1. PREPARATI CON UN GEL ENERGETICO
Consuma un gel energetico prima dell’allenamento per aiutare a combattere la fatica e tieni a portata di mano barrette energetiche a rilascio prolungato per le voglie intra e post-allenamento.
2. IDRATATI CON LE BEVANDE SPORTIVE
Assumi 30-60 g di carboidrati a digestione rapida durante le sessioni di allenamento lunghe. Una bevanda sportiva isotonica presa ogni ora reintegrerà gli elettroliti e i minerali perduti e manterrà una corretta idratazione.
3. FAI IL PIENO DI CARBOIDRATI DOPO L’ALLENAMENTO
Aggiungi carboidrati al tuo pasto post-allenamento come fonte di energia principale, insieme a una quantità adeguata di proteine di un pratico frullato post-allenamento per un corretto recupero.
4. RIPARA I MUSCOLI CON PROTEINE AD ASSORBIMENTO LENTO
Permetti al corpo di recuperare e reintegrare gli amminoacidi perduti dopo ogni sessione di allenamento. Prova ad assumere una fonte proteica ad assorbimento lento prima di andare a letto per sostenere il mantenimento dei muscoli durante il sonno.
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Le barrette sono ricche di carboidrati che forniscono un efficace rilascio di energia prolungato, per mantenere costante il livello di energia durante l’allenamento.
Ideali per sessioni di allenamento molto lunghe, le bevande sportive isotoniche sono un modo semplice per reintegrare i liquidi e i minerali persi, e sono ottime in ambienti caldi.
I pasti post-allenamento vanno assunti poco dopo l’esercizio: i frullati con carboidrati e aminoacidi sono un comodo supporto per il recupero.
Devo fare uso di bevande sportive?
Le bevande sportive possono essere utili quando ci si allena per periodi di tempo lunghi (oltre un’ora). Ingredienti come gli elettroliti e talvolta i carboidrati, reintegrano i minerali e i fluidi persi con il sudore. Eventuali carboidrati aggiunti aiutano a reintegrare le riserve di energia per aumentare le prestazioni.
Cosa devo mangiare dopo un allenamento di resistenza?
Dopo un allenamento di resistenza mangia un pasto che incorpori sia proteine che carboidrati, come lo yogurt greco con la frutta, una combinazione di banana e burro di arachidi o il tuo shake di recupero preferito. Per risultati ottimali, prova a consumare il tuo pasto post-allenamento entro 30-60 minuti dopo la sessione.