Es ist 11 Uhr morgens. Du hast zwei Meetings hinter dir, deine Sporttasche wartet schon, und der Hunger meldet sich. Kommt dir bekannt vor? Damit bist du nicht allein. Wirklich gesunde Snacks zu finden, die gut schmecken und zum eigenen Alltag passen, ist eine der häufigsten Herausforderungen für alle, die auf ihre Ernährung achten.
Bei Body&Fit sind wir überzeugt: Fit sein ist die Basis für alles, was du tust: deine Arbeit, dein Training, dein soziales Leben. Und das beginnt damit, womit du dich zwischen den Mahlzeiten versorgst. Ob du nach Protein Snacks, etwas Süßem ohne schlechtes Gewissen, herzhaften Kleinigkeiten oder Inspiration für gesunde Snacks zum Selber machen suchst, dieser Guide hat alles.
Entdecke unsere gesamte Food & Bars Kollektion, oder lies weiter für eine Übersicht nach Kategorie, inklusive Nährwerten und passenden Zielen.
Protein Riegel
Proteinreiche SnacksProtein Riegel gehören zu den praktischsten proteinreichen Snacks überhaupt. Immer griffbereit, keine Vorbereitung nötig und eine zuverlässige Möglichkeit, die Proteinaufnahme zu ergänzen, wenn eine vollständige Mahlzeit gerade nicht drin ist. Hier ein Überblick über das Body&Fit Sortiment und wofür sich jeder Riegel am besten eignet.
Zur vollständigen Protein Riegel Kollektion.
| Produkt | Kcal | Kohlenhydrate (g) | Protein (g) | Fett (g) | Ziel |
|---|---|---|---|---|---|
| Perfection Bar Deluxe | ~196 | ~20 | ~20 | ~5 | Muskelaufbau |
| Clean Protein Bar | ~175 | ~13 | ~20 | ~5 | Gesunder Lifestyle |
| Protein Bar Crunchy | ~205 | ~19 | ~20 | ~7 | Muskelaufbau |
| Smart Bar Crunchy | ~200 | ~19 | ~20 | ~6 | Gesunder Lifestyle |
| Smart Bar | ~185 | ~17 | ~20 | ~5 | Gewicht halten |
| Vegan Protein Bar | ~195 | ~20 | ~15 | ~6 | Gesunder Lifestyle |
Alle Angaben sind Näherungswerte pro Riegel. Sieh immer auf das Produktetikett für genaue Nährwertangaben.
Protein Riegel sind besonders praktisch als Snack nach dem Training oder als Nachmittagssnack, wenn du etwas Gehaltvolles brauchst, aber noch keine vollständige Mahlzeit möchtest. Einfach in die Tasche stecken und du bist vorbereitet.
Chips & Popcorn
Gesunde Herzhafte SnacksKnusprig, salzig und befriedigend, diese Kategorie bietet die clevere Alternative zu deinen gewohnten Snacks. Wenn du nach gesunden Snacks suchst, die sich nicht wie Verzicht anfühlen, sind Smart Popcorn und Smart Protein Chips genau das Richtige.
Zur Chips & Popcorn Kollektion.
| Produkt | Kcal | Kohlenhydrate (g) | Protein (g) | Fett (g) | Ziel |
|---|---|---|---|---|---|
| Smart Popcorn | ~375 | ~55 | ~9 | ~12 | Gesunder Lifestyle |
| Smart Protein Chips | ~380 | ~40 | ~25 | ~10 | Muskelaufbau / Gewicht halten |
Alle Angaben sind Näherungswerte pro 100g. Sieh immer auf das Produktetikett für genaue Nährwertangaben.
Die Smart Protein Chips liefern beeindruckend viel Protein für einen Snack, den man normalerweise mit dem Sofa verbindet. Perfekt fürs Home Office, für unterwegs oder beim Picknick, passende Inspiration dazu gibt es in unserem Guide für ein gesundes Picknick.
Schokolade & Süße Snacks
Gesunde SüßigkeitenDu musst nicht zwischen Genuss und deinen Zielen wählen. Die gesunden Süßigkeiten im Body&Fit Sortiment sind so entwickelt, dass sie den Heißhunger stillen, ohne die Ernährung zu sabotieren. Einfach lecker, mit Makros, bei denen du ein gutes Gefühl hast.
Zur Schokolade & Süße Snacks Kollektion.
| Produkt | Kcal | Kohlenhydrate (g) | Protein (g) | Fett (g) | Ziel |
|---|---|---|---|---|---|
| Chocolate Moment | ~165 | ~14 | ~15 | ~5 | Gewicht halten |
| Smart Break | ~170 | ~16 | ~15 | ~5 | Gesunder Lifestyle |
| Protein Cookies | ~195 | ~17 | ~15 | ~8 | Muskelaufbau |
| Whey Protein Balls | ~175 | ~14 | ~15 | ~7 | Muskelaufbau |
Alle Angaben sind Näherungswerte pro Portion. Sieh immer auf das Produktetikett für genaue Nährwertangaben.
Mehr zum Thema bewusstes Snacken und ausgewogene Ernährung findest du in unserem Guide zur intuitiven und achtsamen Ernährung.
Nüsse & Samen
Natürliche Protein SnacksKaum ein Snack ist von Natur aus so nährstoffreich wie Nüsse und Samen. Sie liefern eine Kombination aus guten Fetten, Proteinen und Ballaststoffen, die dich lange satt hält, und machen sie zu idealen gesunden Snacks für lange Arbeitstage, Lerneinheiten oder die Erholung nach dem Training.
| Produkt | Kcal | Kohlenhydrate (g) | Protein (g) | Fett (g) | Ziel |
|---|---|---|---|---|---|
| Protein Mixed Nuts | ~560 | ~16 | ~24 | ~44 | Muskelaufbau |
| Superfood & Nuts Mix | ~500 | ~25 | ~16 | ~38 | Gesunder Lifestyle |
| Pure Cranberries | ~325 | ~74 | ~1 | ~1 | Ausdauer |
| Pure Almonds | ~580 | ~10 | ~21 | ~50 | Gesunder Lifestyle |
Alle Angaben sind Näherungswerte pro 100g. Sieh immer auf das Produktetikett für genaue Nährwertangaben.
Die Protein Mixed Nuts sind ein Top-Pick für alle, die Protein Snacks in natürlicher Form suchen. Die Superfood & Nuts Mix bringt mit Beeren und Samen extra Abwechslung. Wer sich vegan ernährt, findet in unserem Veganisum-Guide zusätzliche Snack-Ideen.
Protein Pancakes
Gesunde Snacks Selber MachenPancakes als gesunder Snack? Absolut. Wenn du sie selbst aus einem hochwertigen Mix machst, weißt du genau, was drin ist. Protein Pancakes sind eine der besten Optionen für gesunde Snacks zum Selber machen, großartig als Wochenend-Treat, als Energie vor dem Training oder als sättigender Snack, der wie ein Dessert schmeckt.
Zur Backen & Rösten Kollektion.
| Produkt | Kcal | Kohlenhydrate (g) | Protein (g) | Fett (g) | Ziel |
|---|---|---|---|---|---|
| American Protein Pancake | ~370 | ~47 | ~30 | ~5 | Muskelaufbau |
| Protein Pancakes | ~355 | ~45 | ~30 | ~4 | Gesunder Lifestyle |
| Vegan Protein Pancakes | ~350 | ~46 | ~25 | ~5 | Gesunder Lifestyle |
Alle Angaben sind Näherungswerte pro 100g Trockenmix. Sieh immer auf das Produktetikett für genaue Nährwertangaben.
Mit Früchten und einem Schuss Honig stapeln oder einfach mit griechischem Joghurt servieren. Für mehr Inspiration schau dir unser Rezept für luftige Blaubeerpfannkuchen an, eines unserer beliebtesten.
Gesunde Snack Rezepte zum Selber Machen
Gesunde Snacks RezepteDie besten gesunden Snacks sind oft die, die du selbst zubereitest. Du kontrollierst die Zutaten, die Makros und, vor allem, den Geschmack. Diese sechs Rezepte aus dem Body&Fit Blog sind erprobt, empfohlen und wirklich lecker. Genau die Art von gesunden Snacks Rezepten, zu denen du jede Woche zurückkehrst.
Protein Donuts
Weich, gebacken (nicht frittiert) und voller Protein. Ein echter Genuss, der perfekt zu deinen Zielen passt.
Schoko Protein Brownies
Saftige Schokoladenbrownies mit ordentlich Protein. Eines unserer absoluten Lieblingsrezepte.
Protein French Toast
Außen knusprig, innen fluffig und proteinreich. Perfekt als Wochenend-Snack oder herzhaftes Frühstück.
High Protein Käsekuchen
Cremig, sättigend und makrofreundlich. Ein beeindruckender Snack, der schmeckt, als wäre er verboten.
Luftige Blaubeerpfannkuchen
Locker, fruchtig und proteinreich. Der perfekte Snack oder ein Brunch-Highlight fürs Wochenende.
Low-Calorie Zimtschnecken
Weich, würzig und unwiderstehlich gut, ohne die Kalorien der Bäckerei-Version. Unbedingt ausprobieren.
Willst du noch mehr Inspiration? Besuche unseren Rezepteblog für neue Ideen jede Woche. Folge uns auch auf Instagram für tägliche Rezept-Inspiration.
Protein Shakes — Auch als Snack
Protein Shakes werden oft nur als Post-Workout-Getränk betrachtet, dabei gehören sie zu den vielseitigsten Protein Snacks überhaupt. Ein Shake ist in unter einer Minute fertig, lässt sich überallhin mitnehmen und liefert eine ordentliche Portion Protein mit wenig Kalorien. Perfekt zwischen den Mahlzeiten, vor dem Training oder immer dann, wenn der Hunger unerwartet kommt.
Ob klassische Whey, eine pflanzliche Option oder ein leichtes Clear Protein Drink, für jeden Geschmack ist etwas dabei. Entdecke das vollständige Protein Sortiment.
FAQ: Gesunde Snacks
Was macht einen Snack wirklich gesund?
Ein gesunder Snack trägt positiv zur Gesamternährung bei, in der Regel gut ausbalanciert in den Makros, nicht zu hoch in Zuckerzusatz oder gesättigten Fetten, und sättigend genug, um bis zur nächsten Mahlzeit zu halten. Proteingehalt, Ballaststoffe und die Qualität der Zutaten spielen alle eine Rolle. Die besten Snacks sind die, die du wirklich gerne isst und die sich natürlich in deinen Tag einfügen.
Was sind die besten Protein Snacks?
Zu den besten Protein Snacks zählen Protein Riegel (wie die Clean Protein Bar oder Perfection Bar Deluxe), Smart Protein Chips, Protein Mixed Nuts, Whey Protein Balls und selbst gemachte Protein-Snacks wie Brownies oder Käsekuchen. Als flüssige Option ist ein Protein Shake schnell, einfach und effektiv.
Welche gesunden Snacks eignen sich zur Gewichtskontrolle?
Bei der Kalorienkontrolle helfen Snacks, die sättigend und proteinreich sind, ohne kalorienreich zu sein. Gute Optionen sind die Smart Bar, Chocolate Moment, Smart Protein Chips oder ein Protein Shake. Nüsse sind ebenfalls eine gute Wahl, aber Portionsgrößen beachten. Unser Guide zur intuitiven Ernährung bietet einen breiteren Ansatz.
Welche gesunden süßen Snacks gibt es?
Die gesunden Süßigkeiten im Body&Fit Sortiment umfassen Chocolate Moment, Smart Break, Protein Cookies und Whey Protein Balls. Selbst gemachte Optionen wie Protein Brownies oder Donuts aus unserem Rezepteblog sind ebenfalls großartig, du kontrollierst die Zutaten und der Geschmack spricht für sich.
Sind Protein Riegel ein guter Snack?
Ja, wenn du die richtige Wahl triffst. Ein guter Protein Riegel liefert eine bedeutende Menge Protein (typischerweise 15-20g), eine kontrollierte Kalorienzahl und wenig Zuckerzusatz. Besonders praktisch als Snack an arbeitsreichen Tagen, wenn eine vollständige Mahlzeit nicht möglich ist.
Welche gesunden Snacks kann ich einfach selber machen?
Einfach selbst zuzubereitende gesunde Snacks sind Protein Brownies, Protein Donuts, Protein Pancakes und selbst gemachte Energy Balls. All diese Rezepte sind in unter 30 Minuten fertig und lassen sich in größeren Mengen vorbereiten. Auf unserem Rezepteblog findest du Schritt-für-Schritt-Anleitungen.
Sind Protein Shakes ein guter Snack zwischen den Mahlzeiten?
Absolut. Ein Protein Shake ist einer der effizientesten Snacks überhaupt, proteinreich, schnell zubereitet und überallhin mitnehmbar. Schau dir das vollständige Protein Sortiment an und finde die Option, die zu deinem Geschmack und deinen Zielen passt.
Gibt es gute gesunde Snacks für Veganer?
Ja. Das Body&Fit Sortiment umfasst vegane Optionen wie die Vegan Protein Bar, Vegan Protein Pancakes, Nüsse, Samen und pflanzliche Protein Shakes. Für einen umfassenden Guide zur veganen Ernährung empfehlen wir unseren Veganismus-Guide.
