Als je veel tijd in de sportschool doorbrengt, dan heb je de term "pre workout" vast wel eens voorbij zien komen. In deze gids gaan we dieper in op dit supplement. We vertellen je wat een pre workout is, welke ingrediënten erin zitten, en wat de verschillen tussen de diverse pre workout supplementen zijn.
Wat Is Een Pre Workout?
Laten we bij het begin beginnen: wat bedoelen mensen als ze het over een pre workout hebben? In de breedste zin van het woord is alles dat vóór een workout wordt ingenomen een pre workout. Dat kan een kop koffie, een koolhydraatrijke maaltijd of een specifiek supplement zijn. In de fitnesswereld wordt meestal dat laatste bedoeld. Het is meestal een formule in poedervorm met meerdere ingrediënten die je helpen tijdens je workout. Over het algemeen neem je een pre workout ongeveer 30 tot 60 minuten voor een training.
Beste Pre Workout Kopen Bij Body&Fit
Op zoek naar de beste pre workout? Wat de beste pre workout voor jou is, hangt af van jouw doelen en voorkeuren. Bij Body&Fit vind je verschillende pre workout supplementen. Hieronder een kort overzicht van onze bestverkopende producten:
- BF10 Pre-Workout: onze meest explosieve pre workout formule tot nu toe. BF10 bevat maar liefst 10 actieve ingrediënten, waaronder 35mg AstraGin®, 200mg cafeïne, 315mg taurine en 100mcg vitamine B12. Naast deze geavanceerde formule leveren de 3 innovatieve smaken een unieke smaaksensatie, ontworpen om je zintuigen te prikkelen. Ervaar de koele rush van Blue Ice, de pittige kick van Sour Yellow of het pittige pre workout vuur van Red Spice.
- Body&Fit Crazy Pre Workout: deze klassieke formule bevat 250mg cafeïne en 1320mg creatine, plus L-arginine en L-citrulline, twee voorlopers van stikstofoxide, en het populaire beta-alanine. Een handige pre workout voor een trainingssessie, zowel in de sportschool, buiten op het veld als tijdens een intense HIIT-workout thuis.
- Body&Fit Ripped Pre Workout: perfect voor iedereen die geen creatine in de formule wil, ofwel omdat ze het liever apart innemen, ofwel omdat ze het simpelweg niet nodig hebben. Duursporters hebben bijvoorbeeld weinig aan creatine, omdat het vooral je prestaties verbetert bij opeenvolgende korte, intensieve inspanningen. Onze Ripped Pre Workout bevat 200mg cafeïne (deels uit groene thee extract) en vitamine B2, B3 en B12 ter ondersteuning van het energiemetabolisme en het verminderen van vermoeidheid.
Welke Ingrediënten Bevat Een Pre Workout Supplement?
Een aantal ingrediënten van pre workout kwam hierboven al voorbij. Toch kunnen er grote verschillen zijn tussen pre workout formules. Elke pre workout heeft een eigen uniek effect en elk individu reageert anders op een formule. Er is echter wel een bepaalde consistentie te vinden. Hieronder de meest voorkomende ingrediënten en hun effecten:
Cafeïne
Je bent waarschijnlijk al bekend met cafeïne en het energieverhogende effect ervan, dus het is geen verrassing dat het een van de populairste ingrediënten in pre workout supplementen is. Doses van 75mg of meer staan bekend om het verbeteren van alertheid en concentratie, wat een goede manier is om je voor te bereiden op een intensieve workout. Pre workout formules bevatten meestal een hogere dosis cafeïne, oplopend van 100mg tot wel 325mg per portie. Ben je niet gewend aan cafeïnerijke dranken, begin dan met een lage dosis. Zorg dat je maximaal 400mg cafeïne per dag binnenkrijgt (overmatig gebruik kan leiden tot bijwerkingen zoals rusteloosheid of misselijkheid), en houd daarbij ook rekening met koffie, thee of andere cafeïnehoudende drankjes.
Creatine
Een dagelijkse inname van 3 gram creatine verbetert fysieke prestaties bij opeenvolgende korte, intensieve inspanningen. Ons lichaam gebruikt creatine om de "energiemoleculen" aan te maken die nodig zijn voor spiersamentrekkingen. Ons lichaam kan zelf creatine aanmaken en het komt ook van nature voor in vlees en vis. Wil je je training echt maximaliseren, dan raden we een supplement aan. Je kunt creatine toevoegen aan je drankjes en eiwitshakes, of het uit een pre workout formule halen.
>> Bekijk onze blog Alles over creatine voor de volledige uitleg over het gebruik van creatine ter verbetering van je training.
B-vitamines
Vitamine B draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme en aan de vermindering van vermoeidheid. We hebben het specifiek over vitamine B2, B3 en B12. Deze zitten meestal in dierlijke producten en granen, maar vanwege hun ondersteunende functie komen ze ook in de meeste pre workouts voor.
Magnesium
Net als B-vitamines speelt magnesium een sleutelrol bij het verminderen van vermoeidheid en draagt het bij aan een normale spierfunctie. Om beter te begrijpen hoe magnesium werkt, moeten we het over calcium hebben. Calcium is belangrijk voor gezonde botten, maar bindt ook aan specifieke eiwitten in je spieren, waardoor ze samentrekken. Je spieren kunnen natuurlijk niet permanent samengetrokken blijven, ze moeten ook kunnen ontspannen om goed te functioneren. Dat is de taak van magnesium. Magnesium en calcium strijden om het binden van hetzelfde eiwit in je spieren, en als magnesium wint, ontspannen je spieren. Geen slecht idee dus om magnesium aan een pre workout toe te voegen. Ook granen, groenten, noten en zuivel zijn goede bronnen van magnesium.
Hoe Gebruik Ik Een Pre Workout?
Elke pre workout heeft een aanbevolen gebruik op de verpakking, maar over het algemeen adviseren we het volgende: los 1 schepje poeder op in 250 tot 500ml water, voeg eventueel andere ingrediënten toe die je lekker vindt, en drink het 30 tot 60 minuten voordat je begint aan je workout. Het kan wat tijd en moeite kosten om uit te vinden welke timing het beste bij je past. Hoeveel je hebt gegeten en hoeveel cafeïne je al hebt binnengekregen, beïnvloedt het effect dat je pre workout zal hebben. Experimenteren is de beste manier om te ontdekken wat het beste bij je past.
FAQ: Pre Workout Supplementen
Verbetert een pre workout mijn training en prestaties?
Je zult niet zomaar 20 kg extra kunnen heffen door één schep pre workout te nemen. Vooruitgang in je training kost tijd, veel moeite en goede voeding, en een pre workout kan deze dingen niet vervangen. De werking van de ingrediënten is wel bewezen, dus je kunt kleine verschillen merken tijdens je workouts. Voel je dat je vastzit op een bepaald niveau, dan kan een pre workout je net de boost geven die je nodig hebt.
Is er een verschil tussen pre workout supplementen voor mannen en vrouwen?
Al onze pre workout formules zijn veilig voor mannen en vrouwen. We adviseren zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven om het advies van hun huisarts te volgen, vooral wat betreft cafeïne. De werking van ingrediënten zoals cafeïne en creatine kan ook afhangen van je lichaamsgewicht, wat geen puur man-vrouw verschil is, maar wel iets om rekening mee te houden.
Is pre workout veilig om te gebruiken?
Onze pre workouts zijn veilig voor gezonde volwassenen, zolang je het aanbevolen gebruik volgt. Al onze producten voldoen aan strikte Europese regelgeving voor veiligheid. Zoals bij alle supplementen adviseren we mensen met een medische aandoening, mensen die medicijnen gebruiken, en zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, om het advies van hun huisarts te volgen.
Kan ik afhankelijk worden van een pre workout?
Als mensen het hebben over een "sterke" pre workout, hebben ze het meestal over de hoeveelheid cafeïne die erin zit. Merk je dat het na verloop van tijd minder effect heeft? Dat is niets om je zorgen over te maken, al raden we niet aan om meer dan 400mg cafeïne per dag binnen te krijgen. Even minderen met cafeïne kan helpen om de gevoeligheid van je lichaam te "resetten".
Droog ik mijn lichaam uit door cafeïne uit een pre workout?
Het klopt dat cafeïne je nieren stimuleert, maar dat betekent niet dat het je uitdroogt. De hoeveelheid water die je uitscheidt wordt niet hoger, enkel de timing verandert. Je gaat dus eerder naar het toilet, maar verliest niet meer water. Omdat een pre workout meestal wordt opgelost in 250 tot 500ml water, draag je daar bovendien al aan bij. Liever een pre workout zonder cafeïne? Bekijk ons assortiment Pre Workout Zonder Cafeïne.
Maakt creatine dat je aankomt in gewicht?
Creatine is niet verantwoordelijk voor een toename van vetmassa. Het kan wel zorgen voor wat waterretentie, maar dit is intramusculair, wat betekent dat alleen je spieren wat meer water vasthouden. Dit geeft geen opgeblazen gezicht en kan je spieren zelfs een voller uiterlijk geven. We bieden ook pre workouts zonder creatine voor wie dat liever heeft.
Het is duidelijk dat het bereiken van doelen hard werk, toewijding en goede voeding vereist. Je hebt daar niet per se een pre workout voor nodig, maar het kan wel helpen om je net dat extra zetje te geven. Vergeet niet, een pre workout is niet alleen voor gewichtheffers en bodybuilders, je kunt ze gebruiken van het voetbalveld tot het zwembad en de atletiekbaan. Gebruik deze gids als introductie en experimenteer met verschillende formules, doseringen en timings.
Heb je nog vragen over pre workout? Volg ons op Instagram of bekijk onze blogs over Voedingsadvies, Recepten en Workouts voor meer tips.
