1. Consuma più di 20 g di proteine per pasto
Questo approccio ti aiuterà a mantenere il bilancio energetico positivo necessario per sviluppare la massa muscolare. Prova a mangiare ogni tre ore o a ricaricare il tuo apporto proteico con snack ad alto contenuto proteico.
2. Allenati più duramente con un prodotto per il pre-allenamento
Supporta il tuo allenamento con un prodotto pre-allenamento che ti permetta di spingerti ogni volta più vicino al tuo limite. Allena più serie di muscoli per ogni esercizio e allena ogni gruppo di muscoli più di una volta alla settimana.
3. Ricaricati dopo gli allenamenti con uno shake
Integra il tuo allenamento con uno shake post-allenamento ricco di proteine e carboidrati per mantenere la giusta idratazione e sostenere l’aumento della massa muscolare.
4. Ripara I muscoli con una proteina a rilascio prolungato
Consenti ai muscoli di ripararsi e rafforzarsi con periodi di riposo tra gli allenamenti e con una proteina a rilascio lento assunta prima di andare a letto per aumentare il tasso di sintesi proteica muscolare.
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Aumenta la massa muscolare per categoria
Per aumentare la massa muscolare devi consumare più proteine di quante ne necessiti naturalmente il corpo. Assicurati di scegliere quelle giuste facendo attenzione ad aggiungere aminoacidi e a considerare il tasso di assorbimento e le esigenze alimentari personali.
I prodotti per il pre-allenamento sono studiati per aumentare energia e prestazioni. Per sviluppare la massa muscolare, gli ingredienti chiave includono beta-alanina per esercizi brevi e intensi e bcaa per migliorare la resistenza e combattere l’indolenzimento.
La creatina viene prodotta in modo naturale nel nostro corpo, ma, integrandone il livello, sarai in grado di eseguire ulteriori ripetizioni durante l’allenamento, aumentando il volume delle cellule muscolari e favorendo una rigenerazione più rapida.
Per la sintesi delle proteine muscolari è necessaria una combinazione essenziale di una quantità sufficiente di proteine e carboidrati. Gli integratori post-allenamento sono studiati con questo in mente per aiutare a sostenere l’aumento della massa muscolare dopo un allenamento.
Come posso ottimizzare l’apporto proteico?
Allenare ogni gruppo muscolare almeno due volte a settimana, in sessioni multiple. Mangia in modo sano e regolare: colazione, pranzo, frullato proteico post-allenamento, cena, pasto prima di dormire. Cerca di includere 20-40 g di proteine per pasto e ricorda di mantenere un grado di idratazione corretto.
Quanto tempo ci vuole per aumentare la massa muscolare?
Dipende molto da fattori singoli, ma aumentare la massa muscolare troppo rapidamente è probabilmente il risultato di ritenzione idrica e di un aumento del grasso corporeo. Prenditi il tempo necessario per vedere come il tuo corpo risponde alla tua nuova routine.
Quali prodotti devo usare per aumentare la massa muscolare?
Sul tuo elenco non possono mancare creapure® creatine e whey perfection. La creatina riveste un ruolo importante nel supporto energetico a breve termine, mentre whey perfection fornisce 22 g di proteine per porzione ed è specificamente studiato per aiutare ad aumentare e mantenere la massa muscolare.
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