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MUSKELAUFBAU MIT BODY&FIT
Wenn die Zunahme deiner Muskelmasse dein Ziel ist, musst du hart trainieren, dich richtig ernähren und genügend Proteine zu dir nehmen, damit die Muskeln sich regenerieren und wachsen können. Wir sind hier, um dich bei jedem Schritt zu unterstützen. Hier findest du fachkundige Beratung und hochwertige Protein-, Kreatin-, Pre-Workout-, BCAA-Nahrungsergänzungen und vieles mehr. Alles, was du brauchst, um schlank zu werden, an Masse zuzulegen oder einfach fit und stark zu bleiben.
Tipps
- Nimm bei jeder Mahlzeit Proteine zu dir. Wenn du deine Muskeln hart trainierst, ist es wichtig, dass du deine Proteinzufuhr im Auge behältst. Versorge deine Muskeln, indem du zu jeder Mahlzeit eine gesunde Proteinquelle isst. Ob mageres rotes Fleisch, proteinreiches Gemüse (wie Spargel, Brokkoli und Spinat) oder ein Perfection Bar Deluxe.
- Mach dich fit mit einem Pre-Workout. Ein Pre-Workout-Ergänzungsmittel gibt dir die zusätzliche Konzentration und Energie, die du brauchst, um dein Training durchzustehen. Unser BF10 Pre-Workout hat es in sich: 200 mg Koffein und 100 mg Vitamin B12 pro Portion.
- Achte auf deine Kreatinzufuhr. Dieses umfassend untersuchte Ergänzungsmittel steigert nachweislich die Leistung bei aufeinanderfolgenden, kurzzeitigen, hochintensiven Trainingseinheiten. Es ist ideal für Gewichtheben und andere explosive Übungen wie Box Jumps und Pull Ups. Unser Creatine Creapure® enthält 3 g Kreatinmonohydrat pro Portion.
- Versuche genug Schlaf zu bekommen. Eine ausreichende Schlafdauer ermöglicht es dem Körper, sich auszuruhen, sich zu erholen und gestärkt aufzuwachen. Tu dein Bestes, um mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Du kannst auch etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einen langsam verdaulichen Proteinshake aus Casein, wie unser Micellar Casein Perfection, zu dir nehmen. Jeder Shake sorgt für eine ausbalancierte Abgabe langsamer Proteine, die wiederum den Erhalt von Muskelmasse und deren Erholung unterstützen.
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FAQ
Wie lange dauert es, Muskelmasse aufzubauen?
Jeder Körper ist einzigartig. Manche Menschen schaffen es schneller Muskelmasse aufzubauen als andere, auch wenn sie sich genau gleich ernähren und trainieren. Versuche dich auf deine eigenen Fortschritte zu konzentrieren und dich nicht mit anderen zu vergleichen.
Welche Produkte sind am besten für den Aufbau von Muskelmasse geeignet?
Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, sollten ein hochwertiger Proteinshake und ein Kreatinpräparat nicht in deiner Vorratskammer fehlen. Mit Whey Perfection erhältst du bis zu 22 g Protein pro Shake und mit Creatine Creapure® 3 g Kreatin pro Portion.
Wie viel Eiweiß sollte ich pro Tag essen, um Muskelmasse aufzubauen?
Im Allgemeinen brauchst du etwa 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Wenn du jedoch hart und oft trainierst, brauchst du mehr Eiweiß, damit sich deine Muskeln erholen können. Ein Kraftsportler braucht zwischen 1,2 und 2,0 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
Wie optimiere ich meine Proteinzufuhr?
Proteinshakes und Proteinriegel sind eine gute Möglichkeit zur Optimierung deiner Proteinzufuhr. Aber auch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist für den Muskelaufbau wichtig. Du solltest etwa 20–40 g Eiweiß pro Mahlzeit zu dir nehmen, also viel mageres rotes Fleisch, Hähnchen, Nüsse, Samen, Eier, Hülsenfrüchte und Haferflocken essen. Wenn du mehr Inspiration brauchst, schau in unserem Blog nach. Dort findest du viele leckere, proteinreiche Rezepte wie diesen Protein-Wrap mit Räucherlachs und Chia-Protein-Pudding.
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