COMMENT RÉUSSIR UN LEAN BULK (PRISE DE MASSE SÈCHE)

Vous voulez prendre du muscle sans prendre de gras ? Le lean bulk est ce qu’il vous faut.
 

Pour atteindre vos objectifs de prise de muscle, vous devez manger plus de calories que ce dont votre corps a besoin chaque jour. Ce processus est appelé « prise de masse » ou « bulk ». Le meilleur moment pour commencer une prise de masse est lorsque vous avez réduit votre taux de graisse corporelle à un pourcentage relativement faible et que vous souhaitez développer votre masse musculaire. Mais, vous ne voulez certainement pas anéantir tous les efforts fournis pour perdre du poids en prenant de la graisse superflue.
 

Pourquoi faire un lean bulk ?
 

Le lean bulk est l’une des manières les plus efficaces de prendre de la masse. À l’inverse d’une prise de masse plus grossière (ou « dirty bulk »), un lean bulk a pour objectif de rester relativement svelte (lean en anglais) pendant la prise de masse.

Pour y parvenir, vous devrez bien gérer votre surplus en calories, car un excès de calories vous fera seulement prendre de la graisse et non du muscle. C’est la principale différence entre un lean bulk et un dirty bulk, dans lequel vous mangez simplement le plus de calories possible. Mais, un lean bulk est tout aussi efficace pour atteindre ses objectifs de prise de muscle.

Tous les muscles de votre corps ne peuvent pas augmenter leur masse sur une période donnée. Cela dépend de votre expérience en tant que sportif. Alors que les débutants peuvent prendre rapidement quelques kilos, la prise de masse sera plus lente chez les sportifs expérimentés.

Comment se déroule un lean bulk ?
 

Commencez par ajouter 250 à 400 calories supplémentaires à votre quota de calories quotidien. Cela peut varier d’une personne à l’autre, selon votre niveau d’activité et depuis combien de temps vous faites du sport.

Si vous prenez de la graisse très rapidement ou que votre poids sur la balance n’augmente plus, n’hésitez pas à ajuster votre apport en calories.

Il est important de tenir un journal de vos progrès. Il vous permettra de vérifier que vous suivez la bonne direction. Essayez de vous peser le matin, et, de temps en temps, faites un test de pourcentage de masse graisseuse avec un adipomètre. Enfin, n’oubliez pas de prendre des photos. Votre poids n’est pas le seul signe de votre transformation. Les photos prises au fil de votre parcours sont un excellent moyen de voir l’ampleur des changements sur votre corps.

Vous avez du mal à prendre du poids ? Et si vous buviez vos calories en plus de manger correctement ?  Pensez aux jus de fruits, au lait entier ou, si vous voulez vraiment prendre plus de poids, essayez le Massive Gainer de Body&Fit.