Tout ce qu'il faut savoir sur la bêta-alanine

De nombreux athlètes font confiance aux compléments alimentaires pour booster leurs performances, en plus d’un entraînement intensif et d’une alimentation adaptée. Si, vous aussi, vous vous intéressez aux compléments alimentaires, vous avez peut-être déjà entendu parler de la bêta-alanine. Cet acide aminé non essentiel est présent dans divers produits tels que les pré-workouts, mais est également disponible sous forme pure.  

Quels sont les effets de cette bêta-alanine et comment pouvez-vous l’utiliser pour atteindre vos objectifs d’entraînement individuels ? On répond à toutes vos interrogations sur ce complément. 

Qu’est-ce que la bêta-alanine ? 

La bêta-alanine est un acide aminé impliqué dans la production de carnosine - un dipeptide qui aide à tamponner l’acide lactique dans les muscles. La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que l’organisme peut le produire lui-même. Vous pouvez donc obtenir cet acide aminé à partir de certains aliments. Cependant, si vous souhaitez consommer de plus fortes doses de bêta-alanine, il peut être judicieux de recourir à un complément alimentaire, car les aliments ne contiennent cet acide aminé qu’en faible quantité. 

Où acheter de la bêta-alanine ?  

Vous recherchez un complément de bêta-alanine ? Voici nos favoris, des poudres aux gélules en passant par les pré-workouts qui en contiennent :  

• Bêta-alanine : 100% bêta-alanine dans un format en poudre pratique. Elle se mélangera facilement dans votre shake protéiné préféré ou une autre boisson de votre choix. 

• Comprimés bêta-alanine Super Tabs : Des gélules de bêta-alanine avec 1000 mg par dose. 

• Crazy Pre-Workout : Contient, entre autres, de la bêta-alanine, de la créatine, de la caféine et de la L-Arginine pour des séances d’entraînement explosives. 

• BF 10 Pre Workout : Notre pré-workout le plus efficace avec 10 ingrédients actifs, dont AstraGin®, de la caféine, de la vitamine B12 et bien sûr de la bêta-alanine. Pour plus d’informations, consultez notre blog et découvrez tout ce que vous devez savoir sur le BF10. 

Bêta-alanine : quel dosage ?  

Si vous voulez vraiment profiter des effets positifs de la bêta-alanine, il est important de rester régulier dans votre prise, pour bénéficier d’une augmentation constante de vos réserves de carnosine. La dose quotidienne optimale recommandée de bêta-alanine est de 3 à 6 g. Vous pouvez répartir cette dose en deux ou plusieurs portions tout au long de la journée. 

Il convient de noter que l’effet peut varier d’une personne à l’autre. Les personnes ayant naturellement des niveaux de carnosine plus bas, ainsi que les végétariens ou végans ayant un accès limité à la bêta-alanine par leur alimentation, doivent en tenir compte. 

Les sensations de picotements dues à la Beta Alanine 

Lorsque vous prenez de la bêta-alanine, il se peut que vous ressentiez des picotements ou des démangeaisons sous votre peau, appelé paresthésie. Ce picotement est provoqué par une augmentation du taux de carnosine et est totalement inoffensif. Certaines personnes trouvent cela désagréable et préfèrent donc ne pas utiliser la bêta-alanine. Si vous n’aimez pas cette sensation de picotement mais que vous recherchez tout de même un coup de pouce efficace pour vos entraînements, il existe également des pré-workouts tels que notre Ripped Pre Workout, qui ne contiennent pas de bêta-alanine. 

FAQ sur la bêta-alanine 

On répond ici à certaines questions fréquemment posées concernant ce complément populaire. 

Comment prendre de la bêta-alanine ?  

La bêta-alanine est disponible sous forme de gélules, de comprimés ou de poudres. Le dosage spécifique peut varier en fonction de la marque et de vos besoins individuels. Suivez toujours les dosages recommandés et les instructions figurant sur l’emballage du complément que vous choisissez. 

Peut-on de la bêta-alanine à partir de l’alimentation ? 

La bêta-alanine se trouve principalement dans les aliments d’origine animale tels que la viande et le poisson. Certaines sources végétales comme certaines variétés de haricots ou de noix peuvent également fournir de la bêta-alanine. Cependant, si vous voulez consommer une quantité accrue de bêta-alanine, il peut être difficile de le faire uniquement par l’alimentation. C’est là qu’un complément peut être utile. 

Pourquoi la bêta-alanine est-elle souvent aoutée aux pré-workouts ? 

Les pré-workouts comme notre BF10 contiennent souvent une combinaison d’ingrédients (comme la caféine, la créatine et les vitamines B) qui se complètent mutuellement et peuvent vous aider à tirer le meilleur de votre entraînement lorsqu’ils sont combinés. 

La bêta-alanine convient-elle uniquement aux athlètes de haut niveau ? 

Non, la bêta-alanine peut être bénéfique pour toute personne souhaitant booster ses performances d’entraînement, quel que soit son niveau de forme physique individuel. 

La bêta-alanine est-elle sans danger ? 

Jusqu’à présent, aucun effet secondaire grave n’a été constaté avec une prise prolongée de bêta-alanine, tant que les dosages recommandés sont respectés. Un effet secondaire fréquent mais temporaire de la bêta-alanine est la sensation de picotement évoquée plus haut. Cela se produit surtout peu de temps après la prise, mais disparaît généralement rapidement et n’est pas préoccupant. 

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Avec les informations que vous avez obtenues dans ce blog, vous devriez maintenant être en mesure de décider si la supplémentation en bêta-alanine pourrait également vous convenir. Comme avec tout complément, il est important de se rappeler que les effets individuels peuvent varier et qu’il est toujours recommandé de consulter un médecin avant d’ajouter un nouveau complément à votre routine. 

Avez-vous d’autres questions sur la bêta-alanine ou d’autres sujets liés à la nutrition sportive, aux protéines, etc. ? N’hésitez pas à contacter notre équipe de nutritionnistes via Instagram ou notre service client sur le site Web. 

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