Idées d’entrainement pour les vacances d’été

C’est l’été. Le soleil brille. Vous remarquez que les gens vous sourient plus que d’habitude dans la rue (ou à la salle). Tout le monde est bronzé et a l’air de se sentir bien, heureux. C’est surtout les vacances, ce qui est la parfaite occasion de changer un peu de routine sportive. Après tout, pourquoi aller s’enfermer dans la salle de sport de l’hôtel quand vous pouvez essayer quelque chose de nouveau et d’excitant. Voilà donc 3 façons de rester actif pendant les vacances, même quand votre rendez-vous le plus important de la semaine est la séance bronzage au bord de la piscine. Vous trouverez aussi des conseils pour ne pas perdre tous les efforts que vous avez fournis au long de l’année, et les meilleurs snacks à emmener dans votre valise.

Profitez d’une séance de natation à la fraîche

Pour rester actif en vacances, la natation est fantastique car c’est un sport complet qui permet de tonifier de nombreuses parties du corps en même temps. En outre, la respiration rythmée apaise le système nerveux central et alimente les muscles de votre corps en oxygène. C’est un bon entraînement à faire dans des climats plus chauds. Les bienfaits de la natation sur la santé ne sont plus à prouver et c’est un sport particulièrement agréable à pratiquer dans les pays chauds. Le vrai bonheur, c’est de nager dans une piscine complètement vide, donc renseignez-vous sur les meilleurs moments pour aller piquer une tête (souvent en début de soirée ou tôt le matin avant que tout le monde se lève) et mettez-vous à l’eau. Si vous êtes un(e) nageur/se confirmé(e), nager en mer demande beaucoup plus d’efforts que l’on imagine. C’est un exercice complètement différent de nager avec les vagues, les courants et les marées. La British Swim School estime que le nombre de calories brûlées lors d’une séance de natation en piscine est d’environ 272 par heure contre 400 calories en eau libre (en fonction de comment vous nagez, votre poids et l’effort fourni). Rien que de braver les vagues pour rentrer dans l’eau, c’est un défi ! Une fois au large, appréciez la sensation de flottaison que procure l’eau salée et pensez à rester en parallèle de la plage. Après avoir profité de la vue des paysages et bateaux environnants, vous pouvez tenter un peu de bodysurf pour revenir jusqu’au bord. Si le grand large ne vous dit rien, vous pouvez tenter le longe-côte. Arrêtez-vous là où l’eau vous arrive à la taille et marchez en longeant la plage. Lutter contre l’eau tout en gardant l’équilibre avec les vagues n’est pas aussi simple que vous le pensez !

Attention toutefois : même si vous êtes à l’aise dans l’eau, ne partez jamais nager au large sans en avoir informé quelqu’un au préalable, évitez les heures creuses où il n’y a personne sur la plage, vérifiez les marées et les courants pour votre sécurité, nagez entre les bouées ou dans les zones indiquées, et lorsqu’il y a des maîtres-nageurs sauveteurs en poste. Si ces derniers ne sont pas présents, il est préférable de demander à quelqu’un de vous accompagner pour veiller sur vous en cas de danger.

En-cas à emporter avec vous pour une séance de natation réussie

La natation est un sport qui demande beaucoup d’énergie car de nombreux muscles sont sollicités en même temps. C’est pourquoi il est essentiel de manger au moins une demi-heure avant de se rendre à la piscine ou à la mer, et d’éviter une alimentation trop riche pour prévenir les crampes. Nous vous suggérons d’emporter des en-cas sains avec vous, comme ces chips protéinées Smart. Ces alternatives aux chips classiques sont bénéfiques à la santé : elles ont moins de matières grasses, et sont riches en protéines et en fibres. Vous préférez une barre protéinée mais vous n’avez pas envie que le chocolat fonde dans votre sac ? Cette barre protéinée Clean constitue un excellent en-cas qui vous apporte plus de 20 grammes de protéines de qualité supérieure, sans enrobage chocolat ou couche de caramel. Enfin, se concentrer sur les protéines est essentiel mais les glucides et les lipides bénéfiques à la santé contribuent aussi aux efforts physiques que demande la natation. Contenant des graines de soja, de tournesol et de potiron, notre en-cas protéiné Mix bio permet de combler les trois macros en même temps. En outre, ces trois ingrédients bio sont naturellement riches en magnésium, en zinc et en fer. Ils contribuent donc au bon fonctionnement des muscles.

Troquez la salle pour les sports extrêmes

Si vous faites partie de ceux qui ne peuvent pas rester au bord de la piscine à lézarder toute la journée, c’est une bonne idée de se renseigner sur les activités proposées autour de vous. Il n’est pas nécessaire de faire des sports extrêmes pour garder son niveau sportif pendant les vacances, mais si vous vous sentez d’humeur aventureuse, tentez le coup. Du kitesurfing au volleyball, canyoning, kayak et autres, il y a du choix. Ces sports repoussent les limites de votre corps, ils sont donc parfait pour brûler les calories des petit-déjeuners d'hôtels qui sont souvent copieux. Ils peuvent aussi être dangereux, donc inscrivez-vous toujours à un cours avec un professeur certifié. Faites vos recherches et réservez à l’avance, pour être sûr qu’ils aient de la place. Si vous n’avez pas encore décidé d’où aller, trouvez de l’inspiration dans notre article 6 destinations uniques pour des vacances sportives.

En-cas à emporter pour un été sportif

Durant vos sessions de sport d’été, il est aussi important de s’hydrater que de faire le plein d’énergie. En particulier si vous êtes tenté(e) par le côté extrême, car vous dépenserez bien plus d’énergie que d’habitude. Nous vous conseillons d’emporter avec vous une boisson prête à boire amino nrg + electrolytes, et éventuellement, quelques barres rocket fuel energy pour libérer de l’énergie rapidement. C’est rassurant d’avoir à portée de main quelque chose de testé et approuvé lorsqu’on en a besoin.

Intégrez la danse et le yoga à vos vacances

Un tapis de yoga est le meilleur équipement à emporter en vacances ! Le yoga peut être pratiqué partout : déroulez votre tapis et c’est parti. Vous pouvez aussi l’emmener à la plage pour profiter du

coucher de soleil pendant votre séance. Même si vous préférez le bodybuilding ou encore la course de fond, le yoga est un excellent exercice pour développer votre mobilité, votre flexibilité, ainsi que votre souplesse d’une manière générale. Votre corps vous en sera reconnaissant avec le temps. Plus vous débutez tôt, plus il vous sera facile de conserver votre mobilité tout au long de votre vie.

Pour quelque chose de plus rythmé, testez des cours de danse. Il y en a dans le monde entier. Un petit tango à Malte, ça vous tente ? Avec la danse sportive comme la Zumba par exemple, seulement 30 minutes sont nécessaires pour brûler 300 calories. Essayez de vous inscrire à un cours avant de partir afin de vous motiver à y aller une fois sur place. Emportez avec vous des bandes de résistance pour ajouter un peu d’intensité à votre pratique de yoga ou de danse.

En-cas à emporter pour danser toute la journée

Nous conseillons d’emporter avec vous une barre protéinée croustillante Optimum Nutrition aux fruits et aux noix et une boisson protéinée Smart, qui vous permettront de vous entraîner aussi longtemps que possible sans fringale. Vous pouvez aussi prendre une boisson Isotonic Sports qui est parfaite pour vous hydrater dans les pays chauds et humides.

Beaucoup de pays offrent des abonnements flexibles aux salles de sport. Si vous préférez continuer à vous entraîner en salle, c’est très simple d’en trouver, que ce soit à l’hôtel, en ville et même dans les parcs. On vous recommande une nouvelle fois de faire vos recherches avant de partir. Profitez bien de vos vacances cet été et n’oubliez pas de vous reposer aussi, pour revenir avec une nouvelle énergie, prêts à accomplir vos nouveaux objectifs avec toute la motivation du monde.