​​​​​​​Cela vous aidera à maintenir un équilibre énergétique positif, condition sine qua none pour prendre du muscle. Essayez de manger toutes les trois heures ou d’augmenter votre apport quotidien en prenant des encas riches en protéines.


​​​​​​​​​​​​​​Prendre un pre-workout avant l’entraînement vous permettra de repousser vos limites à chaque session. Travaillez plusieurs groupes musculaires par exercices et concentrez-vous sur chaque groupe plus d’une fois par semaine.


​​​​​​​Terminez votre entraînement en prenant un shake riche en protéines et en glucides qui
encourage la croissance musculaire, et n’oubliez pas de vous hydrater.


​​​​​​​Laissez vos muscles se régénérer et se renforcer en prenant le temps de vous reposer entre les entraînements et ingérez des protéines à libération progressive d’énergie avant de vous mettre au lit pour augmenter la vitesse de synthèse des protéines..

PRODUITS PAR CATÉGORIE POUR PRENDRE DU MUSCLE

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Pour prendre du muscle, vous devez consommer plus de protéines que ce dont votre organisme a naturellement besoin. Assurez-vous de choisir celles qui vous conviennent en prenant en compte leur composition en acides aminés, leur vitesse d’absorption et vos propres besoins alimentaires.

Les pre-workouts sont conçus pour vous donner de l’énergie et améliorer vos performances. Certains ingrédients clés vous aideront à gagner rapidement en masse musculaire, comme la bêta-alanine, idéale pour les entraînements courts et intenses, et les BCAA, qui permettent d’améliorer l’endurance et de réduire la fatigue.

La créatine est naturellement produite par notre corps, mais en augmentant les niveaux présents dans votre organisme, vous pourrez effectuer plus de répétitions lors de vos entraînements tout en augmentant le volume de vos cellules musculaires et en accélérant leur régénération.

Pour une bonne synthèse des protéines musculaires, il faut atteindre un équilibre entre votre apport en protéines et en glucides. Les compléments post-workouts sont justement conçus pour accompagner votre croissance musculaire après l’effort.

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COMMENT OPTIMISER MA PRISE DE PROTÉINES ?

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Entraînez chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine, et faites plusieurs répétitions. Prenez soin de manger sainement et régulièrement : petit-déjeuner, déjeuner, shake protéiné post-workout, dîner, et un repas avant d’aller dormir. Essayez d’ingérer entre 20 et 40 grammes de protéines par repas, et n’oubliez pas de veiller à rester bien hydraté.

COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL POUR PRENDRE DU MUSCLE ?

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La prise de masse musculaire varie énormément en fonction de facteurs individuels. Une prise musculaire extrêmement rapide est bien souvent le résultat d’une importante rétention d’eau ou d’une augmentation de la masse graisseuse. Prenez votre temps et surveillez la façon dont votre corps réagit à votre routine.​​​​​​​

QUELS PRODUITS DEVRAIS-JE CONSOMMER QUAND JE TRAVAILLE MA PRISE DE MUSCLE ?

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La créatine Creapure® et le Whey Perfection doivent absolument figurer sur votre liste. La créatine joue un rôle important sur le court terme en vous apportant de l’énergie, tandis que le Whey Perfection, qui apporte 22 g de protéines par portion, est spécialement conçu pour vous aider à prendre de la masse musculaire et à la conserver.​​​​​​​

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