Het verbeteren van je uithoudingsvermogen gaat niet vanzelf. Je moet er hard voor trainen. Zorg ervoor dat je minimaal twee keer per week traint, wissel je trainingen af (en doe bijvoorbeeld eens een intervaltraining), rust voldoende en eet de juiste voedingsstoffen om te herstellen na een zware workout.

Er zijn verschillende manieren om je uithoudingsvermogen te testen. Een van de makkelijkste manieren, is kijken naar hoe lang je een bepaalde oefening vol kunt houden. Kon je eerst maximaal 10 minuten achter elkaar hardlopen, en is dat tegenwoordig langer? Dan is jouw uithoudingsvermogen beter. Je kunt echter ook kijken naar gelopen kilometers per uur. Loop je gemiddeld meer kilometer per uur, dan is jouw uithoudingvermogen beter geworden.

Na een duurtraining is het belangrijk om voldoende eiwitten en koolhydraten binnen te krijgen. Een goed voorbeeld is Griekse yoghurt met een banaan en pindakaas. Ook jouw favoriete shake voor herstel mag niet in jouw voedingspatroon ontbreken. Neem voor het beste resultaat jouw post-workout binnen 30 tot 60 minuten na het trainen.

Het is niet noodzakelijk om sportdranken te drinken als je aan je uithoudingsvermogen wilt werken. Sportdranken kunnen echter wel goed helpen tijdens langere trainingen van minimaal een uur. Ingrediënten zoals elektrolyten en koolhydraten vullen mineralen en vloeistoffen aan die jouw lichaam is kwijtgeraakt door het zweten. Daarnaast kunnen extra koolhydraten helpen om jouw energie op peil te houden en om jouw performance een boost te geven.