1. NEEM MEER DAN 20G EIWITTEN PER MAALTIJD

2. TRAIN HARDER MET EEN PRE-WORKOUT

​​​​​​​Verbeter je training met een pre-workout dat je elke keer weer tot het uiterste drijft. Train verschillende spiergroepen per oefening en train iedere spiergroep meer dan één keer per week

3. LAAD JEZELF OP MET EEN POST-WORKOUT SHAKE

​​​​​​​​​​​​​​ Maak jouw training compleet met een eiwit- en koolhydraatrijke post-workout shake en geef het onderhoud van jouw spieren een boost. Zorg er verder voor dat je goed gehydrateerd blijft.

4. HERSTEL JE SPIEREN MET LANGZAME AFGIFTE VAN EIWITTEN

​​​​​​​Laat jouw spieren herstellen en sterker worden met rustperiodes tussen jouw workouts door. Neem voor het slapen gaan producten met een langzame afgifte van eiwitten, om de spiereiwitten en synthese te verhogen.

Om spieren op te bouwen, moet je meer eiwitten consumeren dan jouw lichaam van nature nodig heeft. Zorg ervoor dat je de juiste eiwitten kiest door te kijken naar de hoeveelheid aminozuren, de manier van afgifte en jouw persoonlijke dieetvoorkeuren.

Pre-workouts zijn gemaakt om je een energieboost te geven en je performance te verbeteren. Ingrediënten die helpen bij de opbouw van spieren zijn bijvoorbeeld Beta-alanine voor korte trainingen en BCAA’s om uithoudingsvermogen te verbeteren en spierpijn tegen te gaan.

Creatine is een natuurlijke stof die door het lichaam zelf wordt aangemaakt. Door je creatinelevel een boost te geven, kun je extra herhalingen bereiken tijdens jouw training. Tegelijkertijd werk je aan spiervolume en versnel je het herstelproces van de cellen.

De combinatie van een juiste eiwit- en koolhydraatinname is essentieel voor de synthese van spiereiwitten. Post-workout supplementen zijn dan ook gemaakt om de spiergroei na een workout te ondersteunen.