Afvallen? Maak deze 11 fouten niet meer
Een paar kilo afvallen kan op talloze manieren. Er zijn veel verschillende diëten die je kunt volgen, maar je kunt er ook voor kiezen om jouw levensstijl wat aan te passen en zo in een calorietekort te komen. Doe jij je best om wat kilo’s kwijt te raken, maar lukt het steeds weer niet? Wellicht maak jij de onderstaande fouten nog, die het afvallen in de weg staan.
Lees vooral het hele artikel door om erachter te komen welke fouten je herkent, en focus je op de tips die je wél gaan helpen. Meer te weten komen over gezond afvallen? Lees vooral ons artikel Gezond afvallen, waar begin je? Een snelle guide eens door voor een aantal goede tips. We leggen je precies uit wat je moet weten voordat je begint aan jouw doel. Zo zorgen we er samen voor dat je niet alleen begínt met afvallen, maar dat je het ook volhoudt totdat je jouw streefgewicht bereikt hebt.
1. Te snel willen afvallen
Als het om afvallen gaat, dan willen we graag zo snel mogelijk zo veel mogelijk kilo’s afvallen. Maar of dat nu de beste manier is om het aan te pakken? Bij Body&Fit vinden we van niet. Als je snel wilt afvallen, dan is er een groot calorietekort nodig. Als je daarvoor kiest, dan is de kans groot dat je niet genoeg voedingsstoffen, vitamines en mineralen binnenkrijgt.
2. Alleen focussen op de weegschaal
Wekelijks op de weegschaal staan is een manier om progressie bij te houden, maar het is zeker niet de enige manier. Wil je jouw progressie liever op een andere manier bijhouden? Maak foto’s, en zet deze naast elkaar. Doe dit bijvoorbeeld elke maand. Zo zie je na verloop van tijd een duidelijk verloop van jouw afvaltraject. Een andere manier die vaak gebruikt wordt, is omtrek meten met een meetlint. Meet bijvoorbeeld jouw buikomvang, middel en borstomvang maandelijks. Wordt dit steeds minder? Ook dat is een teken van progressie.
3. Niet genoeg eiwitten eten tijdens het afvallen
Ons lichaam doet langer over het verteren van eiwitten dan over het verteren van koolhydraten en vetten. Dat betekent dat je van eiwitten langer vol zit. Daarom kan het eten van voldoende eiwitten helpen om snack-trek tegen te gaan, wat voordelig kan zijn als je wilt afvallen.
Vind je het lastig om voldoende eiwitten binnen te krijgen met jouw voedingspatroon? De producten van Body&Fit kunnen helpen. Denk aan onze Whey Perfection, een romige eiwitshake die smaakt als een milkshake. Of ga voor onze Perfection Bar Deluxe. Deze eiwitreep smaakt naar een candybar – maar dan een stuk gezonder.
4. Niet genoeg vezels eten
Voedingsvezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering. Tijdens het afvallen kan het eten van voldoende vezels helpen om een vol gevoel te krijgen, waardoor de neiging om te snacken kleiner wordt. Het Voedingscentrum raadt aan om dagelijks minimaal 25 tot 30 gram vezels te eten. Vezelrijke producten zijn:
-
Volkorenproducten (volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst)
-
Groente en fruit
-
Peulvruchten (bruine bonen, kikkererwten, linzen)
-
Noten
5. Geen etiketten lezen
Kies jij in de supermarkt zonder twijfelen voor de ’light’ of ‘minder suiker’ variant? Of pak jij alles uit de schappen waar ‘eiwitrijk’ of ‘met proteïne’ op staat, zonder eerst het etiket te lezen? We raden je aan om altijd even op de verpakking van een product te kijken, om te checken of het product wel écht zo eiwitrijk is als je denkt. Er is een grote kans dat je valt voor de marketing van het product, terwijl er veel gezondere opties zijn. En dat kan flink wat calorieën schelen.
6. Een afvalmethode kiezen die niet bij je levensstijl past
Kies jij voor een koolhydraatarm dieet terwijl je gék bent op pasta- en rijstgerechten? Of wil je afvallen met intermittent fasting, maar hecht je ook heel veel waarde aan vroeg ontbijten? Sommige diëten zijn misschien geen match made in heaven met jouw levensstijl. En dat is oké, want er zijn veel verschillende manieren om kilo’s te verliezen. We schreven onlangs een blog waarin we 9 verschillende diëten uitleggen. Zo kom je er gemakkelijk achter welke nieuwe levensstijl goed bij jou past. Je leest het artikel hier: Afvallen? 9 diëten uitgelegd.
7. Calorieën drinken
Iets wat nog vaak vergeten wordt: ook drankjes bevatten calorieën. Haal jij ’s morgens vaak een latte macchiato op het station? Dat ene to go-drankje met melk en suiker is al goed voor zo’n 115 kcal. Drink jij ’s avonds graag twee glazen cola na het avondeten? Twee glazen cola tellen samen zo’n 150 kcal. Je hebt het dus misschien niet door, maar drankjes met calorieën kunnen een groot aandeel leveren aan de hoeveelheid calorieën die jij dagelijks binnenkrijgt.
Als je bezig bent met afvallen, kan je er ook voor kiezen om minder calorieën te drinken. Geniet ’s morgens bijvoorbeeld van die koffie met melk en suiker, maar drink verder op de dag zwarte koffie, thee en water, of ga voor zero frisdranken of aanmaaklimonades zonder suiker. Zo drink je toch iets lekkers, maar staat het jouw afvalproces niet in de weg.
Onze FIT ENERGY is ook een ideale optie zonder suiker en met slechts 10 kcal per blikje van 250 ml. Het is een heerlijke hypotone energiedrank met 70mg magnesium, wat helpt om te rehydrateren na zware trainingen en om de energie te vinden die je nodig hebt om je dag op top van je kunnen weer voort te zetten*. Geniet van de drie verfrissende smaken (Orange, Tropical & Mixed Berry) en ontdek hoe deze energiedrank je kan helpen je doelen te bereiken.
* magnesium ondersteunt een energiegevende stofwisseling.
8. Je drinkt te veel alcohol
Bij Body&Fit vinden we balans heel belangrijk. Af en toe een feestje met een glas alcohol hoort daar ook prima tussen, als je alcohol drinkt uiteraard. Toch is het oppassen geblazen als je vaak té diep in het glaasje kijkt, want alcohol kan jouw afvalpoging flink in de weg staan.
In het artikel over calorieën en macro’s vertelden we je al eerder dat de calorieën uit alcohol ook omschreven worden als ‘loze calorieën’. Jouw lichaam haalt er wel energie uit, 7 kcal per gram alcohol om precies te zijn, maar het lichaam kan niets met deze calorieën. Het wordt daarom meteen afgebroken. De calorieën die je ermee binnenkrijgt, zijn echter niet mis. Zo zit er in één biertje van 330 ml ongeveer 150 kcal. En wie weet het bij één drankje te houden? Dat zorgt ervoor dat het aantal calorieën dat je binnenkrijgt als je alcohol drinkt vrij rap oploopt. En dan hebben we het nog niet eens gehad over de snacks die tijdens een avondje uitgaan vaak op tafel staan. Houd je alcoholgebruik daarom goed in de gaten als je het afvallen serieus neemt, en vergeet niet dat de calorieën die je in het weekend binnenkrijgt ook meetellen.
Heb je tips nodig om te minderen met het drinken van alcohol? We helpen in dit artikel over alcohol en fit blijven.
9. Je geeft te snel op
Je eet al twee weken gezond, neemt salades mee naar werk en bakt je kipfilet in Body&Fit Smart Cooking Spray in plaats van olijfolie. En toch ben je volgens de weegschaal slechts 0,3 kilo afgevallen. Gefrustreerd gooi je de handdoek in de ring, en geef je op. Het lukt immers toch niet. Is dat een herkenbare situatie? Dat is nergens voor nodig. Afvallen heeft tijd nodig. Als jij in een calorietekort zit, dan zal je op den duur afvallen. Gebeurt dat niet? Dan is het verstandig om je voedingspatroon weer onder de loep te nemen, want misschien krijg je ongemerkt meer calorieën binnen dan je denkt.
10. Je focust op wat je minder moet doen
Als we beginnen met afvallen, dan zijn we al snel geneigd om te focussen op wat we minder moeten doen. Minder eten, minder snoepen, minder vaak fastfood eten… deze negatieve mindset kan ervoor zorgen dat je in een negatief gedachtepatroon komt. Ons advies luidt daarom: focus niet op wat je MINDER moet doen, maar op wat je MEER kan doen. We delen een aantal voorbeelden.
11. Onrealistische verwachtingen hebben over het afvallen
Afvallen gaat hand in hand met verwachtingsmanagement. Als jij een realistisch beeld hebt van afvallen, dan zul je sneller tevreden zijn over jouw afvalproces. Afvallen is niet iets wat snel moet gebeuren. Misschien ben je in de afgelopen 3 jaar 10 kilo aangekomen, en wil je daar iets aan doen. Dat betekent toch niet dat die 10 kilo’s er binnen een maand weer af hoeven? Neem de tijd. Daar maak je niet alleen jezelf, maar ook je lichaam veel blijer mee.
Waar loop jij tegenaan in jouw afvaltraject? Of ben jij een paar kilo afgevallen, en ben je daar ontzettend blij mee? Deel het met ons via @bodyandfit_nl, als je wilt. We vinden het leuk om mee te kijken naar jouw proces, wat jouw doel ook is. Ook delen we op zowel onze blog als op Instagram tips om jou te helpen jouw doelen te behalen. #FINDYOURFIT