Shakes bij het afvallen, welke kies je?
Er zijn zoveel soorten shakes waar je uit kunt kiezen – dat is overweldigend en verwarrend tegelijk. Gelukkig vind je bij Body&Fit snel de juiste afslankshake om je afslankdoelen mee te behalen. Voordat je begint met het drinken van shakes, is het wel handig dat je het verschil weet tussen proteïneshakes en maaltijdvervangende shakes. Daarnaast vertellen we je meer over welke shakes we in ons assortiment hebben en welke jouw fitness- of gezondheidsdoelen ondersteunen. Lees dus snel verder als afslanken je doel is!
Eiwitshakes en maaltijdvervangers: wat is het verschil?
Het onderscheid tussen eiwitshakes en maaltijdvervangende shakes is niet altijd makkelijk te maken. Jij vraagt je ook vast af: wat is nu het verschil? Maaltijdvervangers zijn bedoeld voor mensen die willen afvallen. Ze bevatten onmisbare voedingsstoffen zoals eiwitten, vitaminen, vezels en mineralen – alles wat je normaal gesproken via een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd binnen zou krijgen. Eiwitshakes daarentegen zijn geen maaltijdvervangers. Deze zijn bedoeld voor mensen die hun eiwitinname willen verhogen of spiermassa willen opbouwen. Ze bevatten veel eiwitten, maar niet de extra voedingsstoffen van maaltijdvervangende dranken en shakes. Daarom zijn proteïneshakes puur bedoeld voor spieropbouw en maaltijdvervangers om af te slanken. Dat is het belangrijkste verschil tussen deze twee shakes.
Wat zijn proteïneshakes en wat zijn de voordelen?
Na water is eiwit de meest voorkomende chemische verbinding in het menselijk lichaam. Eiwitten zijn samengesteld uit aminozuren, waarvan je lichaam sommige zelf kan aanmaken (de niet-essentiële aminozuren). Andere moet je uit je voeding zien te halen. Deze noemen we ook wel de essentiële aminozuren. Als je probeert af te vallen, is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om je spieren te onderhouden. Je vindt eiwitten in veel voedingsmiddelen, zoals peulvruchten, granen, zuivelproducten, vis en vlees.
Je kunt de inname van deze belangrijke macronutriënt ook ondersteunen met eiwitshakes. Deze zijn bijzonder rijk aan eiwitten en bevatten meestal weinig vet en suiker. Doorgaans bevat een eiwitshake ongeveer 100 calorieën, 21 gram eiwit en minder dan 2 gram koolhydraten en vet per portie. Eiwitpoeders gemaakt van wei, een bijproduct van het kaasmaakproces, zijn het meest gangbaar. Onze wei-eiwitshakes zijn Body&Fit Whey Perfection, Body&Fit Isolate Perfection en Body&Fit Whey Isolate XP. Je kunt de spiergroei en het spierbehoud ook ondersteunen met veganistische eiwitpoeders zoals Body&Fit Vegan Protein of Body&Fit Vegan Perfection Special Series.
Goed om te weten: eiwitpoeders en shakes zijn geen vervanging voor een evenwichtige en gezonde voeding en zeker niet voor een volledige maaltijd. Ze zijn bedoeld om op een efficiënte, handige en praktische manier eiwitten te leveren naast je normale dagelijkse voeding.
Na water is eiwit de meest voorkomende chemische verbinding in het menselijk lichaam.
Wat zijn maaltijdvervangende shakes en waar gebruik je deze voor?
Maaltijdvervangende shakes zijn bedoeld om een hele maaltijd te vervangen – ontbijt, lunch of avondeten. Deze shakes worden verkocht als poeder om zelf te mengen, of als kant-en-klare shakes. Ze zijn er in allerlei heerlijke smaken. In tegenstelling tot eiwitshakes bevatten ze niet alleen eiwitten, maar ook alle voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een gezonde voeding, waaronder koolhydraten, vetten, suikers, vezels, mineralen en vitaminen. Afslankshakes bevatten tussen de 200 en 400 kcal en zijn een prima manier om een caloriebeperkend dieet te ondersteunen (niet meer dan 1.200 kcal per dag).
Om maaltijdvervangende shakes te gebruiken, vervang je één of twee maaltijden per dag door een smakelijke shake naast je afslankprogramma. Je kunt bijvoorbeeld het ontbijt vervangen door Body&Fit High Protein Breakfast, of de lunch door Body&Fit Caloriearme Maaltijd. Het vervangen van twee van je dagelijkse hoofdmaaltijden door een afslankshake kan bijdragen aan geleidelijk en blijvend gewichtsverlies.
Vraag jezelf het volgende af bij de keuze voor shakes:
Shakes om af te vallen: werken ze echt?
Ondanks alle tips, trucs en het “deskundige advies” dat je vaak op sociale media en tv ziet, is er helaas geen quickfix om af te vallen. Shakes kunnen helpen, maar je moet wel rekening houden met enkele zaken. Ten eerste moet je een calorietekort aanhouden, waarbij je minder calorieën binnenkrijgt dan je normaal op een dag verbruikt. Je lichaam heeft daarnaast nog steeds een uitgebalanceerde hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen en mineralen nodig, en daarom is het vervangen van een maaltijd door een eiwitshake niet ideaal. Het dekt wel je eiwitbehoefte, maar niet al die andere belangrijke voedingsstoffen.
Onthoud altijd dat je gezondheid altijd belangrijker is dan een getal op de weegschaal.
Shakes voor gewichtsverlies zijn in dat geval veel geschikter. Om je afslankdoelen te bereiken met shakes, is het belangrijk om te letten op je totale calorie-inname. Als je elke dag 500 kcal minder eet dan je verbrandt, zul je in een week ongeveer een halve kilo afvallen. Via ons Instagram-kanaal kun je veel leuke koolhydraatarme receptinspiratie vinden, zoals deze heerlijke koolhydraatarme ontbijt wrap met kip, mozzarella en avocado.
Naast je dieet is voldoende slaap, het verminderen van stress (bijvoorbeeld door meditatie of yoga) en het drinken van voldoende vocht belangrijk als je wil afvallen. Natuurlijk heb je ook voldoende beweging nodig. Een goede manier om gemotiveerd te blijven is een sport te beoefenen waar je plezier in hebt, een sportschoolmaatje te vinden of om samen te werken met een personal trainer. Je kunt meer gedetailleerd advies over afvallen krijgen van Body&Fit ambassadrice Shelly Wubbe of kijk op onze workouts pagina om het juiste programma voor jou te vinden.
Gun jezelf de tijd en wees geduldig. Afvallen is een marathon, geen sprint. We hebben allemaal verschillende lichamen en zien resultaten op verschillende manieren, dus maak je geen zorgen als een vriend sneller afvalt dan jij. Geef niet op en wees consequent. Je doet jezelf geen plezier door jezelf eerst twee dagen uit te hongeren, om vervolgens op de derde dag voor de tv verschillende snacks naar binnen te werken. Het vinden van een routine die voor je werkt kan structuur bieden, zodat het na verloop van tijd niet meer moeilijk voor je is om de hierboven genoemde tips uit te voeren.
Welke afslankshake is geschikt voor mij?
Wil je afvallen, maar vraag je jezelf nog steeds af welke Body&Fit eiwitpoeder je moet kiezen? Laten we het even samenvatten: als je duurzaam, gezond en effectief wilt afvallen, dan kunnen eiwitshakes de ideale aanvulling zijn op een eiwitrijk dieet of tijdens een afslankdieet. Ze helpen je namelijk om in je eiwitbehoefte te voorzien.
Als je shakes wilt gebruiken om af te vallen, dan kan je kiezen voor maaltijdvervangende shakes. Deze bevatten naast eiwitten ook voldoende hoeveelheden van alle andere belangrijke voedingsstoffen. Tegelijkertijd zijn ze caloriearm met ca. 200 tot 400 kcal per maaltijd. Als je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, val je af. Belangrijk hierbij is wel dat je een caloriearm dieet combineert met een gezonde levensstijl en voldoende beweging.
Wij presenteren onze drie beste shakes voor gewichtsverlies, die de verschillende doelen ondersteunen. Ze zijn allemaal even effectief zijn om je te helpen met afvallen en ze smaken nog lekker ook.
-
De Body&Fit Low Calorie Meal is onze #1 maaltijdvervanger voor gewichtsverlies. Een maaltijdvervanger moet aan bepaalde criteria voldoen, zoals een minimum van 25% eiwit. Onze Low Calorie Meal bestaat zelfs uit maar liefst 36% eiwit, inclusief melkeiwit. Daarnaast bevat de maaltijdvervangende shake 6 gram vet, 15 gram koolhydraten, en 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen en mineralen – zonder toegevoegde suikers. Als je een maaltijd vervangt door onze Low Calorie Meal, ondersteunt de shake je tijdens het afvalproces.
-
Body&Fit Smart Protein mag niet ontbreken in een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Eén shake bevat slechts 90 calorieën en maar liefst 18 gram eiwit. Dit maakt de eiwitshake de ideale shake om af te vallen, als tussendoortje na een workout of ’s avonds. Het unieke van deze shake? In tegenstelling tot andere conventionele eiwitshakes bevat het ook vitamines zoals vitamine B2, B3, B5, B6 en B12 en waardevolle mineralen. We raden het wel af om te gebruiken als vervanging voor een volledige maaltijd – deze poeder bevat slechts 90 kcal per shake en dat is te weinig is voor een evenwichtige hoofdmaaltijd. In plaats daarvan kun je het combineren met een caloriearme, gevarieerde en gezonde voeding.
-
Wil je afvallen met shakes, maar heb je geen zin om zelf een maaltijdvervangende shake te bereiden? Heb je ‘s ochtends gewoon geen tijd om de shake te mixen? Dan is onze voorbereide versie van de Low Calorie Meal voor jou de juiste keuze! Gewoon schudden, deksel eraf en drinken maar – zo makkelijk is het om deze Body&Fit Low Calorie Meal Ready to Drink te drinken.
Het is geen geheim dat afvallen moeilijk is. Zelfs wanneer je maaltijdvervangende shakes gebruikt, gaat het niet vanzelf. Je moet hard werken, goed eten en consistent blijven om resultaat te zien. Dat gezegd hebbende, kunnen maaltijdvervangende shakes jou zeker helpen om jouw calorie-inname laag te houden, terwijl je jouw lichaam toch voorziet in alle micro- en macronutriënten die het nodig heeft. Hier vind je eventueel nog meer maaltijdvervangende shakes. Daarnaast verkopen wij onze Food Series om jouw keukenkastjes vol te krijgen met lekkere snacks die je ook tijdens jouw afvalproces prima kunt eten. Vind je het nog steeds lastig om de juiste shake voor jouw doeleinden te vinden? Aarzel dan niet om contact op te nemen met een van onze voedingsdeskundigen, die jou kunnen voorzien van deskundig advies om jouw doelen te bereiken.