Je komt ze overal tegen: tips voor het versterken van je immuunsysteem. Vooral in de koude wintermaanden willen veel mensen nét dat stapje extra zetten voor hun gezondheid. Sinds de coronapandemie is die focus op het afweersysteem alleen maar toegenomen.
Tegelijkertijd staat het internet vol misleidende informatie, voedingsmythes en zogenaamde quick fixes die je immuunsysteem niet echt ondersteunen. Maar wat werkt nu wél?
Wat is het immuunsysteem, hoe werkt het, en wat kun je concreet doen om het goed te ondersteunen?
In dit artikel leggen we de immuunsysteem betekenis helder uit en delen we praktische tips over voeding, leefstijl en supplementen die écht bijdragen aan je natuurlijke weerstand.
HET IMMUUNSYSTEEM IS VAN LEVENSBELANG
Laten we beginnen bij de basis: wat is immuunsysteem en wat betekent immuniteit?
De immuniteit betekenis is simpel: het is het vermogen van je lichaam om ziekteverwekkers zoals bacteriën en virussen te bestrijden. Omdat je lichaam dit van nature al doet, spreken we bij Body&Fit liever over het ondersteunen dan het ‘boosten’ van het immuunsysteem.
Je lichaam is namelijk verrassend goed in zelfverdediging. Witte bloedcellen – en vooral T-cellen – speuren continu naar indringers, vaak zonder dat je het merkt. Word je toch ziek of krijg je koorts? Dan is je afweersysteem hard aan het werk om het probleem op te lossen.
Er zijn vitamines en mineralen die dit proces kunnen ondersteunen. Om te begrijpen hoe dat werkt, kijken we eerst naar de opbouw van het immuunsysteem.
EEN KORTE INTRO OVER AANGEBOREN EN ADAPTIEVE IMMUUNSYSTEEM
Het immuunsysteem bestaat uit twee onderdelen: het aangeboren en het adaptieve immuunsysteem.
Aangeboren immuunsysteem:
Dit is het systeem waarmee je wordt geboren. Denk aan:
- Je huid
- Wimpers en neusharen
- Chemische barrières zoals maagzuur
Deze vormen de eerste verdedigingslinie tegen ziekteverwekkers.
Adaptieve immuunsysteem:
Dit systeem ontwikkelt zich in de loop van je leven. Het ‘leert’ van eerdere infecties en reageert daardoor steeds specifieker en efficiënter op bekende indringers.
Samen zorgen deze systemen ervoor dat jouw afweersysteem dag in, dag uit paraat staat.
WIST JE DAT…
- Een persoon gemiddeld 2 tot 4 keer per jaar verkouden wordt?
- 99% van de verkoudheden door virussen wordt veroorzaakt?
HOE KAN IK MIJN IMMUNITEIT EEN SNELLE BOOST GEVEN?
Een snelle realiteitscheck: er bestaat geen magische oplossing die je immuniteit direct omhoogschiet. Het draait allemaal om structureel je immuunsysteem versterken.
Denk vooruit, want voorkomen is beter dan genezen. Regelmatige beweging – zoals dagelijks wandelen of lichte training – helpt je lichaam om optimaal te blijven functioneren.
WAT ZIJN DE BESTE VITAMINES, MINERALEN EN SUPPLEMENTEN OM MIJN IMMUUNSYSTEEM TE ONDERSTEUNEN?
Vitamines en mineralen spelen een essentiële rol binnen het immuunsysteem. Ze ondersteunen onder andere:
- De productie van immuuncellen
- De gezondheid van je huid
- Het reguleren van ontstekingsreacties
Vitamines voor het immuunsysteem
- Vitamine C
- Vitamine D
- Vitamine A
- Vitamine B6
- Vitamine B12
Belangrijke mineralen
- Zink
- Koper
- IJzer
Vooral mensen die regelmatig trainen vragen zich vaak af of ze extra vitaminen en mineralen nodig hebben. Sommige onderzoeken suggereren van wel, en daarom tonen wij de belangrijkste vitamines in het artikel ‘Vitamines en mineralen voor een actieve levensstijl’ en de meest relevante mineralen voor sporters in het artikel ‘Zorg voor voldoende van deze 8 belangrijke mineralen’.
Deze voedingsstoffen haal je idealiter uit een gevarieerd dieet. Lukt dat niet altijd? Dan kunnen supplementen een ondersteunende rol spelen.
VITAMINE C STAAT BEKEND OM DE ONDERSTEUNDE WERKING VAN HET IMMUUNSYSTEEM
Vitamine C is misschien wel de bekendste immuunvitamine. Je vindt het onder andere in citrusfruit, kiwi’s, aardbeien en koolsoorten. Al in de 18e eeuw ontdekte men hoe essentieel het was voor het lichaam, omdat zeelieden die citrusfruit aten minder snel scheurbuik kregen.
Vitamine C:
- Draagt bij aan een normaal functionerend immuunsysteem
- Beschermt cellen tegen oxidatieve stress
- Ondersteunt collageenvorming (belangrijk voor huid, botten en bloedvaten)
- Helpt vermoeidheid te verminderen
Onze Vitamin C + Rose Hips combineert vitamine C met onder andere vitamine E en rozenbottelextract. Liever vitamine C met echinacea? Dan is Immune Support met Echinacea een mooie keuze.
Fun fact: boerenkool is ook een vitamine C-bommetje en bevat daarnaast ook veel vitamine A, vitamine K, magnesium en calcium. In ons artikel Food fact: boerenkool kom je alles te weten over deze groentesoort.
VITAMINE D EN JE IMMUUNSYSTEEM
Vitamine D wordt aangemaakt via zonlicht, maar in de winter of bij weinig buitenlucht kan een tekort ontstaan.
Vitamine D:
- Ondersteunt het immuunsysteem
- Draagt bij aan sterke spieren en botten
Daarom bieden we Vitamine D3 – 1000 IU en Vitamine D3 – 3000 IU aan, afgestemd op verschillende behoeften.
VITAMINE A EN IMMUNITEIT
Vitamine A ondersteunt:
- Het immuunsysteem
- Het behoud van een normaal gezichtsvermogen
Het zit vooral in lever, maar je lichaam kan het ook aanmaken uit carotenoïden uit planten zoals wortels, spinazie en boerenkool.
Vitamine A zit in de meeste multivitaminen supplementen.
⚠️ Tijdens zwangerschap wordt afgeraden om vitamine A-supplementen te gebruiken.
VITAMINE B6 EN B12 EN HET IMMUUNSYSTEEM
Vitamine B6:
- Ondersteunt het immuunsysteem
- Draagt bij aan minder vermoeidheid
Vitamine B12:
- Belangrijk voor immuuncellen en energieniveau
- Zit voornamelijk in dierlijke producten
Voor veganisten en vegetariërs is een vitamine B12-supplement daarom sterk aan te raden. Onze vegan B12 is volledig plantaardig, inclusief capsule.
ZO BELANGRIJK IS VITAMINE B12 IS EEN VEGANISTISCH DIEET
Uit onderzoek blijkt dat vegetariërs en veganisten vaker een B12-tekort hebben. Omdat vitamine B12 vrijwel alleen in dierlijke producten voorkomt, kan suppletie noodzakelijk zijn om tekorten te voorkomen.
Meer weten? Lees dan ons artikel Antwoord op al jouw vegan vragen.
ZINK EN BELANGRIJKE IMMUUN FUNCTIES
Zink:
- Ondersteunt het immuunsysteem
- Draagt bij aan gezonde huid, haar en nagels
- Speelt een rol in het metabolisme
Je vindt zink in granen, noten, vlees en zeevruchten.
KOPER EN IMMUNITEIT
Bij een hoge zinkinname kan de koperopname dalen. Daarom combineren wij deze mineralen in ons Zinc Complex.
Koper ondersteunt het immuunsysteem én het transport van ijzer.
IJZER IS BELANGRIJK VOOR HET IMMUUNSYSTEEM
IJzer ondersteunt:
- Normale immuunfunctie
- Zuurstoftransport in het lichaam
Een tekort kan leiden tot bloedarmoede. Onze IJzer & Vitamine C combineert beide voor optimale opname.
ZORGT SPORTEN VOOR STRESS IN MIJN LICHAAM EN IMMUUNSYSTEEM?
Sporten is weliswaar een goede manier om aan je lichaam te werken, maar het zorgt ook voor een beetje stress voor het lichaam. Daarom wordt fanatieke sporters (iedereen die meer dan drie keer per week één uur of langer sport), aangeraden om 200 mg vitamine C extra in te nemen, boven op de aanbevolen dagelijkse dosis. Dit levert een bijdrage aan het normaal functioneren van het immuunsysteem tijdens en na intense fysieke training. Lees om te weten te komen welke andere vitamines, mineralen en gewoontes je immuunsysteem kunnen ondersteunen.
Wil je weten of je kunt sporten, ondanks dat je last hebt van een lichte of beginnende verkoudheid? Ons artikel Kan je wel sporten als je verkouden bent? vertelt waar je op moet letten als het gaat om bewegen en verkoudheid, en wanneer wij sterk afraden om te trainen.
PRODUCTEN VOOR ONDERSTEUNING VAN HET IMMUUNSYSTEEM MET MEERDERE INGREDIËNTEN
Geen zin om alles los te supplementeren? Dan zijn all-in-one formules ideaal.
Handig, effectief en afgestemd op een actieve levensstijl.
WAAROM NOEMEN JULLIE JE PRODUCTEN IMMUUNSYSTEEM ONDERSTEUNEND?
Omdat eerlijkheid voorop staat.
Supplementen ondersteunen het immuunsysteem, maar vervangen nooit een gezond voedingspatroon, voldoende slaap en stressmanagement.
Dat is de Body&Fit-aanpak: transparant, wetenschappelijk onderbouwd en gericht op duurzame gezondheid.
WAT KAN IK NOG MEER DOEN OM MIJN IMMUUNSYSTEEM EEN ‘BOOST’ TE GEVEN?
Onze 5 Body&Fit-tips:
-
Slaap voldoende – 7 tot 9 uur per nacht
-
Eet gevarieerd – veel groenten, fruit en gezonde vetten
-
Beperk stress – cortisol onderdrukt het afweersysteem
-
Beweeg dagelijks – minimaal 30 minuten matige activiteit
-
Blijf gehydrateerd – water ondersteunt transport en afvoer
VEELGESTELDE VRAGEN OVER HET IMMUUNSYSTEEM
Wat is het immuunsysteem?
Het immuunsysteem is het natuurlijke afweersysteem van je lichaam tegen bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkers.
Wat is de betekenis van immuniteit?
Immuniteit betekent dat je lichaam in staat is om zichzelf te beschermen tegen schadelijke indringers.
Hoe kan ik mijn immuunsysteem versterken?
Door voldoende slaap, gezonde voeding, stressmanagement, beweging en waar nodig supplementen.
Zijn supplementen noodzakelijk?
Niet altijd. Ze ondersteunen het immuunsysteem wanneer voeding alleen niet voldoende is.
Sources:
1: Nicholson, L. B. (2016). The immune system. Essays in biochemistry, 60(3), 275-301.
2: Parkin, J., & Cohen, B. (2001). An overview of the immune system. The Lancet, 357(9270), 1777-1789.
3: Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201-217.
4: Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health
5: Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). A review of micronutrients and the immune system–working in harmony to reduce the risk of infection. Nutrients, 12(1), 236.
6: Voedingscentum. Vitamine C (Ascorbinezuur). https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspx%20(retrieved October 2021).
7: Tang, G., Qin, J., Dolnikowski, G. G., Russell, R. M., & Grusak, M. A. (2005). Spinach or carrots can supply significant amounts of vitamin A as assessed by feeding with intrinsically deuterated vegetables. The American journal of clinical nutrition, 82(4), 821-828.
8: Bryant, P. A., Trinder, J., & Curtis, N. (2004). Sick and tired: does sleep have a vital role in the immune system?. Nature Reviews Immunology, 4(6), 457-467.
9: Venter, C., Eyerich, S., Sarin, T., & Klatt, K. C. (2020). Nutrition and the immune system: a complicated tango. Nutrients, 12(3), 818.
10: Zefferino, R., Di Gioia, S., & Conese, M. (2021). Molecular links between endocrine, nervous and immune system during chronic stress. Brain and Behavior, 11(2), e01960.
11: Chishaki, T., Umeda, T., Takahashi, I., Matsuzaka, M., Iwane, K., Matsumoto, H., … & Nakaji, S. (2013). Effects of dehydration on immune functions after a judo practice session. Luminescence, 28(2), 114-120.
