5 tips voor de zomer - YOUR SUMMER. YOUR FIT.

Het is bijna zomer! En net als jij, kunnen we niet wachten om naar buiten te gaan en er een onvergetelijk seizoen van te maken. We kijken er allemaal naar uit om tijd door te brengen met familie en vrienden, te genieten van zonnige vakanties, naar festivals te gaan en om een zomerse sport op te pakken. Dus laten we alvast in die zomerstemming komen. In deze blog delen we 5 dingen die je nú alvast kunt doen ter voorbereiding op de zomer, zodat je straks kunt genieten van al het moois dat de zomer te bieden heeft. #FINDYOURFIT en laat het aftellen tot de zomer beginnen! 

5... Maak een bucketlist voor de zomer 

Het maken van een bucketlist is wat ons betreft de perfecte manier om je klaar te maken voor de zomer. Wat wil je deze zomer doen? Welke doelen wil je bereiken? Wil je een dag naar een pretpark met je vrienden, een stedentrip naar een grote buitenlandse stad, alle festivals van het land af, of beginnen met een zomerse sport zoals beachvolleybal? Schrijf het op. Er gaat niets boven spontane dagjes uit en luieren in het park, maar als je nu alvast een planning maakt voor de zomer, dan weet je zeker dat je leuke en actieve momenten gaat beleven. 

4... Train nu (voordat het te warm wordt) 

We weten allemaal hoe zwaar het is om te trainen in de zomerse hitte. Maak het jezelf daarom nu wat moeilijker, zodat je het rustiger aan kunt doen als de temperaturen stijgen. Neem die extra les, doe wat extra cardio, of voeg wat extra gewicht toe tijdens een krachttraining. Als je nu alvast alles geeft, voel je in de zomer waarschijnlijk minder druk en heb je de ruimte om op andere manieren actief bezig te zijn, zoals een hele dag op het strand lopen. 

3... Start een afspeellijst met je favoriete zomerliedjes 

Of je nu houdt van oldschool klassiekers uit die goede oude tijd, van foute muziek of juist van de nieuwste hits van je favoriete artiesten, van de juiste afspeellijst kun je écht zin krijgen in een feel good summer. Maak daarom een Spotify playlist voor iedere gelegenheid – van workouts tot relaxen in het park en feestjes met vrienden. Vergeet niet om je playlists zo nu en dan eens te updaten.  

Inspiratie nodig? Hier vind je de Spotify-afspeellijsten van Body&Fit. 

2... Plan een zomerse barbecue 

Heb je een rustige dag? Start dan vast met het plannen van een zomerse barbecue. Nu alvast de lekkerste recepten opzoeken, levert een stuk minder stress op dan wanneer je alles op het laatste moment moet organiseren. Daarnaast is het zoeken naar lekkere recepten ook nog eens heel leuk als je een foodie bent.  

In de zomer is er een overvloed aan seizoensgebonden ingrediënten de je vers van de markt kunt halen. Dit zijn een aantal van onze favoriete seizoensproducten: 

Watermeloen 

Deze heerlijk verfrissende, zoete en sappige vrucht bestaat voor 92% uit water, waardoor het een geweldige manier is om gehydrateerd te blijven tijdens warme dagen. Het zit ook boordevol voedingsstoffen, waaronder vitamine A, vitamine C en antioxidanten. Eet hem uit het vuistje of snijd hem in blokjes en voeg ze toe aan een salade met feta, munt en komkommer. Om echt indruk te maken op je vrienden, maak je je eigen frisse watermeloencocktails, mocktails en smoothies. 

Zalm 

Zalm is rijk aan omega 3-vetzuren, eiwitten en vitamines. Het vormt een lichter, maar even lekker alternatief voor rood vlees. Daarnaast is het is heerlijk op de barbecue. Grill met wat citroen en rozemarijn en serveer met gegrilde groenten. Je kunt er ook hamburgers van maken, met een vleugje sojasaus, gember en koriander voor een unieke twist op de klassieke rundvleesburger. 

Blauwe bessen 

Blauwe bessen zijn een van de meest voedingsrijke bessen en worden vaak beschouwd als een superfood. Ze zitten boordevol vezels, vitamine C, vitamine K en andere belangrijke voedingsstoffen zoals mangaan, dat bijdraagt aan een normaal energieopwekkend metabolisme. 

Maïs 

Gegrilde maïs is een essentieel onderdeel van de zomerbarbecue en een bron van vele antioxidanten, mineralen en vitamines, waaronder A, B, E, en K. Het is ook super veelzijdig. Je kunt er cornflakes, tortilla's en uiteraard popcorn van maken. Maak je eigen popcorn of sla een voorraad Body&Fit Smart Popcorn in om te genieten van die heerlijke combi van zoet en zout. 

Tomaten 

Hoewel tomaten technisch gezien vruchten zijn, worden ze meestal tot de groenten gerekend. Dit komt deels door hun lagere gehalte aan koolhydraten en suiker. Daarentegen zijn ze rijk aan vitamine A, dat bijdraagt aan het behoud van een normaal gezichtsvermogen, en kalium, een mineraal dat een sleutelrol speelt bij een normale spierwerking. Eet ze vers, gedroogd, of als salsa, pasta of saus. 

1... Ontspan, en neem meer tijd voor jezelf 

De dagen worden langer en warmer. Gebruik deze dagen om lekker te ontspannen, te kalmeren en een gevoel van rust te vinden voor de zomermaanden. Het laatste wat je wilt, is gestrest zijn op een familiefeestje of gespannen zijn op een festival waar je het hele jaar naar hebt uitgekeken. Maak aan het begin van de avond een rustige wandeling, haal een paar keer diep adem en probeer je gedachten te verzetten. Neem de tijd om te bewegen en goed te eten, zodat je je op je best voelt.  

En onthoud, jezelf klaarstomen voor de zomer gaat niet alleen over er goed uitzien. Het gaat vooral over jezelf goed vóélen. Als jij gelukkig bent en vertrouwen hebt in jezelf, dan kan je volop genieten. Laat ons via @bodyandfit_nl weten hoe Body&Fit jou support bij het behalen van jouw zomerse doelen, en enjoy summer! 

YOUR SUMMER. YOUR FIT. #FINDYOURFIT