text.accessibility.skipToContent text.accessibility.skipToNavigation

Tel met ons af naar een fitte zomer

Het is bijna zomer! En net als jij kunnen we niet wachten om naar buiten te gaan en er een onvergetelijk seizoen van te maken. We kijken er allemaal naar uit om tijd door te brengen met familie en vrienden, te genieten van zonnige vakanties en samen te bewegen op onze eigen manier. Dus laten we alvast in die zomerstemming komen. Dit is onze top 5 van dingen die je kunt doen ter voorbereiding op de zomer, zodat je kunt gaan genieten van alles wat het te bieden heeft. Laat het aftellen beginnen!


5... Maak een bucketlist voor de zomer 


Een van onze favoriete manieren om warm te lopen voor de zomer is opschrijven wat we allemaal nog willen doen en bereiken. Spontane dagjes uit zijn heerlijk en er gaat niets boven luieren in het park, maar een bucketlist maken is een goede manier om je zomer te plannen en uit te kijken naar leuke en actieve momenten. 


4... Train nu voor het te warm wordt


We weten allemaal hoe zwaar het is om te trainen in de zinderende hitte. Niet alleen dat, je hebt ook meer kans op uitdroging en verbranding door de zon. Maak het jezelf nu wat moeilijker, zodat je het rustiger aan kunt doen als de temperaturen stijgen. Neem die extra les, doe wat extra cardio, of voeg wat extra gewicht toe aan je gebruikelijke sets en reps. In de zomer zul je minder druk voelen om te trainen en heb je meer tijd om op andere manieren te genieten. 


3... Stel een afspeellijst samen met je favoriete zomerliedjes


Of je nu houdt van old school klassiekers uit de goede oude tijd of van de nieuwste hits van je favoriete artiesten, van een afspeellijst kun je echt zin krijgen in een feel-good zomer. Maak er één voor elke gelegenheid - workouts, relaxen in het park of feestjes met vrienden - en vergeet niet om er steeds iets aan toe te voegen zodat hij niet veroudert. Haal wat inspiratie uit onze eigen Spotify-afspeellijsten en deel je topnummers op onze socials!


2... Plan je zomerbarbecue met behulp van gezonde seizoensgebonden ingrediënten


Als je een keer een rustige dag op het werk hebt, begin dan vast met het plannen van de recepten voor je zomerbarbecue. Dat levert je een hoop minder stress op dan wanneer je het op het laatste nippertje moet organiseren, en het is ook nog eens heel leuk als je een foodie bent. In de zomer kun je een overvloed aan gezonde seizoensgebonden ingrediënten vers van de markt halen. Dit zijn een paar van onze favorieten om te serveren:

Watermeloen


Deze heerlijk verfrissende, zoete en sappige vrucht bestaat voor 92% uit water, waardoor het een geweldige manier is om gehydrateerd te blijven tijdens warme dagen. Het zit ook boordevol voedingsstoffen, waaronder vitamine A, vitamine C en antioxidanten. Eet hem uit het vuistje of snijd hem in blokjes en voeg ze toe aan een salade met feta en komkommer. Om echt indruk te maken op je vrienden, maak je je eigen frisse watermeloencocktails, mocktails en smoothies.

Zalm 

Zalm is rijk aan omega 3 vetzuren, eiwitten en vitamines en vormt een lichter, maar even lekker alternatief voor rood vlees, plus het is heerlijk op de barbecue. De natuurlijk aanwezige lange vetzuurketens in zalm (en andere vette vis) zouden bijdragen aan een gezond hart. Grill met wat citroen en rozemarijn en serveer met bladgroenten. Je kunt er ook hamburgers van maken, met een vleugje sojasaus, gember en koriander voor een unieke twist op de klassieke rundvleesburger.

 
Blauwe bessen


Blauwe bessen zijn een van de meest voedingsrijke bessen en worden vaak beschouwd als een superfood. Ze zitten boordevol vezels, vitamine C, vitamine K en andere belangrijke voedingsstoffen zoals mangaan, dat bijdraagt aan een normaal energieopwekkend metabolisme. Strooi een handvol rond deze heerlijk zoete charcuterieplank voor een dessert waar je nooit genoeg van krijgt.  


Maïs


Gegrilde maïs is een essentieel onderdeel van de zomerbarbecue en een bron van vele antioxidanten, mineralen en vitamines, waaronder A, B, E, en K. Het is ook super veelzijdig. Je kunt er cornflakes, tortilla's en uiteraard popcorn van maken. Maak je eigen popcorn of sla een voorraad Body&Fit Smart Popcorn in om te genieten van die heerlijke combi van zoete en zoute smaak met minder calorieën.


Tomaten


Hoewel het technisch gezien een vrucht is, worden tomaten tot de groenten gerekend. Dit komt deels door hun lagere gehalte aan koolhydraten en suiker. Daarentegen zijn ze rijk aan vitamine A, dat bijdraagt aan het behoud van een normaal gezichtsvermogen, en kalium, een mineraal dat een sleutelrol speelt bij een normale spierwerking. Eet ze vers, gedroogd, of als salsa, pasta of saus en pluk alle vruchten van deze heerlijke vrucht (of groente – dat mag je zelf beslissen!).


1... Ontspan en neem meer tijd voor jezelf


De dagen worden langer, warmer en een beetje lomer, dus gebruiken ze om lekker te ontspannen, te kalmeren en een gevoel van rust te vinden voor de zomermaanden. Het laatste wat je wilt, is gestrest zijn op een familiefeestje of gespannen zijn op een festival waar je het hele jaar naar hebt uitgekeken. Maak aan het begin van de avond een rustige wandeling, haal een paar keer diep adem en probeer je gedachten te verzetten. Het is ook belangrijk dat je de tijd neemt om te bewegen en goed te eten, zodat je tegen de tijd dat het zomer wordt, er optimaal van kunt genieten voor hij weer voorbij is.

Onthoud, je klaarmaken de zomer gaat niet alleen over er goed uitzien, het gaat vooral over je goed voelen. Zolang je gelukkig bent en vertrouwen hebt in jezelf, kun je er volop van gaan genieten. Als je moeite hebt om dat te bereiken, hopen we dat deze tips je helpen om die zomervibes te voelen. En dan is het nu tijd om ze in de praktijk te brengen! Laat ons je bench dips in het park zien, je Spotify-playlists, ideeën voor barbecuerecepten, bucketlists én de unieke manieren waarop jij aan je mindset werkt door ons te taggen @bodyandfit_nl en kijk uit naar meer zomerinspiratie die we voor je in petto hebben. Tot die tijd blijven we lekker samen bewegen!