text.accessibility.skipToContent text.accessibility.skipToNavigation

Tips om gezond te eten in de zomer

Veel mensen kijken er het hele jaar naar uit: de zomer. Natuurlijk wil je dan volop genieten van de picknicks, BBQ’s en vakanties. Mocht je jouw gezondheids- en fitnessdoelen daarbij een beetje uit het oog verliezen, dan is er niks aan de hand. Als er iets is wat we de afgelopen jaren geleerd hebben, is het wel hoe belangrijk het is om bepaalde zaken los te laten en te genieten van vrienden en familie wanneer dat kan. Mocht je het nou wel fijn vinden om je gezonde gewoontes ook in de zomer vast te houden, dan zijn dit de beste manieren om je zomer te vullen met gezonde maaltijden, snacks en drankjes.  

Drink geen water, drink infused water 

Hoe hoger de temperaturen, hoe belangrijker het is om gehydrateerd te blijven. Dit is goed voor je fysieke prestaties, energieniveaus en cognitief functioneren. Dat kan natuurlijk met water uit de kraan, maar het is ook leuk (en lekker) om dat een upgrade te geven. Experimenteer bijvoorbeeld met vers fruit als grapefruit, aardbeien, kokosnoot, granaatappel, kiwi en watermeloen. Match dat met kruiden als rozemarijn, munt en gember en ontdek de eindeloze combinaties. Gooi je ingrediënten naar keuze gewoon in een fles, laat het een uur of twee afkoelen en intrekken in de koelkast en geniet van je drankje. 

Een andere snelle en makkelijke toevoeging aan water zijn de Body&Fit Natural Flavouring drops. Je hebt er maar een paar druppels voor nodig om je water een zomers smaakje te geven (framboos, bosbes, vanille, etc.) zonder suikers en calorieën.   

Voldoende water drinken is belangrijk voor je fysieke prestaties, energieniveaus en cognitieve functies.  

Barbecueën kan ook gezond zijn 

Is er een betere manier om de zomer te vieren dan een barbecue met vrienden en familie? Wij zouden het niet weten. Lekker eten drinken in de stralende zon – heerlijk. Maar als je van alle kanten verleid wordt met lekker eten, kan het best moeilijk zijn om je aan je gezonde eetgewoontes te houden. Geloof ons: of je nou aan het bulken bent of probeert af te vallen, er is altijd een manier om dit ook tijdens de barbecue vol te houden.    

Vegan barbecueën  

Plantaardige, veganistische barbecues zouden zo’n 43% gezonder zijn dan barbecues met vlees. Goed om te weten: die lekkere rokerige smaak trekt ook in groenten wanneer je ze op de barbecue grilt. Vrijwel alle groenten zijn geschikt voor de grill, van paprika’s tot champignons en van paksoi tot zoete aardappel. En wist je dat je zelfs avocado kan grillen? Lees er alles over in dit recept voor een heerlijke vegan salade met gegrilde groenten.  

Als je voor wat grotere gegrilde groenten gaat, bijvoorbeeld een halve paprika of portobello, kun je ze ook gebruiken als (vega-)hamburger ‘broodje’. Om je de vergelijking te geven: in een hamburgerbroodje zitten al snel 150 calorieën terwijl er in een halve paprika maar 15 zitten. Tien keer zo weinig dus!  

Mager vlees en andere slimme manieren voor het BBQ-seizoen 

Wil je zeker weten dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, bijvoorbeeld omdat je aan het bulken bent? Of vind je een stukje vlees op z’n tijd gewoon lekker? Je hoeft niet per se voor de vette stukken vlees of verwerkte hamburgers te gaan. Ook mager rood vlees, kip, kalkoen of vis zijn heerlijke en gezonde opties voor op de barbecue. Zorg er dan vooral voor dat je het vlees lekker kruidt, het liefst een nachtje van tevoren. Een lekker sausje doet het natuurlijk ook altijd goed, maar vaak zijn deze rijk aan calorieën, verzadigde vetten en zelfs suikers. De Body&Fit Smart Satésaus bevat 82% minder suiker dan reguliere kant-en-klare satésaus. Heerlijk bij een stukje kipfilet of tempé.  

Tijd voor het toetje? Verras je gasten dan met deze hemelse tiramisu. 

Gezonde voeding en snacks voor de zomervakantie  

Natuurlijk, de vakantie is er om te ontspannen, cocktails te drinken op het strand en lekker te eten. Wil je je na de vakantie ook nog fit voelen? Neem dan wat gezonde snacks mee naar het strand of leg een voorraadje op je hotelkamer aan. Onze Smart Chips, Biologische Protein Snack Mix en een handje noten zijn bijvoorbeeld makkelijk om mee te nemen. 

In de zomer heb je misschien niet zo’n trek in de dikkere eiwitshakes die je waarschijnlijk gewend bent. Goed nieuws: wij hebben een super verfrissende variant op deze eiwitshakes, namelijk de Juicy Whey Isolate. Gewoon 20 gram eiwit isolaat per portie, maar dan wel in de vorm van een heerlijk verfrissend drankje met de structuur (maar niet de suikers) van limonade. Tip van ons: maak de Juicy Whey Isolate voor het sporten al klaar en zet het in de koelkast zodat je na je training of zwemsessie er ijskoud van kunt genieten. Als dat geen goede dorstlesser is…  

De vakantie is er vooral om te relaxen, cocktails te drinken aan het strand en naar de golven te kijken.  

Mocktails zijn de nieuwe cocktails 

We weten allemaal hoe moeilijk het kan zijn om een ijskoud biertje of een goeie gin & tonic af te slaan. Als je drinkt met mate, is het zeker mogelijk om alcohol te combineren met een fitte levensstijl, maar mocht je willen minderen met cocktails, dan hoeft de pret er zeker niet minder op te worden. Wij hebben 5 zomerse mocktailrecepten op een rijtje gezet. En drie keer raden waar sommige van gemaakt zijn… de Juicy Whey Isolate! Zo krijg je óók nog eens een portie eiwitten binnen. 

En onthoud: cheat days bestaan niet 

Met Body&Fit behoort de term ‘cheat day’ echt tot het verleden. Alle hapjes en drankjes kunnen onderdeel maken van een gezonde levensstijl, dus waarom zou je dat cheaten noemen? Zodra je schuldgevoelens gaat betrekken bij eten, gaat dat ten koste van het hoofddoel: een gezonde mindset rondom fit zijn.  

  

Waarom zou je ‘vals spelen’ als je geniet van lekkere dingen die onderdeel kunnen maken van een gezonde levensstijl? 

Het is wel duidelijk: er is genoeg om van te genieten in de zomer. Doe dat vooral op een manier waar jij je goed bij voelt. Of dat nou cocktails of mocktails zijn, een broodje hamburger of een groenten hamburger. Geniet ervan en #FINDYOURFIT.