Tel met ons af naar de zomer

De lente is weer begonnen, en dat is voor veel mensen het moment om extra te focussen op hun doelen. Wat jouw specifieke doelen ook mogen zijn, en wat er ook gebeurt tijdens de lockdown, wij zijn er om je te ondersteunen. In sommige landen zijn de sportscholen weer geopend, terwijl anderen nog even moeten wachten voordat ze weer op bekend terrein kunnen trainen. Het goede nieuws is: trainen kan eigenlijk overal, zeker als je de juiste mensen en spullen om je heen hebt.

Nu aan je doelen voor de zomer werken

Met een beetje geluk wordt het snel weer lekker weer. Dat betekent voor veel mensen dat ze wat meer van hun lichaam laten zien. En laten we duidelijk zijn: ieder lichaam mag gezien worden. Maar misschien vind je het leuk om je zelf uit te dagen tot het bereiken van specifieke doelen. Dan kunnen wij je daarmee helpen. Wil je bijvoorbeeld de opbouw van spiermassa ondersteunen met eiwit? Dan is onze Whey Perfection een goede keus. Daarnaast hebben we supplementen met choline bitartraat die je vetmetabolisme kunnen ondersteunen. Mocht je op zoek zijn naar een goede maaltijdvervanger, dan is de Low Calorie Meal een fijne uitkomst. Eén shake levert de juiste balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten, evenals toegevoegde vitaminen en mineralen. Zo vervang je op een volwaardige manier een maaltijd, maar wel met minder calorieën dan je met een doorsnee maaltijd binnen zou krijgen.

Het is belangrijk dat je streeft naar een vorm van ‘fit’ die bij jouw past. Als je die hebt gevonden, zul je hopelijk merken dat je van binnen en van buiten straalt. Geniet van een boost in zelfvertrouwen.

Workouts die voorkomen dat spieren te lui worden

Als je te vaak op dezelfde manier aan hetzelfde gedeelte van je lichaam werkt, raken je spieren hieraan gewend. Zonder de trainingsstimulans te verhogen, zullen de oefeningen op den duur dus minder effectief worden. Met andere woorden: je spieren worden ‘lui’ en je bereikt een plateau in je training. Loop je hard? Start dan met intervaltrainingen in plaats van steeds dezelfde afstanden op hetzelfde tempo. Ook goede core trainingen kunnen je hardloopprestaties verbeteren. Ben je meer van de yoga? Introduceer dan eens (zwaardere) gewichten in je training. Je kunt ook de Body&Fit Muscle Protect vol met belangrijke aminozuren tijdens of vlak na je training drinken. Een extra boost in focus en alertheid krijg je met een pre-workout als de Crazy Pre-Workout welke 250mg cafeïne per portie bevat.

 

Zwem jezelf naar topfitness voor de lente en zomer

Er zijn verschillende soorten oefeningen die meerdere gedeeltes van het lichaam sterker maken. Zwemmen is er daar één van. Het heeft een vrij lage belasting voor je lichaam, is goed voor je cardio, core, armen en benen en verbrandt daarnaast ook nog eens flink wat calorieën. Je kunt voor een extra uitdaging gaan door buiten te zwemmen. Lees hier meer over wat lage watertemperaturen voor je kunnen doen. Zwem je in een zwembad? Begin dan met 20 banen (uitgaande van een 25-meterbad) en verhoog dat met 5 totdat je 40-60 banen per week of sessie haalt. Help je spieren met herstellen door voldoende eiwitten te nemen. We hebben een aantal fijne producten om je eiwitinname een boost te geven, zoals deze pannenkoekenmix of een eiwitrijke ontbijtoptie. Ga voor een handige eiwitrijke snackrepen als je tussen de maaltijden door trek krijgt.

Een sterk lichaam met een weerstandband

De wereld heeft in het afgelopen jaar weerstandbanden echt ontdekt, en dat is vooral te danken aan de veelzijdigheid. Je kunt ze zelfs soms gebruiken ter vervanging van de machines in de sportschool. Voor de banden van Body&Fit geldt van licht naar zwaar: wit – geel – zwart. Voor de oefeningen die je doet geldt dat je langzaam weer terug naar de beginpositie moet gaan, om de training zo effectief te maken. Wellicht kan de EAA Energy je helpen met de oefeningen. Dit product bevat cafeïne, maar een relatief kleine hoeveelheid van 100 mg per portie. Dit is de perfecte hoeveelheid om te zorgen dat je extra alert en gefocust bent, zonder dat je eventueel negatieve effecten van typische pre-workout supplementen hebt, mocht je daar gevoelig voor zijn. Daarnaast bevat het vitamine C wat helpt met de vermindering van vermoeidheid.

Hier wat workout inspiratie:

• 1 Bicepscurl met 1 arm. Sets 1 Herhaal 12-15 keer per kant. 
• 2 Flye. Sets 1 Herhaal 12-15 keer.
• 3 Front squat. Sets 1 Herhaal 8-15 keer.
• 4 Side-lying hip abduction. Sets 1 Herhaal 10-12 keer per kant.
• 5 Bilspierbrug. Sets 1 Herhaal 10-15 keer.
• 6 Splitter. Sets 1 Herhaal 8-10 keer.
• 7 Lateraal lopen.
• 8 Opdrukken. 5-15

 

Zo combineer je krachttraining met vetverlies

Wil je vet verliezen? Dan zul je training moeten combineren met de juiste caloriebalans. Wanneer je minder calorieën eet dan dat je verbrandt, zul je vet verliezen. Combineer dit met voldoende eiwitten en krachttraining om het verlies van je spiermassa zoveel mogelijk te voorkomen. Een goede pre-workout maaltijd bestaat uit gezonde koolhydraten (bijvoorbeeld havermout) in combinatie met eiwitten. Zo heb je voldoende energie om je training door te komen. Post-workout adviseren onze experts dat je het herstel van je spieren ondersteunt door genoeg eiwitten met een compleet aminozuurprofiel te eten. Body&Fit Whey Perfection, gemaakt van wei eiwit, heeft alle aminozuren die je nodig hebt. Als je liever voor een plantaardige variant gaat, combineer dan meerdere eiwitbronnen om tot een compleet aminozuurprofiel te komen. Onze Vegan Perfection is gemaakt van erwt- en rijsteiwitten voor precies dat gewenste effect en 22 gram eiwit per portie.

 

Gekleed voor succes

Misschien is het ook tijd voor een nieuwe garderobe voor je fitness-sessies? Trakteer jezelf op een nieuwe workout-outfit! Als je je goed voelt van binnen en er van buiten ook zo uitziet, motiveert dat alleen maar om nog harder te trainen. We hebben mooie tanktops voor vrouwen en tanktops voor heren. Maar ook een geweldig aanbod andere kleding is beschikbaar.

Geniet er van de lente en verheug je samen met ons vast op de zomer!