text.skipToContent text.skipToNavigation
Shop nu betaal later met Klarna
Voor 22.00 besteld, volgende dag in huis
Gratis verzending vanaf € 35
 25% korting op geselecteerde producten.*
+ gratis Carb Killa Mix Box vanaf €50 | Code: GRENADEBF

Alles over creatine

Wat is creatine?

Het is een lichaamseigen stof die wordt gevormd uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Het wordt door het lichaam zelf aangemaakt in de lever. Je lichaam maakt zelf ongeveer één gram per dag aan. Ook voeding, voornamelijk vlees en vis, bevat creatine. Wanneer je als fanatieke sporter voldoende creatine uit je voeding wil halen, dien je ongeveer een kilo rundvlees of 1,2 kilo kip per dag te eten. Sporters die baat hebben bij de door ons geadviseerde hoeveelheid van 3,4 gram creatine per dag, doen er dus verstandig aan om het te suppleren.

Wat doet creatine?

Wanneer je sport, hebben je spieren een energiebron nodig om te kunnen bewegen. Na een spiersamentrekking veranderd adenosinetrifosfaat (ATP) in adenosinedifosfaat (ADP). Trifosfaat wordt difosfaat, oftewel er valt een fosfaatdeel weg, omdat deze gebruikt wordt als energiebron. Creatinefosfaat is het fosfaatdeel die wegvalt tijdens korte en krachtige bewegingen van maximaal 10 seconden.

Je kan van ADP weer ATP maken door creatine aan te voeren. De aanvoer van fosfaat om van ADP weer ATP te maken, wordt ook wel resynthese genoemd. Door de aanvoer zijn spiercellen beter in staat een explosieve beweging vol te houden. Dit kan een positief effect hebben op je spierkracht. Doordat creatine ervoor zorgt dat er vocht wordt vastgehouden in de spiercellen, wordt het volume van de spiercellen vergroot en kun je er breder uitzien. Een logisch gevolg van het vasthouden van vocht is een verhoogd lichaamsgewicht.

Welke sporters hebben baat bij creatine?

Zoals benoemd kunnen sporters die korte en krachtige bewegingen maken baat hebben bij een creatine supplement. Dit omdat ze dit gebruiken als bron van energie tijdens de inspanning. Het kunnen krachtsporters zijn, maar bijvoorbeeld ook sprinters en hoogspringers.

Creatine monohydraat

De meest bekende vorm is creatine monohydraat. Dit is de meest onderzochte vorm en wordt gezien als de meest zuivere creatine wereldwijd. Creapure creatine monohydraat is een Duits kwaliteitsproduct en is het meest verkochte creatine supplement ter wereld!

Combineren met snelle koolhydraten

De opneembaarheid van creatine wordt verbeterd door het te combineren met snelle koolhydraten (1). Je doet er dus verstandig aan om een creatine supplement tegelijk met een koolhydraatrijke maaltijd of koolhydraat supplement in te nemen. Voorbeelden hiervan zijn Dextrose Pure en Maltodextrine.

Bron 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10956365

Aanbevolen producten