text.accessibility.skipToContent text.accessibility.skipToNavigation
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Gratis verzending vanaf € 50
Shop nu betaal later met Klarna
nl

Recovery 101: alles over post workout herstel

Als je regelmatig sport, dan is een goed post workout herstel bijna net zo belangrijk als de training zelf. Een goede routine na de training is de sleutel tot het bereiken van je fitnessdoelen, het verbeteren van je prestaties en het voorkomen van blessures. Daarom leggen we in deze blog uit waarom post workout herstel zo belangrijk is. We geven we je daarnaast de beste tips om overtraining te voorkomen.  

Wat is de betekenis van post workout herstel? 

Post workout betekent letterlijk ‘na de training’ en verwijst naar de periode na een fysieke activiteit. Hier begint je herstelproces. Een goed post workout herstel helpt je lichaam om spierpijn, blessures en vermoeidheid te verminderen. Een goede herstelroutine na de training omvat goed rusten, voldoende water drinken, de juiste voedingsstoffen eten en supplementen nemen. 

Post workout supplementen 

Er zijn veel supplementen op de markt die beweren je te helpen herstellen na de training. Hier zijn een paar populaire supplementen voor na de training:   

  • Whey protein is een van de meest gebruikte supplementen voor post workout herstel. Whey protein is een complete eiwitbron en bevat alle essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft voor spierherstel en groei. Een whey protein post workout shake is dus altijd een goed idee. 

  • BCAA’s, of vertakte-keten aminozuren, zijn essentiële aminozuren. Meer weten over BCCA’s? Bekijk onze blog: Wat zijn aminozuren, BCAA’s en eiwitten?   

  • Creatine is een van de meest gebruikte en onderzochte supplementen. Het helpt de prestaties te verbeteren bij korte uitbarstingen van intensieve oefeningen zoals HIIT of gewichtheffen. Het is gebruikelijk dat mensen hun inname aanvullen na een zware training. Lees hier alles wat je moet weten over creatine.  

  • Magnesium is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan een normale spierfunctie en helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen. 

Overtraining 

Als sport en fitness jouw passies zijn, dan weet je vast hoe verleidelijk het kan zijn om jezelf te pushen. Jezelf uitdagen hoort bij fitness, maar om beter en sterker te worden is rust van groot belang. Het verwaarlozen van je post workout herstel kan leiden tot overtraining. Een aantal symptomen hiervan zijn: 

  • Verminderde prestaties  

  • Verstoorde hormoonproductie  

  • Pijnen en ontstekingen  

  • Vermoeidheid  

  • Concentratieproblemen  

  • Een sombere stemming  

  • Verlies van eetlust  

  • Slaapproblemen   

Als je deze symptomen van overtraining opmerkt, dan kan dat betekenen dat je meer tijd moet besteden aan je post workout herstel.  

Hoe voorkom je overtraining? 

We hebben een aantal handige tips voor je verzameld om overtraining te voorkomen en de rust te krijgen die je nodig hebt: 

Luister naar je lichaam 

Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om overtraining te voorkomen, is luisteren naar je lichaam. Je lichaam heeft een natuurlijke manier om je te laten weten wanneer je te hard van stapel loopt. Als je je uitgeput voelt of ongemotiveerd raakt, dan kan dat een teken zijn dat je het rustiger aan moet doen. 

Verhoog geleidelijk je trainingsintensiteit 

Rome is niet in één dag gebouwd en hetzelfde geldt voor je sixpack. Het is belangrijk om je trainingsintensiteit na verloop van tijd geleidelijk te verhogen. Zo kan je lichaam zich aanpassen aan de hogere eisen die je eraan stelt, zonder dat je te snel te hard van stapel loopt. Onthoud dat spieren opbouwen tijd en geduld kost. Vermijd dus ego-liften en gooi die extra kilo’s aan de kant als je lichaam er nog niet klaar voor is. 

Focus op actief herstellen 

Actief herstel opnemen in je post workout routine kan symptomen van overtraining helpen voorkomen en het risico op blessures verkleinen. Je kunt een mooie wandeling maken, gaan zwemmen of een yogales proberen. Dit soort activiteiten kunnen helpen om de bloedtoevoer naar je spieren te verhogen en de pijn te verminderen zonder je lichaam te veel te belasten. 

Post workout herstel: hoe pak je dat het beste aan? 

We weten inmiddels alles over het belang van een goed post workout herstel. Maar wat moet je precies doen na de training om zo goed mogelijk te herstellen? 

Een goede cooling-down 

Een cooling-down is een belangrijk onderdeel van het post workout herstel. Door lichte cardio-oefeningen en dynamische stretchoefeningen te doen, verlaag je geleidelijk je hartslag en verminder je de spierspanning. 

Rust en slaap 

Ook rust en slaap zijn cruciaal voor post workout herstel. Tijdens de slaap kan je lichaam herstellen en zich voorbereiden op de volgende training. Zoals we weten is het ook belangrijk om rustdagen in je trainingsschema op te nemen, onder andere om overtraining te voorkomen. Dit geeft je lichaam daarnaast de tijd om te herstellen en blessures te voorkomen. Heb je moeite met slapen? Lees de beste tips in onze guide voor goed slapen. 

Massage en foamrollen 

Massages en foamrollen zijn effectieve en ontspannende post workout methodes om spierpijn te verminderen en de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten. Door deze technieken te gebruiken kun je herstellen van je training en je prestaties verbeteren. Voeg dus vooral onze Body&Fit Muscle Roller toe aan je winkelmandje, en probeer het zelf uit. 

Eiwitten en koolhydraten 

Goede voeding is cruciaal voor spieropbouw en herstel. Zorg ervoor dat je je lichaam de brandstof geeft die het nodig heeft en eet een uitgebalanceerd dieet met veel complexe koolhydraten en gezonde vetten. Koolhydraten vullen je glycogeenvoorraden aan, die essentieel zijn voor energie tijdens de volgende training. Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel. 

Post workout food: wat kan je het beste eten na een training? 

Een goede maaltijd voor na de training die rijk is aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten voorziet je lichaam van alle voedingsstoffen die het nodig heeft na de training. Vergeet niet om voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven. Heb je inspiratie nodig voor een goede maaltijd voor na de training? Hier zijn enkele suggesties: 

  • Egg wrap met gerookte zalm: dit recept is perfect als snelle en lekkere snack na de training. Deze wraps zitten boordevol proteïne en kunnen worden aangepast met je favoriete groenten voor extra voedingsstoffen en frisse smaken. 

  • Eiwitshakes zijn een snelle en gemakkelijke manier om je lichaam te voorzien van eiwitten voor na de training. Voeg wat fruit toe, zoals banaan of bessen, voor extra smaak en koolhydraten. 

  • Griekse yoghurt met noten en fruit. Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en probiotica, wat goed is voor de spijsvertering en darmgezondheid. Voeg wat noten en fruit toe, zoals amandelen en bosbessen, voor extra koolhydraten, vetten en antioxidanten. Je kunt ook iets nieuws proberen en je Griekse yoghurt invriezen. Hoe? Check ons lekkere Frozen Yoghurt Bark recept. 

  • Poké Bowl: een zelfgemaakte poké bowl is een geweldige post workout maaltijd, omdat je het kunt aanpassen met al je favoriete eiwitten, koolhydraten, groenten en toppings. Hier kun je experimenteren met verschillende smaakcombinaties en je perfecte voedzame bowl vinden. Bekijk voor inspiratie deze drie smakelijke poke bowl recepten. 

Post workout herstel is net zo belangrijk als de training zelf. Door voldoende aandacht te besteden aan het herstelproces kun je je prestaties verbeteren, spierpijn verminderen en blessures voorkomen. Voor meer waardevolle tips en trucs op het gebied van fitness, voeding en een gezond leven kun je ons volgen op Instagram en TikTok. 

#FINDYOURFIT