text.accessibility.skipToContent text.accessibility.skipToNavigation
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Gratis verzending vanaf € 50
Shop nu betaal later met Klarna
nl

Alles over BCAA's

Sporters en atleten zijn constant op zoek naar manieren om hun doelen te bereiken. Een van deze “geheime wapens” op gebied van voeding is Branched-Chain Amino Acids, beter bekend als BCAA. Deze opmerkelijke verbindingen hebben de laatste tijd veel aandacht gekregen, maar waarom? Wat is BCAA, en wat doet BCAA? Body&Fit zocht het voor je uit.

Wat is BCAA?

BCAA, ofwel Branched-Chain Amino Acids, zijn een groep van drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren spelen een cruciale rol bij eiwitsynthese, het proces waarbij je lichaam spierweefsels repareert en opbouwt. De “branched-chain” benaming verwijst naar hun unieke moleculaire structuur, die hen onderscheidt van andere aminozuren.

BCAA supplementen

BCAA supplementen zijn producten die zijn ontworpen om extra hoeveelheden van de essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine te leveren. BCAA supplementen komen meestal in de vorm van poeders, capsules of vloeibare drankjes. Ze worden vaak gebruikt door mensen die actief bezig zijn met sport en fitness.

Een aantal BCAA supplementen van Body&Fit:

BCAA in voeding

Het integreren van BCAA’s in je dieet hoeft niet ingewikkeld te zijn. Veel volwaardige voedingsmiddelen zijn rijk aan deze aminozuren, waaronder mager vlees, zuivelproducten en peulvruchten. Hier zijn enkele bronnen waar je deze belangrijke aminozuren kunt vinden:

  • Vlees en Gevogelte: Rood vlees zoals rundvlees en lamsvlees, evenals gevogelte zoals kip en kalkoen, bevatten aanzienlijke hoeveelheden BCAA’s, vooral leucine.

  • Vis: Vis is een uitstekende bron van BCAA’s, vooral in soorten zoals zalm, tonijn en forel. Deze bevatten ook omega-3-vetzuren die goed zijn voor je gezondheid. 

  • Zuivelproducten: Melk, yoghurt en kaas bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden BCAA’s, vooral leucine. Kies bij voorkeur voor magere of ongezoete varianten.

  • Eieren: Eieren zijn rijk aan BCAA’s en bevatten alle essentiële aminozuren die ons lichaam nodig heeft.

  • Peulvruchten: Bonen, linzen en kikkererwten zijn plantaardige bronnen van BCAA’s. Ze bieden een gezonde dosis eiwitten en zijn ook rijk aan vezels.

  • Noten en Zaden: Amandelen, pistachenoten en zonnebloempitten zijn goede bronnen van BCAA’s en gezonde vetten.

  • Sojaproducten: Tofu en andere sojaproducten bevatten BCAA’s en zijn een goede optie voor vegetariërs en veganisten.

  • Quinoa: Dit pseudograan is een complete eiwitbron en bevat alle negen essentiële aminozuren, inclusief BCAA’s.

Het is belangrijk om een gevarieerd dieet te volgen om ervoor te zorgen dat je voldoende BCAA’s en andere voedingsstoffen binnenkrijgt. Of je nu vleeseter, vegetariër of veganist bent, er zijn tal van mogelijkheden om BCAA-rijke voedingsmiddelen op te nemen in je maaltijden. 

Voor degenen die een handige en gerichte aanpak zoeken, zijn BCAA-supplementen en poeders direct beschikbaar.

Kan je BCAA supplementen combineren met andere supplementen?

BCAA-suppletie kan worden aangevuld met andere supplementen, zoals whey protein, creatine en L-glutamine. De optimale dosering van BCAA’s kan variëren op basis van factoren zoals lichaamsgewicht, fitnessdoelen en trainingsintensiteit. Raadpleeg een gezondheidsprofessional of geregistreerde diëtist om de juiste dosering voor jouw specifieke behoeften te bepalen.

BCAA drinks

De laatste tijd horen we sporters en fanatieke krachtsporters steeds vaker praten over ‘BCAA drinks’. Deze drankjes zijn een handige en verfrissende manier om BCAA’s aan je lichaam te leveren. In onze blog BCAA Drink: Alles wat je moet weten gaan we dieper in op de voordelen van BCAA drinks en geven we advies over hoe je de juiste keuze kunt maken die perfect bij jou past.

BCAA voor of na een training?

Of je BCAA’s beter vóór of na een training moet nemen, is een veelvoorkomende vraag onder mensen die actief zijn in sport en lichaamsbeweging. Hier is wat informatie om je te helpen beslissen:

  • Vóór de Training: Sommige mensen kiezen ervoor om BCAA’s vóór hun training in te nemen. Het idee hierachter is dat BCAA’s je lichaam voorzien van de aminozuren die nodig zijn om energie te produceren tijdens de inspanning. Dit kan vooral nuttig zijn tijdens langere trainingssessies of intense workouts, waarbij je lichaam extra brandstof nodig heeft.

  • Na de Training: Anderen geven er de voorkeur aan om BCAA’s na hun training te nemen tegelijk met bijvoorbeeld een whey eiwitshake.

  • Beide Tijdstippen: Sommige mensen kiezen ervoor om BCAA’s zowel vóór als na de training in te nemen. Op die manier kunnen ze profiteren van alle voordelen.

Het is echter belangrijk om te benadrukken dat de timing van BCAA-inname niet voor iedereen hetzelfde hoeft te zijn. Het hangt af van je persoonlijke doelen, trainingsintensiteit, dieet en lichaamsbehoeften. Als je twijfelt over wanneer je BCAA’s moet nemen, kan het raadplegen van een sportdiëtist of een medische professional je helpen om de beste beslissing te nemen op basis van jouw situatie. Onthoud ook dat voedingsmiddelen die natuurlijk rijk zijn aan BCAA’s, zoals eiwitrijke maaltijden na de training, ook nuttig kunnen zijn bij het bereiken van je doelen voor spierherstel en -groei.

Of je nu volledig toegewijd bent aan sporten of simpelweg je doelen voor een gezonde levensstijl wilt ondersteunen, BCAA’s kunnen een waardevolle aanvulling op je routine zijn. Heb je nog vragen? Aarzel niet om ze te stellen aan onze voedingsdeskundigen via Instagram of ons klantenservicekanaal op de website. We staan klaar om te helpen!

#FINDYOURFIT