text.accessibility.skipToContent text.accessibility.skipToNavigation

Dit doet collageen voor je huid

De laatste jaren zien we het ingrediënt ‘collageen’ steeds vaker voorbijkomen. Niet alleen in beautyproducten, maar ook in supplementen zoals poeders en tabletten. Wat houdt dit ingrediënt precies in, waar is het goed voor, en op welke manier kan je dit ingrediënt toevoegen aan jouw eigen (beauty)routine? We doken in de wereld van collageen en zetten alles voor je op een rijtje in dit artikel. 

Wat is collageen?

Collageen is een structureel eiwit dat prominent aanwezig is in je haar, huid en nagels, maar ook in bindweefsel, pezen en botten. Er wordt vaak gesproken van een lijmvormend eiwit wat invloed heeft op onder andere de stevigheid en de elasticiteit van de huid. Het is samengesteld uit onder andere de aminozuren hydroxyproline, glycine en proline. 

Waar is collageen goed voor?

Het eiwit collageen wordt door ons lichaam zelf aangemaakt. Echter wordt er steeds minder collageen aangemaakt naar mate we ouder worden. De afname van collageenaanmaak kan leiden tot tekenen van veroudering die we vroeg of laat allemaal zullen herkennen, zoals rimpels en een droge huid. Om dit zo lang mogelijk uit te stellen, is het aan te raden jouw collageeninname op peil te houden. Collageen is dus medeverantwoordelijk voor de stevigheid en elasticiteit van de huid, maar het geeft ook structuur en elasticiteit aan nagels, botten, spieren en gewrichten. 

Collageen is medeverantwoordelijk voor de stevigheid en elasticiteit van de huid 

Hoeveel collageen per dag?

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat volwassenen baat hebben bij 2,5g tot 15g collageen per dag. Naast dat jouw huid collageen aanmaakt, kan je er ook voor kiezen om een gedeelte van deze dagdosering uit voeding te halen. Je kunt daarnaast de natuur uiteraard ook op een andere manier een handje te helpen: met een collageen supplement (daarover later meer).  

Collageen in voeding

Als je jouw huid een duwtje in de juiste richting wilt geven, dan kan het na je 25e geen kwaad om een beetje te letten op je collageen-inname. Hieronder vind je een aantal natuurlijke bronnen van collageen: 

  • Bouillon: Een van de beste manieren om collageen binnen te krijgen, is met bouillon. Natuurlijk is het makkelijk om een bouillon te maken met een bouillonblokje uit de supermarkt, maar een zelfgemaakte bouillon is toch wel het lekkerst (en het meest rijk aan collageen!). Vraag jouw moeder of oma om een goed recept, of zoek op internet naar een recept wat je aanspreekt. 

  • Vlees: Vlees is eveneens een goede bron van collageen. Het gaat hierbij vooral om rood vlees, waaronder rundvlees, varkensvlees en lamsvlees. Eet hier echter niet te veel van, want rood vlees eten brengt andere gezondheidsrisico’s met zich mee. Naast collageen bevatten veel vleessoorten ook nog de aminozuren die het lichaam nodig heeft om zelf collageen aan te maken. 

  • Kip: Een andere bron van collageen, is de huid van de kip. Zet dus vooral eens kippenkluifjes of kippenpoten op het menu, en eet daarbij de huid ook op.  

  • Vis: In een stukje vis zit niet bijzonder veel collageen. In de huid van de vis echter wel. De volgende keer dat je een stukje zalm eet, kies dan voor zalm met huid. Zo krijg je in één keer een flinke portie collageen binnen. 

Genoeg collageen binnenkrijgen als vegan

Zoals je hierboven hebt kunnen lezen, zijn de bronnen van collageen dierlijk. Daardoor kan het voor vegetariërs en veganisten lastig zijn om voldoende collageen binnen te krijgen via voeding. Een vegan collageen supplement bestaat helaas (nog) niet. Het is op dit moment namelijk nog niet mogelijk om vegan collageen te maken. Als je een vegetarische of veganistische levensstijl leeft, dan kan je jouw huid beter op andere manieren ondersteunen om zelf collageen aan te maken. Een voorbeeld hiervan, is letten op je vitamine C-inname. Vitamine C draagt namelijk bij tot een normale collageenvorming voor een normale huid. 

Collageen supplement 

Mocht je de bovenstaande voedingsmiddelen liever niet op het menu zetten, maar wél extra collageen binnen willen krijgen, dan is het mogelijk om extra collageen binnen te krijgen met behulp van een supplement. In de volgende alinea’s gaan we dieper in op collageen supplementen en tabletten. 

Waar is een collageen supplement van gemaakt? 

Collageen komt dus al van nature voor in ons lichaam. Toch kunnen we er ook voor kiezen om supplementen te slikken die verrijkt zijn met dierlijk collageen. Waar komt dit ingrediënt in dat geval vandaan? We kunnen collageen onderverdelen in drie verschillende categorieën: 

  1. Rundercollageen is een van de meest gebruikte vormen van collageen. Deze vorm van collageen komt vaak uit de botten van runderen, maar we vinden het ook terug in/onder de huid van een rund. 

  2. Varkenscollageen wordt vooral uit de botten van varkens gehaald. We zien dit vaak terug in de vorm van gelatine. 

  3. Viscollageen lijkt qua eiwitstructuur het meest op dat van de mens. Dat betekent dat ons lichaam deze vorm van collageen het beste op kan nemen. 

Hoeveel mg collageen bevat een supplement? 

De dosering collageen is per product verschillend. Zoals we al eerder besproken hebben, is het wetenschappelijk aangetoond dat volwassenen baat hebben bij 2,5g tot 15g collageen per dag. Je kunt er dus vanuit gaat dan alle supplementen minimaal 2,5g bevatten. 

Wat is het beste collageen supplement? 

Ben je op zoek naar het beste collageen supplement? Bij Body&Fit krijgt Marine Collagen van Vital Proteins op dit moment de beste reviews. Per portie levert het merk 12g hoogwaardige witte viscollageenpeptiden. Het product is een veelzijdig poeder dat je kunt mengen in zowel warme als koude vloeistoffen. Daardoor is het uitermate geschikt om toe te voegen aan je favoriete eten, zoals smoothies en shakes. 

Een ander hoogwaardig supplement is onze Body&Fit Collageen Beauty Drinkmix. De drinkmix is verkrijgbaar in de verfrissende smaken Pineapple Mango, Pink Lemonade en Raspberry. Deze eiwitrijke drinkmix (4,5g eiwitten per portie) bevat ook vitamine C, vitamie E en mangaan. Daarnaast is deze drinkmix verrijkt met hyaluronzuur, een ander populair ingrediënt in beautyprodcten. 

Let jij niet alleen op jouw collageen-inname, ook op jouw eiwitinname? Body&Fit Pure Collageen Protein bevat maar liefst 19g eiwitten per portie. Deze mix is smaakloos, waardoor het uitstekend geschikt is om toe te voegen aan shakes en smoothies. Daarnaast bevat 1 scoop van 20g slechts 72 kcal. Het product bevat geen toegevoegde kleur-, smaak- en zoetstoffen of conserveringsmiddelen. 

Collageen tabletten 

Een makkelijke manier om meer collageen binnen te krijgen, is met collageen tabletten. Onze Collagen Tabs -  Body&Fit bevatten per dagdosering (drie tabletten) 2,5mg collageen. Daarnaast bevatten de tabletten ook vitamine C, wat bijdraagt aan de vorming van collageen en een normale functie van de huid ondersteunt. 

Lukt het je maar niet om eraan te denken om dagelijks een tablet te slikken? Lees dan onze blog over het inbouwen van een routine en het gebruik van een habit tracker eens door. Daarin leggen we je precies uit hoe jij je voortaan wél houdt aan de afspraken die je met jezelf maakt, zoals het dagelijks slikken van vitamines en een collageen tablet. Je vindt het artikel hier: de voordelen van een gezonde dagelijkse routine. 

Kan je aankomen door collageen? 

Collageen zorgt er in principe niet voor dat je aankomt. De primaire oorzaak van gewichtstoename, is het binnenkrijgen van meer calorieën dan je verbrandt. Aangezien collageen zelf weinig calorieën bevat, heeft het waarschijnlijk geen significante invloed op eventuele gewichtstoename. Daarnaast is een supplement klein gedoseerd. Ook als je bezig bent met afvallen, kan je dus gerust collageen als supplement gebruiken. We raden echter aan om de aanbevolen hoeveelheid niet te overschrijden.  

Andere voeding die de huid ondersteunt 

Collageen is geen wondermiddel, maar helpt bij het ondersteunen van een gezonde huid. Wat de huid ook ondersteunt, is focussen op een gezond en gevarieerd voedingspatroon waarbij groenten en fruit centraal staan. Als je voldoende verschillende soorten groenten en fruit eet, krijg je een breed scala aan vitamines binnen. De volgende vitamines leveren namelijk ook een bijdrage in het gezond houden van de huid: 

  • Vitamine B3: we zien niacine (vitamine B3) vaak terug als ingrediënt in skin care. Daarnaast vind je de vitamine terug in vlees, vis, volkoren graanproducten, groentes en aardappelen. 

  • Vitamine B8: deze vitamine kennen we als biotine. Je vindt vitamine B8 in eieren, lever, melk, noten en pinda’s. 

  • Vitamine A: de vetoplosbare vitamine A komt vooral voor in dierlijke producten. Denk aan vlees en vleeswaren, zuivelproducten, vis en eierdooiers. Vooral in lever zit veel vitamine A. 

  • Vitamine C: Vitamine C versterkt de normale werking van collageen in het lichaam. Vitamine C zit in fruit, groente en aardappelen. Met name bepaalde koolsoorten, paprika, citrusvruchten, kiwi’s, bessen en aardbeien bevatten veel van deze bekende vitamine. 

Bronnen:   

Collagen Powder: Health Benefits, Safety Information, Dosage, and More (webmd.com) 

Vegan collageen poeder – Een volwaardig alternatief? (viscollageen.nl) 

How Much Collagen Should You Take Per Day? Experts Explain | mindbodygreen