text.accessibility.skipToContent text.accessibility.skipToNavigation
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Gratis verzending vanaf € 50
Shop nu betaal later met Klarna
nl

Is creatine slecht? Body&Fit legt uit

Veel sportliefhebbers zweren bij de positieve effecten van creatine, omdat het vaak in verband wordt gebracht met meer kracht, spiermassa en betere prestaties. Er duiken echter ook steeds geruchten op over mogelijke creatine nadelen of bijwerkingen van dit populaire supplement. Is creatine slecht? In deze blog zullen we deze tot op de bodem uitzoeken om je te helpen beslissen of jij ook creatine moet nemen, of dat de creatine nadelen niet opwegen tegen de voordelen. 

Wat is creatine? 

Creatine is een endogene stof die wordt gevormd uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Het lichaam produceert ongeveer een gram creatine per dag. Creatine zit ook in voedsel, vooral in vlees en vis. Je zou echter ongeveer een kilo rundvlees of 1,2 kilo kippenvlees per dag moeten eten om een voldoende dosis binnen te krijgen voor een merkbaar effect op spieropbouw. Daarom grijpen de meeste atleten naar een supplement als Creatine Monohydraat. 

Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Hierdoor ben je in staat om meer minuscule scheurtjes in de spiervezels te maken. Lees meer over creatine en de positieve effecten ervan op onze blog: Creatine 101: Alles over creatine. 

Onze top creatine supplementen: 

Creatine nadelen 

Voordat we ingaan op de mogelijke nadelen en bijwerkingen van creatine, is het belangrijk om te vermelden dat creatine wordt beschouwd als veruit het meest grondig wetenschappelijk bestudeerde supplement in de sportvoedingswereld. Het is dus over het algemeen veilig om te nemen. Maar zoals met elk supplement kunnen individuele gebruikers eventuele bijwerkingen ervaren, waaronder: 

Gewichtstoename 

Veel mensen zijn sceptisch over creatine omdat dit supplement vaak wordt geassocieerd met gewichtstoename. Is creatine dan niet geschikt voor mensen die hun gewicht willen behouden of zelfs wat gewicht willen verliezen? Zeker wel! Sommige mensen kunnen inderdaad een gewichtstoename ervaren wanneer ze voor het eerst creatine nemen. Dit komt echter alleen door een verhoogde waterretentie in de spiercellen. Creatine veroorzaakt geen vetgroei en het vasthouden van water zal verdwijnen als je stopt met creatine. Als je je echt niet lekker voelt na het nemen van creatine, kun je er weer mee stoppen zonder langdurige gevolgen.  

Het gewicht dat je eventueel aankomt door creatine wordt voornamelijk in de spieren vastgehouden. Dus als je daarnaast goed traint, is de kans groter dat je spiermassa aankomt. Omdat creatine je kan helpen om je training te intensiveren, zal het je ook gemakkelijker maken om spiermassa op te bouwen. 

Maagdarmklachten 

Sommige mensen melden maagklachten zoals een opgeblazen gevoel, diarree of lichte krampen bij het gebruik van creatine. Deze bijwerking geldt echter niet voor alle gebruikers en kan per persoon verschillen. Het nemen van creatine in verdeelde doses of in combinatie met een maaltijd kan helpen om deze klachten te minimaliseren. 

Nierstress 

Er wordt vaak gespeculeerd dat creatine de nieren kan belasten omdat het via de nieren wordt uitgescheiden. Onderzoek heeft echter aangetoond dat een matige inname van creatine meestal veilig is bij gezonde mensen met een normale nierfunctie1. Om de kans op bijwerkingen uit te sluiten, is het toch raadzaam om een arts te raadplegen voordat je creatine gaat gebruiken, vooral als je al nierproblemen hebt. 

Interacties met medicijnen 

Creatine kan mogelijk een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, vooral medicijnen die de nierfunctie beïnvloeden. Als je regelmatig medicijnen gebruikt, is het ook raadzaam om een arts te raadplegen om mogelijke bijwerkingen uit te sluiten. 

Allergische reacties 

Hoewel zeer zeldzaam, kunnen sommige mensen allergische reacties ervaren op creatine. Deze bijwerking kan de vorm aannemen van huiduitslag, jeuk of ademhalingsmoeilijkheden. Als je een allergische reactie op creatine ervaart, moet je natuurlijk onmiddellijk stoppen met het innemen en medisch advies inwinnen. 

Is creatine slecht? 

Schrik niet van de bovenstaande creatine nadelen – we kunnen ons voorstellen dat je na het lezen van deze bijwerkingen twijfelt. Maar op de vraag “is creatine slecht” kunnen we antwoorden dat creatine over het algemeen als veilig beschouwd wordt voor de meeste mensen, mits het op de juiste manier gebruikt wordt. Creatine is uitgebreid onderzocht in wetenschappelijke studies en wordt beschouwd als een van de meest bestudeerde en veilige voedingssupplementen.  

Het is echter altijd belangrijk om de aanbevolen doseringen en richtlijnen te volgen bij het gebruik van creatine of enig ander supplement. Als je overweegt creatine te gebruiken, is het verstandig om advies in te winnen bij een gezondheidsprofessional en ervoor te zorgen dat het supplement geschikt is voor jouw individuele behoeften en situatie. 

Hoe neem ik creatine veilig in? 

De aanbevolen dagelijkse dosis creatine ligt meestal tussen de 3 en 5 gram. Sommige mensen nemen aanzienlijk meer. Hogere doses verhogen echter ook het risico op bijwerkingen. Maar omdat creatine bestaat uit aminozuren die al in het lichaam aanwezig zijn, wordt het innemen van de aanbevolen dosis meestal als veilig beschouwd. 

Mensen met een nierziekte of een verhoogd risico daarop (zoals diabetes of hoge bloeddruk) moeten extra voorzichtig zijn om de aanbevolen dagelijkse dosis creatine niet te overschrijden, omdat overtollige creatine door de nieren moet worden afgebroken. 

Hoe neem ik creatine effectief in? 

Om je creatinespiegel op peil te houden, is het belangrijk om regelmatig creatine in te nemen. Dit geldt voor zowel trainingsdagen als rustdagen. Vaak wordt gedacht dat het innemen van creatine direct voor of na de training het meest effectief is. In feite is het tijdstip van inname echter minder belangrijk dan de consistentie in het gebruik. 

Aangenomen wordt dat de opname van creatine wordt verbeterd door het te combineren met koolhydraten. Koolhydraten zouden een insulinestoot produceren die creatine effectiever naar de spieren transporteert. Het is daarom aan te raden om creatine in te nemen samen met een koolhydraatrijke maaltijd of een koolhydraatrijk supplement. Onze aanbevelingen hiervoor zijn bijvoorbeeld onze Body&Fit Dextrose Pure of Maltodextrine. 

Voor wie is creatine geschikt? 

Creatine kan door iedereen worden genomen en is niet alleen voor bodybuilders. Iedereen die een extra boost nodig heeft voor een explosieve training, of zijn training wil intensiveren, kan baat hebben bij creatine. 

Onze top creatine supplementen: 

Creatine Monohydraat | Creatine Creapure | Creapure Tasty Tabs 

Omdat creatine van nature het meest voorkomt in dierlijk voedsel zoals vlees en vis, kan een creatinesupplement ook bijzonder nuttig zijn voor mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, omdat zij creatine moeilijk kunnen opnemen via hun voeding. 

 

Is creatine slecht? Nee, we kunnen concluderen dat creatine niet schadelijk is voor gezonde mensen. Zolang je de aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijdt, zou je gespaard moeten blijven van mogelijke creatine nadelen. Als je echter een bestaande aandoening hebt, is het aan te raden een arts te raadplegen voordat je creatine aan je routine toevoegt. Als je nog vragen hebt over creatine of sportvoeding in het algemeen, neem dan gerust contact op met ons team van voedingsdeskundigen. Neem contact op met onze klantenservice of stuur ons een bericht op Instagram. 

#FINDYOURFIT 

Bronnen: 

1: Wallimann-Möddel Cr und Nierenfunktion.pdf (publicationslist.org)