text.skipToContent text.skipToNavigation
Shop nu betaal later met Klarna
Voor 22.00 besteld, volgende dag in huis
Gratis verzending vanaf € 35
 25% korting op geselecteerde producten.*
+ gratis Carb Killa Mix Box vanaf €50 | Code: GRENADEBF

Supplementen voor de duursporter

Als je fanatiek sport, vergt deze zware belasting natuurlijk meer van je lichaam. Je wilt dan ook goed voor je lichaam zorgen. Een duursporter belast zijn of haar lichaam weer op een andere manier dan iemand die aan krachttraining doet. Ben jij een fanatieke duursporter? Lees dan aandachtig verder voor tips over supplementen!

Koolhydraten en vezels

Wanneer je aan duursport doet, is het belangrijk om te zorgen voor voldoende complexe koolhydraten en vezels. Vezels zijn onder andere goed voor een normale darmfunctie. Complexe koolhydraten, die je vindt in bijvoorbeeld bruine rijst, volkorenpasta en quinoa, verteren langzaam en zorgen voor een langdurige energieafgifte. Koolhydraten worden verteerd door je lichaam en afgebroken tot glucose, wat door het lichaam goed opneembaar is. Glucose is niet geschikt voor opslag en wordt daarom door het lichaam om gezet tot glycogeen. Maar deze voorraad glycogeen raakt na verloop van tijd op. Bij duursport heb je juist deze glycogeen voorraad nodig. Je zult echt niet direct omvallen wanneer je gaat sporten, maar na ongeveer anderhalf uur is de volledige glycogeenvoorraad op. Als je dus lange tijd hebt getraind, is het zaak om je glycogeenvoorraad aan te vullen.

Vochtbalans

Naast voldoende koolhydraten en vezels, is je vochtbalans op peil houden ook van groot belang. Bij een vochttekort gaat het prestatieniveau van je lichaam namelijk naar beneden.

Dit is zowel voor, tijdens als na je training van toepassing. Het belangrijkste is echter de vochtinname voor de training, oftewel op de trainingsdag. Het lichaam kan namelijk maximaal één liter water per uur aan vocht opnemen. Drink je dus meer dan één liter water in één uur, dan heeft dat teveel aan vocht geen positief effect.

We horen je denken: “moet ik dan geen extra eiwitten eten?” Zeker wel, net als voor de krachtsporter heeft een duursporter baat bij een verhoogde eiwitinname. Als vuistregel kun je 1,5 – 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht aanhouden. Vanzelfsprekend is een uitgebalanceerde voeding het allerbelangrijkste, maar een tekort kan je zeker aanvullen met supplementen. Hier lees je verderop in de blog meer over.

Supplementen voor de training

Wat moet je dan eten voordat je gaat trainen? Zoals we stelden zijn koolhydraten van belang en dan met name de complexe koolhydraten. Een goede optie daarvoor is pasta, je kan dan denken aan quinoa, zilvervliesrijst of volkoren pasta. Mocht je de koolhydraten niet voldoende uit de voeding kunnen halen, dan hebben wij daar een oplossing voor: Ultra Fine Oats, deze zijn absoluut onmisbaar voor iedere fanatieke sporter! De complexe koolhydraten uit de Ultra Fine Oats worden zeer goed en gelijkmatig opgenomen door het lichaam en leveren langdurig energie tijdens de duursport.

Supplementen tijdens de training

Wanneer je druk op weg bent een nieuw persoonlijk record neer te zetten, zou je bijna vergeten dat je ook tijdens je training moet zorgen voor voldoende voedingsstoffen. Wanneer je traint verlies je vocht en daarmee essentiële mineralen en vitamines. Geen zorgen, wij hebben Isotone Sportdrank! Met deze topper zorg je ervoor dat je deze mineralen en vitamine voorraad weer aanvult. Door de Vitamines B, C en E in combinatie met onder andere magnesium en kalium krijg je meteen de juiste benodigde stoffen binnen.

Mocht je niet de mogelijkheid hebben om een complete sportdrank achterover te slaan, dan kun je beter gebruik maken van Rocket Fuel Energy Gel. Dit is een gel welke makkelijk te drinken is en boordevol snelle koolhydraten en de benodigde elektrolyten zit. Neem je liever een energie reep mee voor tijdens je tocht? Werp dan eens een blik op onze Rocket Fuel Energy Bars!

Supplementen na de training

Als de training er op zit, is het tijd om jezelf te voorzien van de juiste eiwitten. Een hele goede manier om de eiwitten en koolhydraten die je hebt verbruikt weer aan te vullen, is door een eiwitshake te gebruiken in combinatie met een koolhydratendrank. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor de Whey Perfection of de Whey Isolaat XP. De Whey Perfection Special Series is de topper onder de eiwitshakes en bevat hoogwaardige eiwitten, met daarbij enkele grammen koolhydraten en vetten.

Wil je liever gaan voor een pure isolaat eiwitshake dan is de Whey Isolaat XP de beste optie. In de smaak aardbei bijvoorbeeld, bevat de Whey Isolaat XP een eiwitgehalte van maar liefst 88 gram eiwitten per 100 gram.

De snelle opneembare koolhydraten kun je halen uit bijvoorbeeld Waxy Maize Starch of Dextrose. Dit is goed te combineren met een eiwitshake, ideaal dus!

Tot slot:

Hou onze website goed in de gaten als je interesse ligt in de duursport. Regelmatig lanceren wij nieuwe producten, specifiek gericht op de duursporter. Of download gratis onze Endurance Guide. Boordevol nuttige tips en tricks over voeding rondom je training. Je ideale guide om optimaal te presteren!

Aanbevolen producten