Gooi je workout routine eens om
Workouts als je op vakantie bent; wij hebben onze Body&Fit-gemeenschap gevraagd wat ze doen met hun gebruikelijke fitnessroutines
Het is zomer. De zon schijnt vaker. Je ziet dat mensen vaker naar je glimlachen op straat (of in je lokale sportschool), en iedereen wil zijn slanke, gebruinde lichaam laten zien. Maar waar we het meest van houden is dat het zomervakantie is, wat betekent dat je ook de kans hebt om je normale workout op vakantie te sturen. Waarom naar de sportschool van het hotel/appartement blijven gaan als je iets nieuws kunt doen als je op vakantie bent? Wij brengen je 3 manieren waarop onze gemeenschap fitnessliefhebbers fit blijft, zelfs als hun belangrijkste afspraak van die week is om een dag op het strand te zitten. Deze bestaan ook uit enkele snelle en eenvoudige manieren om je harde werk van de rest van het jaar in stand te houden en wat je in je koffer kunt stoppen om eenvoudig te snacken onderweg, waar je ook naartoe gaat in de zomer.
Sarah, 32, is een ex-wedstrijdzwemster uit Wokingham, Verenigd Koninkrijk
Hoe Sarah elke dag werkt aan haar fitness tijdens zomervakanties:
“Ik zwom altijd veel als kind, dus ik blijf elke dag een beetje aan mijn fitness werken op vakantie door gebruik te maken van warme zwembaden en de zee. Ik ben een groot fan van vakanties op plekken waar het weer (bijna) gegarandeerd geweldig is. En zwemmen in het zwembad of de zee brengt me terug naar de tijd waarin ik trainde voor wedstrijdzwemmen, dat ik tot mijn 16e heb gedaan. Er is voor mij eigenlijk niks dat vergelijkbaar is met zwemmen in een zwembad dat compleet leeg is, dus ik probeer naar het zwembad van het hotel of appartement te gaan als het rustig of compleet leeg is en ga direct aan de slag. Dit kan betekenen dat ik vrij laat in de avond ga zwemmen voordat ik uitga of heel vroeg in de ochtend voordat anderen opstaan.
Ik ben ook dol op zwemmen in de zee. Het is compleet anders dan zwemmen in een zwembad door de echte golven, stromingen, getijden en het weer waar je mee te maken krijgt. Ik zwem naar een bepaalde diepte en dan parallel ten opzichte van de kustlijn. Tegen de inkomende golven in zwemmen is al een workout. Zodra je in dieper water komt kun je echt in de zee zwemmen en het drijvende vermogen van zout water voelen, genieten van het uitzicht op het land in de verte of boten verder in de zee, en ik vind het leuk om op mijn rug rond te drijven voordat ik weer terugga en ga bodysurfen aan de kust.”
Body & Fit: Zwemmen is een geweldige allroundsport die in een keer verschillende delen van het lichaam sterker maakt met aerobe oefeningen. Daarnaast kalmeert het ritmische ademen het centrale zenuwstelsel en vult het je lichaam met spierversterkende zuurstof. Het is een heerlijke manier om in warmere klimaten aan lichaamsbeweging te doen en als je een sterke zwemmer bent, is zwemmen in de zee een workout die heel erg goed werkt. Je moet er echter wel altijd voor zorgen dat iemand weet waar je naartoe bent als je in de open zee zwemt, dat je niet gaat zwemmen als het heel rustig is en er niemand op het strand is, dat je de getijden en stromingen controleert om er zeker van te zijn dat het niet te gevaarlijk is, dat je zwemt tussen vlaggen en toegewezen gebieden en probeert te zwemmen op tijden dat er strandwachten aanwezig zijn. Als er geen strandwacht is, is het een goed idee om iemand met je mee te nemen die op je let als je aan het zwemmen bent.
Tussendoortjes die je in je koffer kunt inpakken voor zwemsucces:
Zwemmen is een sport die veel extra energie kost, omdat je in een keer veel verschillende spieren gebruikt, maar je moet altijd goed eten, minimaal een half uur voordat je naar het zwembad of de zee gaat, en niet iets eten dat te zwaar is, om krampen te vermijden. Wij adviseren om verantwoorde snacks zoals deze Smart Protein Chips in je koffer te stoppen. Deze gezonde alternatieven voor klassieke chips zijn hoog in eiwitten en vezels en hebben minder vet. Heb je liever een eiwitreep, maar ben je bang dat de chocolade smelt in je tas? Deze Clean Protein Bar is een geweldig tussendoortje met een focus op 20+ gram hoogwaardig eiwit, zonder extra’s zoals een chocolade coating of een karamellaag. Daarnaast, hoewel een focus op eiwitten begrijpelijk is, kunnen gezonde vetten en carbs echt helpen bij het aerobe deel van het zwemmen. Onze biologische Protein Snack Mix met sojabonen, zonnebloem- en pompoenzaden biedt alle drie de macro’s in één keer. Deze biologische ingrediënten hebben daarnaast een natuurlijk hoog gehalte magnesium, zink en ijzer, die bijdragen aan een normale spierwerking."
Jaap, 28, is een fervent amateurbodybuilder en lokale sportfanaticus uit de buurt van Amsterdam, Nederland.
"Hoe Jaap de sportschool inwisselt voor extreme sporten als hij op vakantie is in de zomer:
“Als ik thuis ben ga ik elke 4-5 dagen van de 7 naar de sportschool, dus dat is het laatste dat ik wil doen als ik op vakantie ben. Aan de andere kant ben ik ook niet iemand die de hele dag bij het zwembad gaat zitten relaxen, dus ik wil altijd graag zien wat er in de buurt te doen is qua sporten. Een paar jaar geleden ben ik naar Tarifa, Spanje, geweest en heb ik leren kitesurfen. Dat is nou echt een gestoorde sport waar je je in feite aan een surfplank vastmaakt die op zijn beurt aan een vlieger in de lucht is bevestigd. Je gebruikt de wind om jezelf over de zee te bewegen en (als je goed genoeg bent) van die hoge sprongen en stunts te maken. Ik heb net de basis geleerd, om op de plank te gaan staan en te blijven staan als de wind harder begint te waaien. Vorig jaar kon ik niet gaan en we weten wel waarom. Maar zodra ik weer kan gaan, hoop ik dat ik nog beter kan worden, zodat ik dan ook het stunten kan gaan doen.”
Body & Fit: Je hoeft niet persé extreme sporten te gaan doen om fit te blijven, maar het is leuk om te onderzoeken wat je kunt doen in de buurt van de plekken die je bezoekt en alvast te boeken om er zeker van te zijn dat ze een plekje voor je hebben. In het zuiden van Frankrijk kun je bijvoorbeeld gaan surfen, terwijl je in Rio de Janeiro kunt meedoen met een lokaal beachvolleybalteam, en als je naar een meer in het Verenigd Koninkrijk gaat, kun je gaan windsurfen in plaats van kitesurfen. Sommige stranden in Nederland bieden ook lokale kitesurflessen tijdens de zomer, op winderige dagen.
Tussendoortjes die je in je koffer kunt inpakken voor een sportieve zomer:
Het is belangrijk om altijd goed gehydrateerd en vol energie te zijn als je gaat sporten tijdens je vakantie. Zeker als het aan de extreme kant is en je veel meer energie verbruikt dan normaal. Wij adviseren je om kant-en-klare drank zoals Amino NRG + Electrolytes RTD in je tas te stoppen en ook Rocket Fuel Energy Bars voor snel vrijkomende energie. Het is altijd goed om iets vertrouwds bij de hand te hebben als je het nodig hebt."
Mathilde, 24, is een danseres en yoga-instructrice uit Parijs, Frankrijk
Hoe Mathilde dans en yoga onderdeel maakt van haar vakantie:
“Ik heb het geluk dat ik mijn favoriete oefeningen overal makkelijk kan doen. Ik kan altijd mijn yogamat inpakken en dat doe ik meestal wel. Dansen kun je overal doen waar je genoeg plek hebt. Ik vind het leuk om de meest coole afgelegen plekken te vinden als ik ergens op vakantie ben om mijn mat neer te leggen en intense yogahoudingen te doen. Een van de beste plekken tot nu toe waren Zuid-Afrika, de wandeling op de Leeuwenkop vlak bij Kaapstad met zicht op de Tafelberg onderweg, het Indonesische regenwoud van Borneo (dat was een bijzondere ervaring met een luchtvochtigheid van 90%!!) en op Bali bezocht ik een oude heilige tempel genaamd Sewu Temple vlak bij Yogyakarta. Terwijl ik bezig was met yoga met deze prachtige tempel op de achtergrond, kwamen enkele meisjes die op bezoek waren van een lokale school naar me toe. Ik ben uiteindelijk met ze meegelift naar hun school en heb een extra speciale yogales gegeven op hun schoolplein. Het was ook goed voor ze om Engels te oefenen, een schoolvak waar ze mee bezig waren. Ik vind het ook leuk om de verschillende dansvormen te bestuderen van de landen waar ik naartoe ga, dus toen ik naar Ibiza ging heb ik meegedaan aan hoepelfitnesslessen. Ik kende de basis van school toen ik nog klein was, maar ik had geen idee dat je zulke prachtige bewegingen kunt maken met een hoepel.”
Body & Fit: Yoga is bijna overal mogelijk; rol je mat ergens uit en je kunt beginnen. Het is een vorm van oefeningen die heel handig is om te doen, zelfs als je liever bodybuilden of duursporten doet, omdat deze geweldig is voor beweeglijke gewrichten, flexibiliteit en je algehele soepelheid. Het is ook iets waar je lichaam je dankbaar voor zal zijn als je ouder wordt, want des te jonger je er mee begint, des te eenvoudiger het is om mobiel te blijven in de rest van je leven. Overal ter wereld kun je danslessen volgen, dus je kunt altijd iets nieuws proberen: is er iemand die de Tango in Malta wil proberen? Schrijf je in voor een les voordat je op vakantie gaat om gemotiveerd te blijven om het ook echt te doen. Pak je weerstandsbanden in en je kunt zelfs een beetje weerstand aan een yoga- of dansroutine toevoegen als je dat wilt.
Tussendoortjes die je in je koffer kunt inpakken voor de hele dag dansen of stretchen:
Wij adviseren om Optimum Nutrition's Fruit&Nut Protein Crisp Bar en Smart Protein Drink
in te pakken om gewoon lekker door te kunnen gaan zonder lege maag. Deze Isotonic Sports Drink is handig als je elektrolyten nodig hebt om gehydrateerd te blijven in hete en vochtige landen.