Bodybuilding vs. krachttraining

Bodybuilding en krachttraining. Twee verschillende trainingsmethodes met twee verschillende doelen. In dit artikel behandelen we beide trainingsmethodes. We behandelen wat de verschillen zijn tussen deze twee methodes qua trainingen en doelen, en hoe er tijdens wedstrijden wordt gejureerd. Na het lezen van deze blog kun jij beide trainingsmethodes van elkaar onderscheiden en bepalen welke trainingsmethode bij jouw doel past.

Bodybuilding

Bij bodybuilding is het doel vergroten van de spiermassa. Spiergroei (spierhypertrofie) is prioriteit. Belangrijk hierbij is om de spieren zoveel mogelijk te prikkelen om de gewenste resultaten te krijgen. Welke gewichten in de sportschool worden gebruikt om dit te realiseren zijn hierin ondergeschikt.

Zowel compound oefeningen als isolatie-oefeningen zijn van belang om de spieren te kunnen prikkelen. Compound oefeningen zoals de squat, deadlift en benchpress zijn oefeningen die een groot aantal spiergroepen aanspreken.

Isolatie-oefeningen zijn oefeningen gericht op een kleiner aantal spiergroepen. Voorbeelden hiervan zijn de bicep curl en fly. Vaak wordt gekozen voor acht tot vijftien herhalingen. Tijdens wedstrijden wordt gejureerd op looks: zoals eerder genoemd is spiermassa belangrijk, maar ook definitie van het lichaam (droogheid en hardheid) en een geproportioneerd lichaam zijn aandachtspunten voor de jury.

Krachttraining

Krachttraining is voornamelijk gericht op het versterken van de spieren. Krachttraining kan worden gebruikt voor verschillende doeleinden, zoals revalidatie, sport-specifieke training of wanneer men aan powerlifting doet. 

Powerlifting is een soort krachttraining waarbij het belangrijkste aspect is hoeveel gewicht er verplaatst kan worden. Een goede techniek is belangrijk, prikkelen van de spieren is van ondergeschikt belang. Een groot verschil met bodybuilding zoals je merkt. Bij powerlifting zijn de eerder genoemde compoundoefeningen de belangrijkste oefeningen, dit zijn de wedstrijdonderdelen. Isolatie-oefeningen dienen puur als ondersteunende oefeningen ter versterking van de compoundoefeningen. Powerlifters trainen vaak op korte sets met weinig herhalingen, voornamelijk tijdens compoundoefeningen. Hierbij moet je denken aan één tot zes herhalingen.

Tijdens wedstrijden wordt gejureerd op de volledige uitvoering van de oefening en op de grootte van het gewicht dat verplaatst wordt. Ten eerste moet de uitvoering goed uitgevoerd worden: is de squat diep genoeg? etc. Daarna wordt gekeken wat de grootte is van het gewicht dat verplaatst wordt. De punten van verschillende onderdelen worden bij elkaar opgeteld en de uiteindelijke winnaar is degene met het hoogste eindtotaal.

Tips om je doelen snel te bereiken

Stel je doelen al voordat je de sportschool binnenstapt: ga ik voor de looks door middel van bodybuilding of wil ik mijn kracht vergroten door middel van powerlifting? Aan de hand hiervan kun je een trainingsschema samenstellen. Schroom niet om fitness instructeurs van je sportschool aan te spreken, daarvoor zijn ze er tenslotte. Daarnaast kun je erg veel leren van bodybuilders als Kai Greene, Jay Cutler en Phil Heath en krachtmensen als Mariusz Pudzianowksi, Thor Bjornsson en Brian Shaw.

Kan ik beide niet combineren dan?

Er bestaat wel een combinatie van krachttraining én bodybuilding, namelijk power-bodybuilding, maar dit is slechts voor een select groepje weggelegd. Voordat je hieraan begint is het belangrijk dat je zowel de basis van bodybuilding als van powerlifting onder de knie hebt. Het doel van power-bodybuilding is door middel van grote gewichten je spieren prikkelen. Mocht je geïnteresseerd zijn: Mike O’Hearn, de persoon met de meeste cover foto-shoots ter wereld, is hét voorbeeld. Ook van hem is er voldoende beeldmateriaal beschikbaar op internet.

Kortom

Of je nu Kai Greene, Mariusz Pudzianowski of Mike O’Hearn als voorbeeld neemt, iedereen is begonnen bij de basis. Stel doelen al voordat je begint met sporten en pas je trainingsmethode hierop aan. Maak met behulp van deskundigen een goed trainings- en voedingsschema en de resultaten kunnen niet uitblijven. Op welk podium gaan we jou zien? Bodybuilding of powerlifting?