1. BEREITE DICH MIT EINEM ENERGY-GEL VOR

​​​​​​​Bereite dich körperlich und geistig darauf vor, deine Leistungsfähigkeit zu steigern. Der Verzehr eines Energy-Gels vor dem Training hilft dir, deine Müdigkeit zu überwinden. Und halte einen Riegel bereit, der langsam seine Energie freisetzt, mit dem du deinen Appetit während und nach dem Workout stillen kannst. 
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2. NIMM FLÜSSIGKEIT UND ELEKTROLYTEN ZU DIR

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Nimm während langen Trainingseinheiten 30–60 g leicht verdauliche Kohlenhydrate zu dir, wie z. B. Dextrose oder Maltodextrin. Ein isotonisches Sportgetränk pro Stunde füllt die verbrauchten Elektrolyten und Mineralien auf und hilft, Dehydrierung zu vermeiden. 
 

3. STÄRKE DICH MIT PROTEIN UND KOHLENHYDRATEN

Ergänze deine Mahlzeit nach dem Workout mit Kohlenhydraten, um deinen Energiespeicher wieder zu füllen, und verzehre einen Shake oder Riegel, der die richtige Menge an Proteinen enthält.

4. REGENERIERE MIT KASEIN UND MACH ES NOCHMAL

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Lass deinen Körper wieder zu Kräften kommen und ersetze die verbrauchten Aminosäuren nach jeder Trainingseinheit. Wenn du jeden Tag vor dem Zubettgehen langsam-absorbierende Proteine zu dir nimmst, unterstützt du damit den Erhalt deiner Muskeln während des Schlafens und wirst wieder fit für die nächste Runde.

Greif nach einem Energy-Gel mit Vitamin B12, um deine Müdigkeit und Erschöpfung zu bekämpfen.

Für anhaltende Energie während deinem Workout. Riegel mit Kohlenhydraten, die wie Raketentreibstoff wirken und eine effektive, langsame Energiefreisetzung gewährleisten. 

Ideal für sehr lange Trainingseinheiten. Die einfache Art, um verbrauchte Flüssigkeit und Mineralien aufzufüllen. Besonders erfrischend an heißen Tagen.

Mahlzeiten nach dem Workout sollten möglichst kurz nach dem Training eingenommen werden – Shakes mit Kohlenhydraten und Aminosäuren unterstützen deine Regenerierung auf besonders bequeme Weise.

SOLLTE ICH SPORTGETRÄNKE TRINKEN?

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Sportgetränke sind bei langen Trainingseinheiten (mehr als eine Stunde) sinnvoll. Durch ihre Zusammensetzung aus Elektrolyten und eventuell Kohlenhydraten, nimmst du die durch das Schwitzen verlorenen Mineralien und Flüssigkeiten wieder auf. Zusätzliche Kohlenhydrate füllen den Energiehaushalt des Körpers wieder auf und steigern die Leistungsfähigkeit.
 

WAS SOLLTE ICH NACH EINEM AUSDAUER-WORKOUT ESSEN?

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Iss nach einem Ausdauer-Workout eine Mahlzeit, die sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthält, wie z. B. einen griechischen Joghurt mit Früchten, eine Bananen-Erdnussbutter-Kombi oder trink deinen Lieblings-Aufbau-Shake. Um ein optimales Resultat zu erreichen, versuche deine Nach-dem-Workout-Mahlzeit innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training zu dir zu nehmen.