1. CONSOMMEZ PLUS DE 20 GRAMMES DE PROTÉINES PAR REPAS

2. AUGMENTEZ L’INTENSITÉ DE VOTRE ENTRAÎNEMENT AVEC UN PRE-WORKOUT

​​​​​​​​​​​​​​Prendre un pre-workout avant l’entraînement vous permettra de repousser vos limites à chaque session. Travaillez plusieurs groupes musculaires par exercices et concentrez-vous sur chaque groupe plus d’une fois par semaine.

3. RÉCUPÉREZ APRÈS L’EFFORT AVEC UN SHAKE ADAPTÉ

4. RÉCUPÉREZ AVEC DES PROTÉINES À LIBÉRATION PROGRESSIVE

​​​​​​​Laissez vos muscles se régénérer et se renforcer en prenant le temps de vous reposer entre les entraînements et ingérez des protéines à libération progressive d’énergie avant de vous mettre au lit pour augmenter la vitesse de synthèse des protéines..

Pour prendre du muscle, vous devez consommer plus de protéines que ce dont votre organisme a naturellement besoin. Assurez-vous de choisir celles qui vous conviennent en prenant en compte leur composition en acides aminés, leur vitesse d’absorption et vos propres besoins alimentaires.

Les pre-workouts sont conçus pour vous donner de l’énergie et améliorer vos performances. Certains ingrédients clés vous aideront à gagner rapidement en masse musculaire, comme la bêta-alanine, idéale pour les entraînements courts et intenses, et les BCAA, qui permettent d’améliorer l’endurance et de réduire la fatigue.

La créatine est naturellement produite par notre corps, mais en augmentant les niveaux présents dans votre organisme, vous pourrez effectuer plus de répétitions lors de vos entraînements tout en augmentant le volume de vos cellules musculaires et en accélérant leur régénération.

Pour une bonne synthèse des protéines musculaires, il faut atteindre un équilibre entre votre apport en protéines et en glucides. Les compléments post-workouts sont justement conçus pour accompagner votre croissance musculaire après l’effort.