1. 回の食事に20G以上のタンパク質を摂取

これは、筋肉を増強するために必要な正のエネルギーバランスを維持するのに役立ちます。3時間ごとに食事をするか、高プロテインスナックでプロテイン摂取量を補充してください。

2. 運動前にトレーニングを強化

毎回、限界に近づけるよう助けるプレワークアウトでワークアウトを刺激してください。1回の運動で複数の筋肉部位をトレーニングし、各グループを週に1回以上トレーニングしましょう。

3. シェイクでワークアウト後の補給

トレーニング後に、筋肉の成長をサポートするタンパク質と炭水化物を豊富に含むポストワークアウトシェイクを摂取して、水分を補給しましょう。

4. 徐放性タンパク質で筋肉を修復

ワークアウトとワークアウトの間に休息の時間を取り、就寝前に徐放性タンパク質を摂取することで、筋肉の修復と強化を可能にし、筋肉タンパク質合成率を高めましょう。

筋肉を増強するためには、体が自然に必要とするよりも多くのタンパク質を摂取する必要があります。アミノ酸の含有量、吸収率、個人の食事要件を考慮に入れて、適切なものを選択してください。

プレワークアウトは、エネルギーを高めて、パフォーマンスを向上させるように設計されています。筋肉量を増やすための主要な成分には、短期間の反復運動のためのベータアラニンや、持久力を改善して痛みを和らげるためのBCAAがあります。

クレアチンは体内で自然に生成されますが、クレアチン量を補充することにより、トレーニング時に反復運動がしやすくなり、筋細胞の量を増やし、再生を促進します。

筋肉タンパク質の合成には、十分なタンパク質と炭水化物の組み合わせを摂取する必要があります。ポストワークアウトサプリメントは、これを念頭に置いて設計されており、ワークアウト後の筋肉の成長をサポートします。

タンパク質摂取量を最適化するにはどうすればよいですか？

各筋肉群を少なくとも週に2回、トレーニングします — 複数セット。健康的かつ規則正しく食べる：朝食、昼食、ポストワークアウトのプロテインシェイク、夕食、就寝前の食事。1回の食事に20〜40gのプロテインを含めるようにし、水分補給を忘れないでください。

筋肉を鍛えるにはどのくらい時間がかかりますか?

これは個人的要因に大きく依存し、非常に早く筋肉を鍛えると、水分保持量だけでなく体脂肪が増加する結果になる可能性が高くなります。時間をかけて体がルーティンにどのように反応するかを確認してください。​​​​​​​

筋肉を増強するとき、どの製品を使用すればよいですか？

Creapure®クレアチンとホエイパーフェクションがおすすめです。クレアチンは短期的なエネルギーサポートにおいて重要な役割を果たし、ホエイパーフェクションは1回分あたり22gのタンパク質を提供し、筋肉量の増強と維持を助けるように特別に設計されています。​​​​​​​