1. BEREID JEZELF VOOR MET EEN ENERGIE GEL

Bereid je lichaam en geest voor, zodat je steeds weer iets verder kunt gaan. Neem voordat je gaat trainen een energie gel om vermoeidheid tegen te gaan. Houd daarnaast slow-release energierepen bij de hand om onbedwingbare trek tijdens en na je workout te stillen. 

2. ZORG DAT JE GOED GEHYDRATEERD BLIJFT MET ELEKTROLYTEN

​​​​​​​
Neem tijdens lange trainingssessies 30-60g snel verteerbare carbs zoals dextrose of maltodextrine. Neem daarnaast ieder uur een Isotone sportdrank om verbruikte elektrolyten en mineralen weer aan te vullen en om goed gehydrateerd te blijven. 
 

3. VUL JOUW VOORRADEN AAN MET EIWITTEN EN KOOLHYDRATEN

​​​​​​​
Voeg koolhydraten toe aan je post-workout maaltijd om jouw energievoorraden aan te vullen. Neem daarnaast middels een shake of reep de juiste hoeveelheid eiwitten om je lichaam te laten herstellen.
 

4. HERSTEL MET CASEÏNE EN BEGIN VERVOLGENS WEER OPNIEUW

​​​​​​​
Laat je lichaam verloren aminozuren aanvullen na iedere training. Neem traag absorberende eiwitten voordat je naar bed gaat, om zo het onderhoud van jouw spieren te ondersteunen tijdens je slaap. Zo bereid je jezelf voor op de volgende ronde.

Neem een energie gel met Vitamine B12 om vermoeidheid tegen te gaan.

Extra brandstof om jouw energiewaardes op peil te houden tijdens het trainen. Deze repen zijn rijk aan koolhydraten die energie langzaam vrij laten komen.

Ideaal voor lange trainingssessies, een effectieve manier om verloren stoffen en mineralen aan te vullen en perfect in een warme omgeving.

Je kunt post-workout maaltijden het beste kort na je training nemen. Shakes met koolhydraten en aminozuren zijn daarnaast geschikt om herstel te ondersteunen.

MOET IK SPORTDRANKEN DRINKEN?

Sportdranken kunnen goed werken tijdens langere trainingen (meer dan een uur). Ingrediënten zoals elektrolyten en soms ook koolhydraten vullen mineralen en vloeistoffen aan die het lichaam is kwijtgeraakt door te zweten. Extra koolhydraten kunnen helpen om jouw energie op peil te houden en om je performance een boost te geven.

WAT KAN IK HET BESTE ETEN NA EEN DUURTRAINING?

Eet na een duurtraining een maaltijd met eiwitten en koolhydraten, zoals Griekse yoghurt met fruit, een combinatie met banaan en pindakaas, of jouw favoriete shake voor herstel. Neem voor de beste resultaten je post-workout maaltijd binnen 30-60 minuten na de training.