text.skipToContent text.skipToNavigation
Shop nu betaal later met Klarna
Voor 22.00 besteld, volgende dag in huis
Gratis verzending vanaf € 35
 25% korting op geselecteerde producten.*
+ gratis Carb Killa Mix Box vanaf €50 | Code: GRENADEBF

3 fitness tips voor beginners

Januari staat vanwege de goede voornemens garant voor veel nieuwe fitnessers. Het is inmiddels alweer februari (of maart of whatever) en de eerste sportieve weken van het jaar zijn alweer achter de rug. In het begin van je fitnesscarrière maak je het snelst spiermassa aan. Om ervoor te zorgen dat je gains blijft maken en fitness leuk blijft vinden, geven we je drie fitnesstips. Ben je geen beginner maar wel helemaal into fitness? Stop dan niet met lezen, want de onderstaande tips zijn wellicht basistips, maar wel de sleutel tot succes.

1. Besteed tijd aan de warming up

Het is niet het leukste deel van de training, maar misschien wel het belangrijkste. Een goede warming up bereidt je fysiek en mentaal voor op de komende belasting. Het verhoogt je lichaamstemperatuur en verbetert de doorbloeding. Daarnaast maak je tijdens een warming up de gewrichten los. Dit alles zorgt ervoor dat je spieren en gewrichten voorbereid zijn op de belasting en verkleint de kans op blessures.

Een goede warming-up bestaat uit vijf tot tien minuten inspanning op een stevig tempo. Gebruik hiervoor een crosstrainer, hometrainer of loopband. Zorg dat je lichaamstemperatuur omhoog geschroefd is, je mag best een beetje zweten, maar put jezelf niet uit. De daadwerkelijke inspanning moet immers nog komen!

2. Focus op compound oefeningen

Compound oefeningen zijn de basis voor ieder goed trainingsschema. Voorbeelden van compound oefeningen zijn de squat, deadlift en bench press. Het zijn oefeningen waarbij meerdere spiergroepen en gewrichten worden aangesproken. Hierdoor prikkel je een groot deel van je lichaam. Dit is niet alleen goed voor het opbouwen van spiermassa, maar ook voor de vetverbranding. Zorg dus dat de basis van je trainingsschema bestaat uit compound oefeningen, aangevuld met zogeheten isolatie oefeningen waarbij je ‘slechts’ één spiergroep aanspreekt.

Bro-tip: zoek na het lezen van deze blog eens op ‘5 x 5 schema’. Dit is een schema welke zich richt op compound oefeningen. vijf sets, vijf herhalingen. Hierdoor word je sterker, bouw je spiermassa op en/of verbrand je calorieën. Ideaal voor zowel beginners als gevorderden!

3. Laat je ego thuis

Kortom: let op de uitvoering. Een veelgemaakte fout is dat er snel te zwaar getraind wordt. Je hebt dit waarschijnlijk al veel vaker gehoord, maar het is nu eenmaal enorm belangrijk dat je de juiste trainingsgewichten hanteert en focust op de uitvoering. Ego-lifting gaat niet alleen ten koste van je gains, maar vergroot ook nog eens de kans op blessures omdat je het gewicht niet onder controle hebt.

Bij het opbouwen van spiermassa draait alles om het prikkelen van de spieren. Te zwaar trainen gaat ten koste van de spierprikkel omdat de beweging (ook wel range of motion genoemd) vaak verkort wordt en daarmee ook de spanning op de spieren.
Daarnaast maak je tijdens het ego-lifting vaak gebruik van het momentum, ofwel je zwaait met je lichaam. Ook dit gaat ten koste van de spierprikkel.

Kortom: focus op een gewicht dat je onder controle hebt en wees geduldig. Rome is ook niet gebouwd in één dag.

Last but not least: vergeet vooral niet plezier te hebben!

Succes!