Wat is natural bodybuilding?

Het is geen geheim meer dat sommige sporters bepaalde middelen gebruiken om spiergroei te “versnellen”. Dit gebeurt ook bij krachttraining en bodybuilding, of dit nu hobbymatig of in competitieverband is. Het draait maar om één ding: zo snel mogelijk spiermassa opbouwen. Een tegenbeweging van deze trend is natural bodybuilding. Benieuwd hoe dat precies zit? In dit artikel leggen we het uit.

Erkende trainingsmethodes, gerichte voeding en legale voedingssupplementen. Ze spelen allemaal een grote rol bij natural bodybuilding. Zie het als de perfecte combinatie van training en voeding, gekoppeld aan een gezonde levensstijl. 

Natural bodybuilding: hoe ziet een training eruit?

Voor natural bodybuilders is het noodzakelijk om het lichaam niet te veel te belasten, omdat hun lichaam van nature flink wat tijd nodig heeft om goed te herstellen. Daarom gaat het om het vinden van een goede balans tussen zware gewichten, ‘time under tension’, en rust.

Vaak is één keer per week iedere spiergroep trainen niet genoeg om effectief spiermassa op te bouwen. Als je net begint met trainen, kan je nog profiteren van de bekende ‘beginners gains’. Op lange termijn zul je echter je trainingsintensiteit en –frequentie geleidelijk moeten verhogen, zodat de spieropbouw niet vroeg of laat stagneert.

De typische training van een natural bodybuilder  

Een goed trainingsplan dat je consistent aanhoudt is noodzakelijk als je spiermassa aan wilt maken. Dit trainingsplan zou gebaseerd moeten zijn op je lichaamstype, ervaring, persoonlijke voorkeuren en doelen. Als je net begint met sporten en nog niet weet hoe je moet starten, dan raden we aan om contact op te nemen met een ervaren personal trainer. Zo kunnen jullie samen een individueel trainingsplan opstellen. Dit zal helpen om veelgemaakte trainingsfouten te voorkomen.  

Vier trainingsfouten die je wilt voorkomen bij het natural bodybuilden zijn:  

• Te vaak trainen  

• Te intensief trainen  

• Te veel sets, oefeningen en herhalingen   

• Te weinig rust tussen de trainingsmomenten 

Natural bodybuilding en voeding 

Als je op een natuurlijke wijze spieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om hard trainen. Ook voeding speelt een cruciale rol. Om in spiermassa aan te komen, heeft het lichaam bijvoorbeeld voldoende eiwitten nodig. Laat je daarom uitgebreid informeren over de juiste voeding, zoals bijvoorbeeld met onze blog over calorieën, macro’s en micro’s.   

Een aantal tips die jou gaan helpen om jouw voeding te verbeteren:  

1. Zorg voor een calorieoverschot 

Wil je aankomen in spiermassa? Dan is het belangrijk dat je voldoende calorieën binnenkrijgt. Als je niet voldoende calorieën eet, dan zal je lichaam eerder spiermassa afbreken dan opbouwen. Vind je het lastig om voldoende calorieën binnen te krijgen? Misschien kan een weight gainer zoals onze Mass Perfection je helpen. Deze shake bevat namelijk meer dan 1000 kcal per portie! 

2. Voldoende eiwitten 

Eiwitten worden ook wel de bouwstenen van je spieren genoemd. Dat betekent dat eiwitten onmisbaar zijn voor de opbouw van spieren. Voor natural bodybuilding is een eiwitinname van tot 2g hoogwaardige eiwitten per kilo lichaamsgewicht een goede richtlijn die wordt aangeraden door onder andere het Voedingscentrum. 

Vis, vlees, eieren en zuivelproducten zijn hoogwaardige eiwitten. Je kunt je dagelijkse eiwitinname ook verhogen met eiwitshakes, zoals een van onze Whey Protein eiwitshakes. Zo krijg je in een handomdraai de nodige eiwitten en aminozuren, waaronder BCAA’s, binnen die jouw lichaam nodig heeft. 

3. Gevarieerde voeding 

Naast dat het lichaam eiwitten nodig heeft om spiermassa op te bouwen, heeft het lichaam ook vitamines en mineralen nodig om goed te kunnen functioneren. In het beste geval krijg je dit binnen door een gevarieerd dieet. Bij Body&Fit zeggen we vaak: ‘eat the rainbow’. Zorg ervoor dat je dagelijks kleurrijke maaltijden eet, zodat je verschillende vitamines en mineralen binnenkrijgt.  

4. Evenwichtige voeding   

Naast dat je voeding gevarieerd zou moeten zijn, is een evenwichtige balans tussen de macronutriënten eiwitten, koolhydraten en vetten ook belangrijk. Een goede richtlijn van deze verhouding is als volgt: 

• Eiwitten: 40% 

• Koolhydraten: 40% 

• Vetten: 20%  

De rol van herstel bij natural bodybuilding 

Net als bij vele andere sporten, speelt het herstel na een zware training een grote rol bij natural bodybuilding. We durven zelfs wel te zeggen dat herstellen even belangrijk is als voeding en training. Om goed te kunnen herstellen zijn een goede nachtrust, zo min mogelijk stress en voldoende rust belangrijk.  

Welke rol spelen voedingssupplementen bij natural bodybuilding? 

Eiwitten 

Zoals al eerder benoemd is het eten van voldoende eiwitten essentieel voor het opbouwen van spiermassa. Daarom wordt voor mensen die aan natural bodybuilding doen een eiwitrijk dieet aanbevolen. Dit voedingspatroon kan zo nodig worden aangevuld met geschikte voedingssupplementen met veel eiwitten. Houd echter altijd in gedachten dat zelfs het beste eiwitproduct geen nut heeft als je niet traint, of je voeding verder niet in de gaten houdt. Je behaalt de beste resultaten als je training, voeding en herstel in balans zijn.  

Eiwitten helpen niet alleen om spiermassa te onderhouden, ze zorgen er ook voor dat jouw spieren herstellen na een zware workout. Omdat elk lichaam anders is en de individuele eisen sterk kunnen verschillen, kan het kiezen van een eiwitpoeder lastig zijn. Om je te helpen beslissen welke eiwitpoeder voor jou het beste is, hebben we hier de belangrijkste punten samengevat: Ontdek welke eiwitpoeder het beste bij jou past.    

Ben je nog onervaren in de gym? Dan raden we aan om ons Spieren Opbouwen Starter Kit te kopen. Deze bundel bevat Whey Protein, BF10 Pre-Workout en BCAA Amino poeder en wordt geleverd met een gratis shaker. Handig! 

Creatine 

Van creatine is bewezen dat het de prestaties verhoogt tijdens opeenvolgende, korte oefeningen met hoge intensiteit. Als je veel traint, kan het dus zeker geen kwaad om creatine in je dagelijkse voedingspatroon te verwerken. Een dagelijkse inname van 3 gram creatine heeft een bewezen effect op prestaties bij hoge intensiteit. 

Pre-workout 

Wil je het maximale uit je trainingen halen? Dan raden we aan om eens te kijken naar een goede pre-workout. Over het algemeen bevat een pre-workout ingrediënten als cafeïne, creatine, B-vitamines en magnesium. Deze ingrediënten dragen bij aan het vergroten jouw uithoudingsvermogen, energie en concentratie tijdens een trainingssessie. We vertellen je er alles over in onze blogpost over pre-workout: Alles over pre-workout | Pre-workoutsupplementadvies.  

— 

Natural bodybuilding is een gezondere, natuurlijke manier om sterke, goed ontwikkelde spieren op te bouwen. Wij van Body&Fit ondersteunen je in jouw zoektoch naar natuurlijke spieropbouw. Heb jij al ervaring met natural bodybulding? Deel ze met ons via @bodyandfit_nl en #FINDYOURFIT.