Wat kan ashwagandha voor jou doen?

Wie nog nooit van ashwagandha heeft gehoord, kijkt bij dit woord misschien raar op. Maar ashwagandha is zo gek nog niet en wordt al duizenden jaren door heel veel mensen gebruikt. Je kent het misschien wel onder de naam ‘winterkers’ of ‘Indiase ginseng’. Maar weet je ook wat ashwagandha nou precies is? En welke voordelen het heeft? Zoals altijd helpt Body&Fit je te begrijpen wat er allemaal in de wereld van sportvoeding omgaat. We beantwoorden dus maar al te graag jullie vragen. Na het lezen van deze blog ben je op de hoogte van alles wat je over deze plant zou moeten weten.

Wat is ashwagandha?

De ashwagandha plant groeit in onder andere Afrika en het Middellandse Zeegebied. De bladeren, maar vooral de wortels van de plant worden al duizenden jaren gebruikt in Ayurveda, een Indiase traditionele geneeswijze. Tegenwoordig is het een populair supplement en vooral verkrijgbaar in capsule vorm, zoals de Body&Fit Ashwagandha KSM-66®.

Wat zijn de voordelen van ashwagandha?

Omdat ashwagandha al duizenden jaren gebruikt wordt, gaan er allerlei verhalen de ronde over waar het kruid wel of niet goed voor zou zijn. We zetten de belangrijkste voor je op een rijtje:

Ashwagandha en testosteron

Veel mensen vallen terug op ashwagandha in de hoop dat het hun testosteron levels kan boosten. Is het inderdaad echt zo dat ashwagandha een positief effect op testosteron heeft? Ondanks dat er al studies zijn uitgevoerd op dieren en mensen, is er helaas nog geen conclusie uit te trekken. Ons advies is zoals altijd om nooit volledig van supplementen afhankelijk te zijn. Je kunt je testosteron voor een groot deel vaak zelf op een natuurlijke manier verbeteren door aanpassingen in je levensstijl door te voeren.

Je zult vast uit je dagelijks leven herkennen dat deze factoren met elkaar samenhangen, vaak in een vicieuze cirkel. Slaap je slecht? Dan heb je waarschijnlijk niet de energie om te sporten en zodoende moeite om op gewicht te blijven. Drink je een avond te veel alcohol? Dan kun je er zeker van zijn dat je slaap van onvoldoende kwaliteit is en je de volgende dag weer slechter in staat bent tot voldoende lichaamsbeweging. Bij Body&Fit geloven we in balans, dus wij snappen maar al te goed dat het heel moeilijk is om alle ballen op perfecte hoogte te behouden. Het is daarom voor de meeste mensen niet realistisch om ten alle tijden aan al deze factoren te denken, maar we willen je wel het complete plaatje meegeven zodat je begrijpt dat je niet in één stap je doelen kunt behalen.

Ashwagandha en mentale gezondheid

Mensen die ashwagandha gebruiken zeggen ook vaak ondersteuning te ervaren bij periodes van nervositeit en spanning. Ashwagandha zou helpen te ontspannen en zo het mentale en fysieke welzijn te ondersteunen. Hoewel veel mensen het hierover eens zijn, is het wel goed om te weten dat deze gezondheidsclaims nog in afwachting zijn van Europese toelating.

Is ashwagandha gevaarlijk?

Lees bij het gebruik van ashwagandha altijd goed de instructies op de verpakking. Bij onze Body&Fit Ashwagandha KSM-66® raden we aan om twee capsules per dag (600mg) in te nemen met water. Voor gezonde volwassenen zijn er geen aanwijzingen dat het normaal gebruik van ashwagandha gevaarlijk zou zijn. Bij twijfel kun je uiteraard altijd contact opnemen met je huisarts die naar jouw specifieke situatie kan kijken.

Waarom Ashwagandha KSM-66®?

We hebben het al een paar keer laten vallen: Ashwagandha KSM-66®. Maar wat houdt deze speciale variant van ashwagandha precies in? Voor het verkrijgen van Ashwagandha KSM-66® wordt er gebruik gemaakt van een speciale extractiemethode die geen toxische of milieubelastende stoffen gebruikt. Hierdoor wordt er een zogenaamd ‘breed spectrum’ extract verkregen. Dat houdt in dat het uiteindelijke supplement niet één stof van het kruid bevat, maar meerdere stoffen die uit ashwagandha worden gehaald. Zo worden alle natuurlijke eigenschappen van de plant behouden voor een gegarandeerde hoge kwaliteit en veiligheid. Ook fijn om te weten: Ashwagandha KSM-66® is 100% biologisch en non-GMO gecertificeerd.

Gaat ashwagandha samen met andere supplementen?

Het is zeker mogelijk om ashwagandha te combineren met andere supplementen, maar houd wel altijd de instructies op de verpakkingen in de gaten. Zelf zijn we vooral fan van ashwagandha in combinatie met de volgende vitaminen en mineralen:

• Seleen & zink, deze mineralen zijn zowel goed voor de kwaliteit van sperma als voor de vruchtbaarheid van de man. Seleen vind je onder andere in vis, vlees en noten. Ook zink zit in vlees en noten, maar ook in bijvoorbeeld kaas en graanproducten.

• Vitamine B6 kun je binnenkrijgen via vlees, eieren, vis en noten. Deze vitamine draagt bij tot de activiteit van hormonen in het lichaam.

• Van vitamine D3 weten we natuurlijk dat je huid het zelf aan kan maken onder invloed van de zon, maar het zit bijvoorbeeld ook in vette vis. Vitamine D3 hoort zeker in dit rijtje thuis omdat het goed is voor de spieren.

Lijkt deze combinatie van vitaminen, mineralen en ashwagandha je wel wat? Dan raden we zeker de Body&Fit Men’s T-Cycle aan. Naast de bovengenoemde ingrediënten, hebben we deze formule compleet gemaakt met D-asparaginezuur en brandnetelextract. Zo bevat deze kuur, speciaal gemaakt voor mannelijke (kracht)sporters, een blend van de meest populaire ingrediënten.

Is ashwagandha veilig voor vrouwen?

Omdat ashwagandha door veel mensen in verband wordt gebracht met testosteron, vragen vrouwen zich weleens af of het ook voor hen veilig is om ashwagandha te gebruiken. Onze Body&Fit Ashwagandha KSM-66® is veilig te gebruiken voor alle gezonden volwassenen, zowel man als vrouw, zolang de instructies op de verpakking gevolgd worden. Als je als vrouw toch twijfeld om ashwagandha te gebruiken, bijvoorbeeld omdat je hormonale problemen of een aandoening als PCOS (polycysteus-ovariumsyndroom) hebt, raden we je aan om eerst contact met je huisarts op te nemen. Het is in ieder geval interessant om te weten dat studies, zoals bijvoorbeeld deze, op zowel mannen als vrouwen testen en er geen ernstige bijwerkingen worden gerapporteerd. Het is wel belangrijk om daarbij te vertellen dat mensen met aandoeningen aan onder andere hart en bloedvaten, hormonale aandoeningen of psychiatrische klachten niet worden meegenomen in een studie als deze. Daarom nogmaals het advies om het supplement alleen te gebruiken wanneer je gezond bent.

Het goede nieuws is wel: deelnemers aan het onderzoek die 60 dagen ashwagandha namen, ervaarden minder stress en hadden minder cortisol (ook wel het ‘stress hormoon’ genoemd) in hun bloed dan deelnemers die een placebo kregen. Dat lijkt overeen te komen met de gezondheidsclaim (die nog in afwachting is van Europese toelating) dat ashwagandha kan helpen bij spanning en nervositeit.

Neem je na het lezen van dit blog zelf de proef op de som? Laat ons weten hoe het gebruik van ashwagandha je bevalt en deel het met onze community via onze socials @bodyandfit_nl. De volgende keer ashwagandha wordt genoemd, zul je in ieder geval weten waar het over gaat en wat het eventueel voor jouw doelen kan betekenen.