De aanbevolen dosering van creatine monohydraat is meestal tussen de 3-5 gram per dag. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden, omdat hogere doses mogelijk niet meer voordelen bieden en zelfs schadelijk kunnen zijn voor onder andere de nieren.

Atleten die korte en krachtige bewegingen maken baat hebben bij creatine. Dit kunnen krachtsporters zijn, zoals gewichtheffers en bodybuilders, maar ook sprinters en hoogspringers. Echt iedereen die intensief wil trainen, zijn of haar trainingsschema wil opvoeren en zichzelf wil pushen, kan er baat bij hebben.

Wil je creatine kopen? Dan heb je de bekendste vorm van creatine, creatine monohydraat, vast al eens voorbij zien komen. Creatine Monohydraat is de meest onderzochte vorm en wordt wereldwijd beschouwd als de zuiverste creatine. Creapure® Creatine Monohydraat wordt geproduceerd door AlzChem Trostberg GmbH. Dit bedrijf garandeert de meest zuivere Creatine wereldwijd verkrijgbaar, en is een van de meest populaire merken. Creatine kopen? Bij Body&Fit zit je dus helemaal goed. Ook leveren wij ons eigen merk creatine monohydraat. Deze is smaakloos, dus je kunt het gemakkelijk mengen met water, koffie, een (vruchten)sap, of toevoegen aan je favoriete (eiwit)shake.

Als je traint, hebben je spieren een energiebron nodig om te bewegen. Na een spiercontractie wordt adenosinetrifosfaat (ATP) afgebroken tot adenosinedifosfaat (ADP). Trifosfaat wordt difosfaat, of specifieker, een fosfaatdeel gaat verloren omdat het als energiebron wordt gebruikt. Creatinefosfaat is het fosfaatdeel dat wegvalt tijdens korte en krachtige bewegingen van maximaal 10 seconden. Het lichaam kan weer ATP maken uit ADP door aanvoer van creatine. De toevoer van fosfaat door ADP om te zetten in ATP wordt ook wel resynthese genoemd. Door de toevoer zijn spiercellen beter in staat explosieve bewegingen vol te houden en dit helpt je prestaties te verbeteren.