Conditie bouw je op door je cardiotraining geleidelijk uit te breiden, bijvoorbeeld door elke week iets langer te hardlopen of te fietsen. Begin rustig en verhoog stap voor stap de duur of intensiteit, zodat je hart en longen zich kunnen aanpassen. Consistentie telt hierbij zwaarder dan één zware training.

Cardioconditie is hoe efficiënt je hart en longen zuurstof naar je spieren transporteren tijdens inspanning. Je verbetert het met regelmatige duurtraining, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, aangevuld met intervaltraining voor extra effect.

Intervaltraining, waarbij je korte, intensieve inspanningen afwisselt met herstelmomenten, verbetert je conditie doorgaans sneller dan rustig duurwerk alleen. Combineer dit wel met genoeg hersteldagen, zodat je lichaam de trainingsprikkel kan verwerken.

De eerste merkbare verbetering zie je vaak al na twee tot vier weken regelmatige training, mits je twee tot drie keer per week traint. Grotere, blijvende verbeteringen vragen meestal een paar maanden consistentie.

Bouw je conditie met hardlopen op door wekelijks iets langer of vaker te lopen, zonder de afstand te snel op te schroeven. Wissel hardloopdagen af met rustdagen om blessures te voorkomen. Onze gids over hardlopen voor beginners geeft een compleet opbouwschema.

Uithoudingsvermogen is het vermogen van je lichaam om langdurige inspanning vol te houden zonder snel vermoeid te raken. Het wordt vooral bepaald door de conditie van je hart, longen en spieren, en verbetert met regelmatige duurtraining.