La sangle abdominale : le corset de votre corps

La sangle abdominale, ou 'core' en anglais, est souvent associée principalement aux muscles abdominaux. Cependant, les muscles du core comprennent tous les muscles au centre de l’organisme. Le core comprend pas moins de 29 muscles, divisés entre les abdominaux (droits, obliques et transverses), les muscles profonds et droits du dos et les muscles du petit fessier. Ils forment pour ainsi dire le corset de votre corps. 

La fonction des muscles du core

Les muscles du core protègent les organes internes et la colonne vertébrale. En plus, ils stabilisent le corps pour vous donner un plus grand contrôle sur vos mouvements. Votre agilité est également améliorée et le risque de blessures est réduit. Les muscles du core sont utilisés pour beaucoup d’activités physiques, à la fois dans la vie quotidienne et à la salle de sport. Pour de nombreux exercices composés vous engagez les muscles comme stabilisateurs, mais aussi par exemple pour porter votre enfant ou un gros sac de courses.

Renforcement des muscles du core

Comme déjà mentionné, les exercices composés renforcent les muscles du core. Ce sont des exercices qui font participer plusieurs groupes musculaires. Des exemples d’exercices composés sont le squat et le deadlift (soulevé de terre). Si vous voulez travailler un ou plusieurs muscles du core séparément, les exercices d’isolation conviennent mieux. De bons exemples sont la planche et le crunch. Ils activent les obliques, le grand droit et le muscle transverse, soit le groupe de muscles responsable du mouvement. La planche met aussi en action les muscles du bas du dos en même temps que les abdominaux. Si vous voulez vous concentrer entièrement sur les muscles du bas du dos, nous vous conseillons des exercices de back extension.

On croît souvent que les pompes ne font travailler que les pectoraux et les muscles des épaules et des bras; mais les abdominaux et les muscles du dos sont eux aussi activés! Dans ce cas, les abdominaux et les muscles du bas du dos jouent un rôle stabilisant (comme en cas d’exercices composés). Les muscles stabilisants et/ou soutenants sont aussi appelés des synergistes.

Le hip thrust vise à faire travailler séparément le muscle petit et le muscle grand glutéal. Les muscles fessiers sont importants pour l’équilibre. Ils aident notamment à la stabilisation du bas du dos.

Avoir un core solide, c'est important pour tout le monde

De la mère de famille au bodybuilder, tout le monde a besoin d’un core solide. Il joue un rôle important dans la stabilisation du corps et, bien entretenu, il peut aussi vous faire paraître plus mince ;-)