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LE SECRET POUR BOIRE PLUS D’EAU

Vous savez qu’il est essentiel de boire beaucoup d’eau mais vous vous demandez peut-être comment boire plus d’eau ? Notre corps est composé de 60% à 70% d’eau en fonction de notre morphologie. Cela veut dire que les fluides occupent quasiment tout l’espace de notre corps. C’est pour ça que l’eau est indispensable à tous les processus vitaux. Boire assez d’eau permet de maintenir la température du corps, de préserver et d’hydrater la peau, de booster l’énergie, d’éliminer les toxines, de faciliter la digestion et d’améliorer les fonctions cognitives, pour ne citer que quelques bienfaits. Avec l’oxygène, c’est l’élément le plus important de la vie (rien que ça !). 

Voilà pourquoi on le répète encore et encore : il faut boire plus d’eau. Mais c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Rester hydraté tout au long de la journée peut être un véritable challenge et s’avérer surtout plutôt… ennuyant. Le secret ? Pimper son eau ! Exit l’eau plate nature, il y a d’autres moyens plus excitants pour rester hydraté. Voici quelques idées pour faire en sorte que boire de l’eau soit moins barbant. 

COMBIEN D’EAU FAUT-IL BOIRE PAR JOUR ?

Commençons par la base : combien d’eau faut-il réellement boire par jour ? Un adulte perd en moyenne 2 à 2,6L d’eau par jour en fonction de la température extérieure et de l’activité physique (un sportif peut perdre entre 1L et 1,5L d’eau par heure d’entraînement). L’idée c’est donc de trouver un équilibre et boire assez pour compenser ces pertes et donc éviter la déshydratation.  

Une astuce pour savoir combien d’eau boire par jour : on a besoin d’environ 30mL d’eau par kg. Si vous pesez 60kg, il vous faut donc boire 1,8L par jour (soit un peu moins de 3 gourdes Body&Fit par jour). Attention ! En période de canicule, lorsqu’on perd encore plus d’eau travers la sueur et la respiration, on se rapproche des 40mL d’eau par kg nécessaires par jour (donc 2,4L par jour dans ce cas). 
 
Si cela vous parait impossible, n’ayez crainte. Boire 2L d’eau du robinet peut en effet vite sembler (et devenir) rasoir. Heureusement, il y a d’autres moyens de répondre à ces besoins d’hydratation. 

BOIRE DE L’EAU INFUSEE 

Une bonne astuce pour boire plus d’eau est d’infuser son eau pour lui donner du goût et faire en sorte que ce soit plus fun de siroter toute la journée. Vous pouvez faire infuser votre eau avec des fruits ou des plantes ou lui donner du goût grâce à des arômes naturels comme par exemple avec notre Natural Flavouring Body&Fit. Une ou deux gouttes dans votre verre ou votre gourde et l’eau du robinet se transforme en mocktail rafraichissant. 

Comment faire de l’eau infusée ? 

Pour faire de l’eau infusée, rien de plus simple !

Munissez-vous d’un contenant, que ce soit une jarre en verre, une gourde ou même un shaker.
Choisissez ensuite vos fruits et vos herbes préférés : framboise, menthe, myrtilles... Les possibilités sont infinies. Vous pouvez même faire infuser des légumes comme le concombre pour faire la parfaite boisson detox.
Laissez infuser dans l’eau pendant quelques heures (idéalement au frais).
Votre eau infusée est prête à déguster pendant les 24 prochaines heures !

MISER SUR LES ELECTROLYTES 

Électrolytes : définition 

Les électrolytes sont des minéraux qui, une fois dissous dans une solution, deviennent conducteurs d’électricité. Vous les connaissez d’ailleurs sûrement. Les principaux présents dans notre corps sont : le magnésium, le sodium, le potassium, le phosphate ou encore la chloride. Ce sont des macros-minéraux indispensables pour de nombreuses fonctions du corps. L’une de ces fonctions essentielles est la régulation des réactions chimiques, le maintien de l’équilibre des fluides entre l’intérieur et l’extérieur des cellules, ce qui détermine la quantité d’eau que le corps retient ou évacue. Ils jouent donc un rôle majeur dans l’hydratation. Voilà pourquoi on entend beaucoup parler d’eux quand on parle d’hydratation et de récupération. 

Où trouver les électrolytes ? 

On retrouve ces minéraux dans pleins d’aliments du quotidien. On retrouve le calcium dans les produits laitiers qu’on peut trouver dans la whey proteine par exemple, le magnésium dans les oléagineux et le zinc dans les fruits de mer, pour n’en citer que quelques-uns. L’eau de coco est aussi naturellement riche en électrolytes (et donc plus hydratante que l’eau elle-même !). Mais pour être sûr de ne pas être carencé, l’idéal est de se supplémenter, surtout avant, pendant et après ses séances d’entraînement. Notre Shake Post Workout contient 13 vitamines et électrolytes par exemple. Les électrolytes en poudre sont aussi une bonne solution pour boire plus d’eau. Pour rendre la vie encore plus simple, il existe aussi des boissons toutes prêtes à base d’électrolytes, ces fameuses boissons sportives :  

Les boissons isotoniques : qui ont une concentration en minéraux proche de celle du sang.
Les boissons hypotoniques : qui ont une concentration plus basse que celle du corps.
Les boissons hypertoniques : qui ont une concentration plus forte en minéraux.

La différence entre ces différentes boissons est la vitesse d’absorption de ces liquides par le corps, ce qui définira le niveau d’hydratation final. A choisir donc avec précaution en fonction de votre niveau d’activité.  

Qu’importe la solution, ajouter des électrolytes à vos boissons permet de rester hydraté de manière beaucoup plus fun que la simple eau du robinet. 

BOIRE DE L’EAU CHAUDE 

Boire de l’eau chaude nature est une pratique très populaire en Chine. En boire le matin à jeun accélérerait le métabolisme et permettrait à l’organisme de brûler plus de calories. Boire de l’eau chaude permet de s’hydrater sans créer de choc thermique dans le corps, réduisant ainsi l’énergie nécessaire pour la refroidir ou la réchauffer. Elle hydrate donc tout de suite le corps. Si boire de l’eau chaude nature ne vous dit rien, vous bénéficierez de bienfaits similaires avec les tisanes et infusions, sans sucre. Variez les plaisirs avec différents mélanges de plantes pour siroter ces boissons chaudes tout au long de la journée sans vous ennuyer. 

C’est essentiel pour le bon fonctionnement du corps et de toutes ses fonctions de boire beaucoup d’eau et comme on l’a vu, il y a pleins de façons d’atteindre l’objectif des 1L ou 2L d’eau par jour. Le secret ? Pimper ses boissons en buvant de l’eau infusée, supplémentée d’électrolytes ou de l’eau chaude (à boire infusée aussi). Avec toutes ces infos et ces nouvelles idées, plus d’excuses pour ne pas rester hydraté !