Vet verliezen en spieren opbouwen?
Bij vetverlies en het opbouwen van spieren zijn de mentaliteit en focus om doelen te bereiken net zo belangrijk als het programma zelf. Er zijn enkele compleet logische manieren om te zorgen dat je gefocust blijft en plezier te beleven aan je eigen fitnesstraject. En we staan altijd voor je klaar om je te motiveren bij je individuele fitnessdoelen.
Realistische fitnessdoelen; doe het rustig en gestaag
Kies realistische doelen en houd je er aan. In plaats van dat je er keihard in duikt en te hard traint, waardoor je spieren beschadigt door niet genoeg te rusten omdat je er 6x per week keihard voor gaat of je op een andere manier een blessure oploopt. Wat betekent dit? Kijk goed naar je doel: gewichtsverlies, vetverlies, spieropbouw of oefeningen voor uithoudingsvermogen en bekijk wat je als einddoel hebt (+2 kg spieren aan het einde van de zomer) en verdeel het op een realistische manier over een tijdsperiode. Let op: als beginner kun je vrij eenvoudig ongeveer 6,5 kg spieren opbouwen in minder dan 6 maanden. Als ervaren gewichtheffer, moet je je richten op ongeveer 0,9 kg, omdat je spieren al vrijwel aan hun max zitten.
Enthousiasme is belangrijker dan vaardigheid, omdat de wil om te oefenen het essentiële element is voor het ontwikkelen van expertise.
- Gretchen Rubin
Spiermassa en goede voeding zijn in, diëten zijn uit
Spiermassa vergroten en de resultaten zien draaien ook om vetverlies. De twee zijn onlosmakelijk aan elkaar verbonden. Maar wist je dat het volgen van diëten uit is omdat de meeste diëten op de lange termijn helemaal niet kunnen worden volgehouden Het modewoord van vandaag is het onderhouden van een voedingspatroon. Zodra je eten een label gaat geven zoals ‘slecht’ of ‘verboden’, begin je ernaar te verlangen, dus is het beter om vet eten te vervangen door gezondere versies of door je eiwitten bij maaltijden te verhogen en minder carbs te eten. Je kunt dit op verschillende manieren doen en een van de meest eenvoudige zijn maaltijdvervangers zoals ons ontbijt gebaseerd op melkeiwit en havervlokken. Dit ontbijt bevat genoeg vitamines en mineralen om een maaltijd volledig te vervangen en is vet- en suikerarm. Het extra voordeel is dat je een voller gevoel hebt, waardoor je minder tussendoortjes neemt tussen maaltijden en je spieren nog steeds meer massa krijgen om je de juiste voedingsbalans hebt.
Tegenslagen bij training zijn niks bijzonders
We hebben allemaal van die dagen of zelfs weken dat we niet naar de sportschool gaan of drie maaltijden op rij pizza eten. Dit overkomt iedereen. De trick is om dit niet volledig de fitness- en trainingsroutines voor de 3 volgende maanden te laten verstieren, in combinatie met gedachtes van ‘ach, ik heb het toch al laten lopen, dus het kan geen kwaad om vandaag ook niet naar de sportschool te gaan’. Maak je niet druk over de dag waarop je het hebt laten lopen en ga de volgende dag gewoon weer aan de slag. Er is altijd de dag van morgen en een frisse start. Zelfs met tegenslagen kunnen we ervoor zorgen dat onze lichamen op hun best zijn zodra we teruggaan naar de sportschool of buiten gaan trainen en een goede vitamine zoals Total Health kan ervoor zorgen dat je overal klaar voor bent. Dit supplement combineert op een unieke manier vitamines, mineralen en visolie en je hebt slechts 1 capsule per dag nodig. Voordelen zijn vitamine b3 en b12 voor het energiemetabolisme en minder vermoeidheid, en vitamine c en selenium ter ondersteuning van het immuunsysteem.
Maak het zo eenvoudig mogelijk voor jezelf om naar de sportschool te gaan of een workout te doen
Het is belangrijk om je leven zo eenvoudig mogelijk te maken als je begint met een nieuwe trainingsroutine en hetzelfde geldt voor eentje die is gefocust vetverlies of spieropbouw. Zorg dat je elke dag de ruimte hebt om extra tijd door te brengen in de sportschool, bijvoorbeeld door 's ochtends een uur eerder op te staan en te gaan sporten in plaats van het altijd over te slaan als je op weg bent naar huis, omdat je al te moe bent. Pak je sporttas al ’s avonds in. Pak verantwoorde snacks uit de kast, zodat je, als je er een pakt, je er een neemt die goed voor je is. Trakteer jezelf op nieuwe workout-kleding zodat je je altijd op je best voelt als je naar de sportschool gaat.
Goede planning van je voeding is belangrijk
Zelfs de beste plannen kunnen fout gaan, dus stel je voor wat er kan gebeuren als je helemaal geen plan hebt. De basis van vetverlies en spieropbouw is goede voeding en gelukkig kunnen we echt helpen bij het vooruit plannen van bepaalde dingen. Je kunt ons blog lezen met de 5 tips voor het succesvol voorbereiden van maaltijden en je maaltijden lang van te voren bereiden. Zo maak je het eenvoudiger voor jezelf om je doelen te bereiken.
Zorg dat je je op de juiste manier bezig houdt met je fitnessdoelen en de rest zal volgen. Vergeet niet om te genieten van elke stap van deze reis, omdat het veel makkelijker wordt om je aan je planning te houden en de resultaten te zien als je er plezier aan beleeft.