Gezond afvallen, waar begin je?

Gezond afvallen begint bij een goede voorbereiding en het maken van de juiste keuzes. Bij Body&Fit vinden we dat iedereen zich goed zou moeten voelen in zijn of haar eigen lichaam. In sommige gevallen kan een paar kilo afvallen daarbij helpen. Maar hoe bereik je dat op een gezonde en blijvende manier? In deze blog vertellen we je hoe je jouw afvalproces een kickstart kunt geven met de juiste kennis en informatie.  

Afvallen, waar begin ik? 

De basis van afvallen is simpel: krijg minder calorieën binnen dan je verbruikt. Een calorie is een maat voor de hoeveelheid energie in eten. We duiden het ook wel aan als kcal. Bijna alles wat je eet en drinkt, bevat calorieën. Ieder mens heeft calorieën nodig om in leven te blijven, maar de hoeveelheid verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld genomen heeft een man 2500 kcal nodig, en een vrouw 2000 kcal. Dat geldt echter lang niet voor iedereen. Jouw lichaamsbouw en hoe actief jij bent spelen hier een grote rol in. Als je weet hoeveel calorieën jij verbruikt (dat kan je uitrekenen met een calculator zoals deze), dan weet je hoeveel calorieën jij dagelijks moet eten om op jouw huidige gewicht te blijven. Eet je meer? Dan kom je aan. Eet je minder dat jouw dagelijkse verbruik? Dan val je af.  

Ben jij bereid om de calorieën te tellen van al het eten en drinken dat je dagelijks binnenkrijgt? Volg dan het volgende stappenplan als houvast: 

Afvallen met beweging 

Naast voeding speelt ook beweging een grote rol bij het afvallen. Beweging zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt dan wanneer je bijvoorbeeld op de bank blijft zitten. 

1. Cardio. Met cardio verbrand je een flink aantal calorieën. Onze tip? Kies voor een sport die jij leuk vindt. Als je een hekel hebt aan hardlopen, dan is de kans groot dat je na een aantal keer proberen de handdoek in de ring gooit. Er zijn veel verschillende soorten cardio die je kunt proberen. Van fietsen tot voetballen, basketballen, dansen of zelfs touwtjespringen.  

2. Krachttraining. Als je aan krachttraining doet, kom je in beweging. Hierdoor verbrand je calorieën. Daarnaast maak je door de combinatie van krachttraining en voldoende eiwitrijk eten spiermassa aan. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer jouw lichaam op dagelijkse basis verbrandt. Ook op lange termijn zorgt krachttraining dus voor een hogere verbranding.  

3. Verhoog je NEAT. Ooit gehoord van NEAT? NEAT staat voor Non-Exercise Activity Thermogenesis.  Dat zijn een aantal moeilijke woorden voor iets heel simpels: alle activiteiten die je doet naast het sporten. Naar het koffiezetapparaat of het toilet lopen bijvoorbeeld. Of de boodschappen doen. Want het is goed dat je twee of drie keer per week naar de sportschool gaat, maar hoe je de rest van de uren van jouw dag doorbrengt telt ook. Heb je een kantoorbaan, en zit je veel op een dag? Ga dan met de lunch een rondje wandelen. Lukt dit niet? Sta ’s morgens een half uur eerder op om een ochtendwandeling te maken, om zo toch je stappendoel te halen. En tips als ‘neem de trap in plaats van de roltrap’ en ‘pak de fiets in plaats van de auto’ liggen voor de hand, maar zijn wel effectief. 

Hoe meet ik progressie? 

De meest gebruikte manier om progressie te tracken bij het afvallen, is door gebruik te maken van een weegschaal. Je kunt je progressie op verschillende manieren bijhouden. Kies er één, of gebruik de onderstaande methodes allemaal om on track te blijven tijdens het afvallen.  

Weegschaal 

Een van de makkelijkste manieren om te weten of jouw manier van afvallen werkt, is op de weegschaal staan. Kies een wekelijks of maandelijks weegmoment in. Om de data goed te kunnen vergelijken, is het belangrijk dat je telkens dezelfde omstandigheden creëert. Bijvoorbeeld: op maandagochtend, rond 07:00, nadat je naar het toilet geweest bent.  
 
Je kunt er ook voor kiezen om jezelf elke dag te wegen. Iedere dag op de weegschaal staan geeft immers een volledig beeld van jouw afvaltraject. Het is echter belangrijk om te onthouden dat gewicht fluctueert. Veel factoren hebben invloed op jouw gewicht, zoals zoutinname, darminhoud, een goede nachtrust en stress. Daarom raden we aan om de verschillende dagen niet met elkaar te vergelijken. Weeg je jezelf elke dag, en wil je kijken of je progressie maakt? Neem dan het gemiddelde van iedere week, en vergelijk deze weekgemiddeldes met elkaar. 

Foto’s 

Een andere manier om je progressie bij te houden, is met het maken van foto’s. Maak wekelijks of maandelijks progressiefoto’s. Dit kan voor de spiegel, of met hulp van een partner. Draag op de foto’s hetzelfde ondergoed en ga in dezelfde positie staan, zodat je de progressie goed kunt zien. Op wekelijkse foto’s is het verschil misschien niet ontzettend groot, maar hoe verder je in het proces komt, hoe groter het verschil gaat zijn.  

Meten 

Het spreekwoord luidt niet voor niets ‘meten is weten’. Een goede manier om progressie bij te houden, is dan ook met een meetlint. Meet elke week of maand je borst, middel, heupen en eventueel bovenbenen. Zorg ervoor dat je iedere keer op dezelfde plek meet, zodat je de cijfers goed naast elkaar kunt zetten.  

Als je al meerdere keren opnieuw begonnen bent met afvallen en je graag een duwtje in de rug wilt om blijvend kilo’s kwijt te raken, neem dan eens contact op met een voedingsdeskundige of diëtiste. Misschien zijn er tips die jij over het hoofd ziet waarmee jij wél jouw streefgewicht kunt bereiken. Heb je andere vragen? Schroom niet om met ons contact op te nemen via @bodyandfit_nl of via onze klantenservice. We hebben een team voedingsdeskundigen klaar zitten die het leuk vinden om je te helpen.  

Een laatste tip om onze blog af te sluiten: vergeet niet dat afvallen geen lijdensweg hoeft te zijn. Als je de juiste keuzes maakt, dan kan je af en toe best genieten van iets lekkers. Je hoeft geen ’nee’ te zeggen tegen snacks of chocolade, als je het maar met mate eet. Hieronder vind je een selectie van onze verantwoorde snacks die een stuk minder calorieën bevatten dan de producten die je in de winkel vindt.