Auw, kramp!

Je kent het ongetwijfeld; van totale ontspanning naar enorme spierkramp binnen enkele seconden. Het is een vervelende onderbreking van je (nacht)rust of sportflow. Maar wat is kramp eigenlijk en hoe kun je de kans op kramp verkleinen? Doe jezelf een plezier door onderstaande tekst goed door te lezen, want voorkomen is beter dan genezen!

Wat is kramp?

Spierkramp (of kramp) is het onwillekeurig heftig samentrekken van spiervezels welke elkaar niet meer vanzelf loslaten. Hier heb je geen controle over. De spier voelt hard en gespannen aan, wat resulteert in pijn. Het is tijdelijk onmogelijk om de spier te gebruiken welke zo onder spanning staat.

Waar kun je kramp krijgen?

Kramp komt doorgaans voor bij spiergroepen die minder goed doorbloed zijn, zoals je handen en voeten. Ook spiergroepen die zwaar belast worden zijn kwetsbaar voor spierkrampen. Denk hierbij aan je kuiten.
Ook vermoeidheid, uitdroging, stress en/of (zoals eerder benoemd) slechte doorbloeding verhogen de kans op spierkrampen.

De rol van magnesium, kalium en calcium

De elektrolyten magnesium, kalium en calcium zijn goed voor de spieren. Daarnaast draagt magnesium bij tot een normale eiwitsynthese en spierwerking. Ook speelt het een rol bij bepaalde hersen- en zenuwfuncties en helpt het bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam.

Voorbeelden van voedingsstoffen welke veel magnesium bevatten zijn spinazie, sperziebonen, bananen, eieren, sojaproducten en water. Kalium en calcium vind je voornamelijk in groente, fruit, aardappelen, vlees, vis, noten en melkproducten.

Tips & tricks

Belangrijk is om langzaam de spier op te rekken wanneer er kramp is opgetreden. Hierdoor wordt de bloedcirculatie bevordert en niet geheel onbelangrijk; neemt de pijn af. Ook het masseren van de verkrampte spier kan de bloedtoevoer verbeteren. Probeer daarnaast ook direct water te drinken.

Last but not least: zorg, wanneer je gaat sporten, voor een goede warming-up om de bloedtoevoer te bevorderen en een goede cooling down om de afvoer van afvalstoffen te verbeteren.

Succes (en sterkte)!