De 9 leukste buiten sporten
De 9 leukste buiten sporten
Met dit heerlijke weer wil je natuurlijk niets liever dan buiten sporten! Genieten van het zonnetje, van de fluitende vogeltjes en de felle kleuren van de natuur. Misschien heb je nog niet zoveel ervaring met sporten óf wil je eens iets anders dan de gebruikelijke fitness apparaten in de sportschool. Hieronder voorzien we je van de negen leukste work-outs voor buiten!
Off-road hardlopen
Naast dat het gewoon superleuk is om eens op iets anders dan asfalt te lopen, is het ook uitdagender voor je lichaam. Zo heb je met off-road hardlopen te maken met oneffen paden, mul zand, hoogteverschillen, krappe bochtjes en soms modderige plassen. Een waar avontuur en een behoorlijke fysieke inspanning samenkomen! Ga lekker naar buiten en stippel je route uit door de natuur, bijvoorbeeld door een bos, de heide of het strand. In de zomer is het vaak ook een stuk koeler dan in de stad. Heerlijk!
Trampoline springen
Blijf je liever op één locatie, maar wil je wel lekker naar buiten? Trampoline springen doe je zo vanuit eigen tuin (mits je natuurlijk iemand kent met een trampoline of er zelf één aanschaft)! Trampoline springen is niet alleen heel leuk (je kan zo gek rondspringen als je wilt), maar ook een ware inspanning. Met een uurtje springen kun je tot wel 500 calorieën verbranden. En het voelt niet eens als een work-out!
Bootcamp
In ieder dorp of stad zijn ze tegenwoordig te vinden; de bootcamp clubs! Met een bootcamp training ga je vaak naar buiten waar je gebruik maakt van de omgeving en enkele materialen. Denk aan boomstammetjes, zandzakken, jerrycans gevuld met water of autobanden. Iedereen kan deze workouts op eigen niveau inschalen. Dus of je nu voor het eerst gaat sporten of al de nodige ervaring hebt; een lesje bootcamp is voor iedereen geschikt.
Skeeleren
Samen of alleen; skeeleren is ontzettend goed voor je conditie. Terwijl je conditie opbouwt zet je ook je been- en bilspieren flink aan het werk. Wie wil er nou niet de show stelen op het strand met een paar afgetrainde benen en billen?! Ook je buik- en rugspieren leveren flink wat inspanning om je lichaam in balans te houden. Zorg wel voor goede valbescherming en oefen het remmen. Je kunt je flink bezeren als je onderuit gaat. Wieltjes onder en gaan!
TRX Suspension training
Deze trainingsvorm is ontstaan door Amerikanse Navy Seals. Zij hadden geen fitnessmateriaal tot hun beschikking en bedachten zo iets waardoor ze toch in ongelofelijke shape konden blijven. Zo zijn twee touwen met lussen eraan ontstaan. Simpel, maar super effectief! Je hebt alleen nog een ankerpunt nodig. Denk aan een boom of een klimrek in een speeltuin. Bevestig de touwen en je bent klaar voor een killer workout. Je gebruikt hiervoor je eigen lichaamsgewicht en de zwaartekracht.
Wil je je core trainingen? Knee tucks: Kom op handen en knieën en plaats je voeten in de lussen. Strek vervolgens je benen waardoor je in een hoge plank positie komt. Zorg ervoor dat je handen stevig onder je schouders blijven, zorg voor spanning op je buik en trek je knieën naar je borst. Strek vervolgens je benen weer uit. Let op dat in de start- en eindpositie je lichaam recht blijft en je heup niet naar beneden zakt. Ben je er klaar voor? Op internet zijn tal van oefeningen te vinden!
Zwemmen
Lekker in een buitenzwembad of in een hiervoor geschikt meertje: met zwemmen train je, je hele lijf! Als je een lekker tempo te pakken hebt verbrand je tot wel tien calorieën per minuut. Dat zijn ruim 600 calorieën per uur! En er is nog een voordeel aan zwemmen als workout: de kans op blessures is minimaal. Plof na het zwemmen neer op je badhanddoek en rust uit in het zonnetje.
Survival training
Survival training doe je bij een survival vereniging. Op internet kun je eenvoudig terugvinden of er een club bij jou in de buurt zit. Survival training is voor echte bikkels. Met een groepje en een trainer ga je naar buiten en leer je o.a. touwklimmen, swingover over balken, apenhang, zijwaartse lianen en nog veel meer. Vanaf het voorjaar tot het najaar worden er ook veel surival runs georganiseerd. Naast dat het een superleuke activiteit is, is het ook een zware fysieke en mentale beproeving. Verwar een survivalrun niet met een obstakelrun. Bij survival komt vaak een stuk meer techniek kijken.
Touwtje springen
Blijf je liever weg van grote hoogtes en bomen? Touwtje springen kan overal en is enorm budget vriendelijk. Voor een paar euro haal je al een geschikt touw in huis en spring je jezelf in vorm voor de zomer. Met een sessie van tien minuten kun je ruim 130 tot 150 calorieën verbranden. Dat is een stuk meer dan op een loopband! Naast dat het goed is voor je conditie en vetverbranding, werk je ook aan coördinatie en stabiliteit. Zoek je meer uitdaging? Probeer eens double unders. Hierbij draait het touw twee keer onder je door terwijl je één keer hoog springt.
Fietsen
Nederland is een echt fietsland en dat is niet voor niets! Nederland beschikt over maar liefst 37.000 kilometer aan fietspad! Wat zo fijn is aan fietsen is dat je het helemaal in je eigen tempo kunt doen. Dus heb je flinke spierpijn van een heftige workout van de vorige dag, dan is fietsen vaak nog prima te doen. Tegelijkertijd kun je genieten van de natuur om je heen én is het de perfecte manier om de omgeving te leren kennen. Fietsen is bovendien ook een prima sport om je conditie op te bouwen. Fiets je lekker door, dan verbrandt je met een uur fietsen al gauw 480 calorieën.
Wij hopen dat je genoeg inspiratie hebt om lekker buiten te sporten. Doe jij graag een andere sport in de buitenlucht? Laat het ons weten, we zijn benieuwd!