Pre-Workout

Was ist Pre-Workout?  

Wenn du regelmäßig trainierst, hast du wahrscheinlich schon von Pre-Workout gehört. Dabei handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, das speziell entwickelt wurde, um dein Energieniveau zu steigern und deine Leistung während des Trainings zu verbessern. Pre-Workout-Präparate enthalten oft eine Kombination aus Inhaltsstoffen wie Koffein, Beta-Alanin, Kreatin und Citrullin, die alle darauf abzielen, deine Konzentration, Ausdauer und Muskelkraft zu verbessern. Die Einnahme von Pre-Workout-Präparaten vor dem Training kann dir einen zusätzlichen Schub geben und dir helfen, das Beste aus deinem Training herauszuholen.  

Hast du noch mehr Fragen zum Pre-Workout? Lies unseren ausführlichen Blog zu diesem Thema: Das 1x1 für Pre-Workout 

Ist die Einnahme von Pre-Workout sicher?  

Pre-Workout-Ergänzungen sind sicher, wenn sie richtig eingenommen werden. Es ist jedoch wichtig, dass du die empfohlenen Dosierungen einhältst und auf deinen Körper hörst. Wenn du Nebenwirkungen bemerkst, solltest du die Einnahme abbrechen und deinen Arzt konsultieren.  

Wann sollte ich ein Pre-Workout einnehmen?  

Ein Pre-Workout wird normalerweise etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Training eingenommen.  Die empfohlenen Dosen variieren je nach Marke und Produkt, daher ist es wichtig, die Anweisungen auf der Verpackung zu lesen.  

Kann ich jeden Tag Pre-Workout-Koffein nehmen?  

Für Erwachsene ist eine Menge von 400 mg Koffein pro Tag sicher. Diese Empfehlung gilt für gesunde Erwachsene und entspricht etwa 5 Tassen Kaffee oder zwei Dosen Energydrinks. Sei also vorsichtig, wenn du koffeinhaltige Produkte kombinierst.   

Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung sind. Sie können jedoch eine wertvolle Ergänzung zu deiner Fitnessroutine sein. 

Was sind die Inhaltsstoffe eines Pre-Workouts?  

Ein Pre-Workout kann viele verschiedene Inhaltsstoffe enthalten. Im Folgenden listen wir die häufigsten Inhaltsstoffe auf: 

Koffein  

Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass Koffein in vielen Pre-Workouts enthalten ist. Koffein ist ein Stoff, der die Wachsamkeit erhöht und die Konzentration verbessert*.  Koffein ist auch in Kaffee, schwarzem Tee und Cola enthalten.  

*Gesundheitsbezogene Angaben müssen noch von der Europäischen Kommission genehmigt werden.    

Kreatin  

Eine tägliche Einnahme von 3 Gramm Kreatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Übungen. Dies kann mit einem Kreatinpräparat, aber auch mit einem Pre-Workout, das bereits Kreatin enthält, erreicht werden.  

B-Vitamine  

B-Vitamine tragen zu einem gesunden, energieerzeugenden Stoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Konkret geht es um die Vitamine B2, B3 und B12. Du findest diese Vitamine vor allem in tierischen Produkten und Getreide, aber sie werden auch oft einem Pre-Workout zugesetzt.  

Magnesium  

Magnesium hat eine positive Wirkung auf die Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung. Es aktiviert deine natürliche Energie im Körper und kann helfen, Energiemangel zu verringern. Das macht Magnesium zu einem häufigen Mineralstoff in einem Pre-Workout.