Vous voulez retrouver la forme petit à petit ? Voici comment faire

De nombreux athlètes en herbe commencent leur aventure en ayant de grandes ambitions. Vouloir déplacer des montagnes c’est bien mais ce n’est pas toujours faisable. Men’s Health a demandé à deux athlètes ayant des modes de vie complètement différents de partager leurs astuces pour retrouver la forme et la garder. 

 

Dwayne Zandvliet a 29 ans et il est récemment devenu papa. Il est passionné par le foot et le fitness. Antonie Lokhorst, quant à lui a 22 ans et il est créateur de contenus à temps plein et fait de la gymnastique. 

  

À quoi ressemble votre vie actuellement ? 

Dwayne : « Je suis papa de deux enfants, ce qui peut être difficile parfois, vu que je travaille quatre jours par semaine dans le bâtiment et je suis aussi créateur de contenus. Et en plus de cela, je fais du foot et du fitness. Parfois j’ai l’impression que ma vie ressemble à un puzzle, mais je pense que je m’en sors la plupart du temps. Mon objectif est de devenir créateur de contenus à temps plein dans les années à venir. » 

 

Antonie : « Parfois je suis extrêmement occupé et parfois j’ai plus de temps libre. C’est ça la vie d’un créateur de contenus en ligne. Heureusement, je réussis toujours à m’organiser pour donner la priorité aux choses les plus importantes, telles que prendre soin de moi, par exemple. » 

 

 

Qu’est-ce qui vous a amené à faire du fitness ? 

Dwayne : « J’aimais beaucoup le foot et l’entrainement à la salle de sport, mais quand j’ai arrêté, il a fallu que je trouve autre chose à faire pour rester en forme et me divertir. À partir de ce moment-là, j’ai commencé à définir des objectifs réels pour prendre du volume et j’ai vraiment commencé à prendre le coup. » 

  

Antonio : « Quand j’étais petit, je jouais au foot, au water polo et au basketball. Quand j’ai grandi, j’ai découvert le vélo. C’était la première fois que j’aimais vraiment un sport que je pratiquais. Mais quand je suis allé à la salle de sport après avoir reçu mon certificat d’entraineur personnel, j’avais l’impression d’être un étranger car je ressemblais à un cycliste. Les gens n’entendent que ce qu’ils veulent voir. Alors j’ai décidé d’entreprendre 90 jours d’exercices de force. Ça s’est tellement bien passé que je n’ai pas pu m’arrêter. 30 minutes par jour me suffisaient. » 

 

D’où proviennent vos connaissances ? 

Dwayne : « Au départ, j’allais toujours voir les mecs plus âgés et plus forts. Ils avaient plus d’expérience et ils m’ont aidé à m’entrainer de manière intensive. C’est comme ça que j’ai appris tous les principes. Mais on n’est jamais trop vieux pour apprendre, je pense. C’est pourquoi je travaille depuis deux ans maintenant avec un entraineur personnel. Il m’aide également à me surpasser et à développer mes connaissances. » 

 

Antonie : « J’ai suivi un entrainement pour devenir entraineur de fitness niveau 2. Le reste je l’ai appris en lisant beaucoup et en le pratiquant moi-même surtout. C’est surtout en pratiquant que j’ai appris. J’essaye chaque jour de nouvelles choses pour me stimuler. » 

 

Quel est votre secret pour atteindre vos objectifs ? 

Dwayne : « Sans discipline et volonté, vous êtes perdu. Au début c’est facile de se lancer. Il vous suffit d’aller à la salle de sport avec l’intention de perdre du poids ou de prendre du volume. Mais la clé c’est de s’y tenir. Vous devez procéder étape par étape et vous y tenir. Demandez aux personnes qui savent comment s’y prendre. Restez curieux et ayez soif d’apprendre. Cela vous empêchera également d’aller en mode de pilotage automatique. » 

 

Antonie : « J’ai souvent des idées qui me trottent dans la tête. Alors j’ai un agenda et j’écris dès que possible tout ce que je dois faire dedans. Soit 20 choses par jour. Mais je l’utilise également pour avoir une vue d’ensemble. Car si je ne m’entraine pas régulièrement, je me sens moins bien. Et je n’arrive pas à profiter autant des autres activités. Je perds un peu la tête et mon niveau d’énergie est également affecté. » 

 

« Compter les calories c’est bien pour atteindre certains objectifs, mais je n’y arrive pas avec mon mode de vie. » 

 

Comment y arrivez-vous en termes d’équilibre nutritionnel ? 

Dwayne : « L’équilibre nutritionnel est l’aspect le plus difficile. Je me surpasse à la salle de sport mais j’ai encore du mal quand il s’agit d’équilibre nutritionnel. J’ai encore des choses à apprendre. Mais je fais toujours attention aux protéines et aux glucides. Les glucides me donnent l’énergie dont j’ai besoin, et un apport suffisant en protéines fournit ce dont vous avez besoin pour prendre du muscle et récupérer. Habituellement je mange très sainement pendant 3 mois puis je me détends un peu. C’est ma façon de trouver un équilibre. » 

 

Antonie : « Pendant des années, j’ai essayé de tout manger pour prendre du poids. À l’époque je ne savais pas ce que je sais aujourd’hui. Je suivais simplement ce que je lisais sur internet. Et j’ai eu de la chance car ça fonctionnait. Je parlais à d’autres personnes et je leur demandais ce que je pouvais faire pour m’améliorer. Mais je ne me suis jamais concentré spécifiquement sur les calories. Je pense que si vous voulez vraiment compter les calories alors vous devez avoir un objectif. C’est à dire prendre du volume, perdre du poids, ou faire du sport de haut niveau. Mais pour moi, ce n’est vraiment pas nécessaire. » 

 

 

Utilisez-vous également des compléments alimentaires ? 

Dwayne : « Oui, car je trouve l’équilibre nutritionnel difficile, les compléments m’aident donc à prendre du volume plus facilement. Vous pouvez obtenir les protéines à travers votre alimentation mais un shake protéiné après l’entrainement m’aide beaucoup sans trop devoir y penser. Le matin, je consomme également des protéines en poudre dans le porridge, avec un peu de dextrose pour un apport énergétique rapide, une sorte de recette maison pour la prise de volume. Et je suis également fan de créatine et les pré-entrainements pour avoir des résultats encore meilleurs à la salle de sport. Grace à cela, je suis prêt à tout affronter. » 

 

 Antonie : « Je veux un apport en protéines élevé car je fais beaucoup de sport. Et vu que j’aime les shakes protéinés, je les consomme toujours. Je prends également de l’huile de poisson pour la santé du cœur, des vaisseaux et du cerveau. Je ne consomme pas de vrais produits pour la prise de masse car j’obtiens suffisamment de macros via mon régime journalier. La nature m’apporte les basiques dont j’ai besoin et les compléments complètent tout cela. De cette façon, je sais que j’obtiens tout ce dont j’ai besoin. » 

 

Votre rythme de vie est-il difficile ? 

Dwayne : « Oui, trouver l’énergie nécessaire est parfois difficile. Tout mon temps libre je l’utilise pour faire du sport. Surtout en tant que père. Tout le monde me disait que je n’aurai plus le temps de faire de sport mais j’ai besoin de ces moments-là pour rester à l’affût et faire le plein d’énergie. Alors je conseillerai aux futurs pères de continuer. Si le sport est important pour vous, n’abandonnez pas. » 

  

Antonie : « Après quelques années d’entrainement, j’ai voulu comprendre en quoi consistait réellement le fitness… au début vous avez des exercices étalés sur 5 jours, mais c’est bien plus que cela. Équilibre nutritionnel, méditation, travail sur soi. Il est très important de lire des articles sur le sujet et continuer à travailler sur vous-même. À la fois pour votre progrès et pour votre plaisir. » 

 

Pensez-vous que vous allez continuer pour toujours ? 

Dwayne : « La majorité des personnes pensent que le fitness est un fardeau. Mais pour moi il s’agit d’une forme de détente, même si c’est très intensif. J’investis de l’énergie, mais je me sens également mieux après. Et je ressens de la satisfaction. Je remarque que je deviens fainéant et inactif si j’arrête de m’entrainer. Alors j’investis de l’énergie pour en retour en avoir encore plus. Je pense donc que je vais continuer pour toujours. » 

 

Antonie : « Oui, je vais certainement continuer. J’ai commencé par le fitness et maintenant je fais principalement de la gymnastique. Et je ferais peut-être un autre sport plus tard. Qui sait. J’essaye de me stimuler sans cesse avec le sport. Ce qui me donne plus d’espace pour faire autre chose. Ce soir je vais boire des cocktails mais je me suis aussi entrainé. C’est ça mon équilibre. »