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Come aumentare la massa magra con successo

Vuoi costruire massa muscolare senza ingrassare? Hai bisogno di aumentare la massa magra.


Per raggiungere i tuoi obiettivi muscolari devi mangiare più calorie rispetto alle tue esigenze quotidiane. Questo processo è chiamato bulking. Un buon momento per iniziare ad aumentare la massa magra è quando hai raggiunto una percentuale relativamente bassa di grasso corporeo e vuoi aumentare la massa muscolare. Ma probabilmente hai lavorato sodo per dimagrire e tonificare, quindi l’ultima cosa che vuoi fare è vanificare i tuoi sacrifici ingrassando inutilmente.

Perché mettere su massa magra?

Uno dei modi più efficaci di fare bulking è aumentare la massa magra. Contrariamente a un tipico bulking “dirty”, la massa magra, come si deduce dal nome, si concentra sul rimanere relativamente magri mentre si fa bulking.

Per raggiungere questo obiettivo, dovrai consumare il surplus calorico perché le calorie in eccesso porteranno a un aumento del grasso, non del muscolo. È la cosa principale che lo distingue dal bulking “dirty”, in cui devi assumere il maggior numero possibile di calorie. Tuttavia, il bulking “lean” non è meno efficace per gli obiettivi di aumento della massa muscolare.

Il corpo può sviluppare solo una certa quantità di muscolo entro un periodo di tempo definito. La quantità dipende da dove ti trovi nel tuo percorso di fitness. Sebbene i principianti possano guadagnare qualche chilo in tempi brevi, più sei allenato meno evidente sarà l’aumento muscolare.


Come fare Lean Bulking o clean bulking?

Inizia aggiungendo 250-400 calorie al tuo fabbisogno calorico giornaliero. La quantità varia da persona a persona, a seconda di quanto movimento si fa e da quanto tempo ci si sta allenando.

Se noti che stai accumulando grassi abbastanza rapidamente o che la bilancia non si muove affatto, non temere di regolare l’apporto calorico.

Assicurati di tenere traccia dei tuoi progressi lungo il percorso. Ecco come scoprirai se stai andando nella direzione giusta per aumentare la massa magra. Prova a pesarti al mattino e a fare ogni tanto un test della percentuale di grasso corporeo con un metro per calcolare la percentuale di grasso. E non dimenticare di scattare foto. Il peso non è un segnale affidabile di trasformazione. Le immagini dei tuoi progressi probabilmente rappresentano il modo migliore per ottenere una visione di quanto stai cambiando.

Hai difficoltà ad acquisire peso? Prova ad assumere calorie bevendo oltre che con una corretta alimentazione. Passa ai succhi di frutta, al latte intero o, se vuoi davvero fare sul serio, al Massive Gainer di Body&Fit.

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