1. MANTIENI UN BILANCIO ENERGETICO POSITIVO CON ABBASTANZA PROTEINE

Prova a mangiare all’incirca ogni tre ore e alimenta la tua massa muscolare con più di 20 g di proteine per pasto - o completa il tuo livello di nutrienti con uno spuntino ad alto contenuto proteico.

2. AUMENTA LE TUE PRESTAZIONI CON PRODOTTI PRE-ALLENAMENTO​​​​​​​

​​​​​​​Ogni volta che ti alleni ti avvicini al tuo limite: allena più serie di muscoli per ogni allenamento e ogni gruppo di muscoli più di una volta alla settimana.

3. PREPARA UNO SHAKE NUTRIENTE POST-ALLENAMENTO​​​​​​​


​​​​​​​Integra il tuo allenamento con un frullato post-allenamento ricco di proteine e carboidrati per mantenere la giusta idratazione e mantenere la massa muscolare.

4. CONCEDI AL TUO CORPO IL TEMPO DI RECUPERARE ​​​​​​​

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Consenti ai muscoli di ripararsi e rafforzarsi con periodi di riposo e con una proteina a rilascio prolungato come la caseina assunta prima di andare a letto per aumentare il tasso di sintesi proteica muscolare.

AUMENTA LA MASSA MUSCOLARE PER CATEGORIA

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Per aumentare la massa muscolare devi consumare più proteine di quante ne necessiti naturalmente il corpo. Assicurati di scegliere quelle giuste facendo attenzione ad aggiungere aminoacidi e a considerare il tasso di assorbimento e le esigenze alimentari personali. ​​​​​​​

I prodotti per il pre-allenamento sono studiati per aumentare energia e prestazioni. Per tonificare e aumentare la massa muscolare, gli ingredienti chiave come la Beta-alanina sono ottimi per esercizi brevi e intensi, mentre gli aminoacidi ramificati migliorano la resistenza durante le sessioni più lunghe.​​​​​​​

Sebbene produciamo naturalmente la creatina nel nostro corpo, completandone il livello con il prodotto giusto, sarai in grado di eseguire ulteriori ripetizioni durante l’allenamento e contribuirai all’aumento della massa muscolare con una rigenerazione più veloce. ​​​​​​​

Per la sintesi delle proteine muscolari è necessaria una combinazione giusta di una quantità sufficiente di proteine e carboidrati. Gli integratori post-allenamento sono studiati con questo in mente per aiutare a sostenere l’aumento della massa muscolare dopo un allenamento.​​​​​​​

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COME POSSO OTTIMIZZARE L’APPORTO PROTEICO?


​​​​​​​Allenare ogni gruppo muscolare almeno due volte a settimana, in sessioni multiple. Mangia in modo sano e regolare: colazione, pranzo, frullato proteico post-allenamento, cena, pasto prima di dormire. Cerca di includere 20-40 g di proteine per pasto e ricorda di mantenere un grado di idratazione corretto.​​​​​​​

QUANTO TEMPO CI VUOLE PER AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE?


​​​​​​​Dipende molto da fattori singoli, ma aumentare la massa muscolare troppo rapidamente è probabilmente il risultato di ritenzione idrica e di un aumento del grasso corporeo. Non avere fretta di scoprire in che modo il tuo corpo risponde alla routine e assicurati di mantenere un bilancio energetico positivo e di aumentare i livelli di proteine. ​​​​​​​

COME POSSO EVITARE LA RITENZIONE IDRICA MENTRE AUMENTO LA MASSA MUSCOLARE?​​​​​​​


​​​​​​​Il corpo ha un processo naturale per immagazzinare acqua e ioni nel corpo, così come per immagazzinare le calorie in eccesso trasformandole in grassi. Sebbene tutti immagazziniamo e smaltiamo l’acqua in modo diverso, un buon modo per iniziare è rimanere idratati, fare attenzione a non assumere troppo sale, mangiare più fibre ed evitare i carboidrati raffinati.

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