Creatine

Wat is creatine?

Creatine is een supplement dat veel sporters gebruiken. Het verbetert de prestaties en ondersteunt de spieropbouw bij oefeningen met een hoge intensiteit*. Om dit effect te bereiken is het belangrijk om 3 gram creatine per dag te nemen. Creatine is geschikt voor zowel mannen als vrouwen en kan als poeder, tablet of capsule worden ingenomen.

Meer weten? Lees ons blog over creatine: alles over het aanvullen van je dieet met creatine voor betere trainingsresultaten.

Wat doet creatine in het lichaam?

Creatine is een natuurlijke stof die helpt bij de aanmaak van adenosine trifosfaat (ATP). ATP is de drager voor energie en helpt bij spiersamentrekkingen. Creatine supplementen kunnen je helpen bij het produceren van ATP, met als doel de intensiteit van je work-outs kunt verhogen, in het bijzonder voor sporten met korte, snelle en explosieve bewegingen. Denk bijvoorbeeld aan krachttraining, crossfit en sprintjes trekken.

Welke soorten creatine zijn er?

Er zijn verschillende soorten creatine. We zetten ze voor je op een rij:

• Creatine monohydraat: Dit is de meest gangbare vorm van creatine. Creatine monohydraat in poedervorm is het meest onderzocht.
• Creatine HCL (hydrochloride): Deze vorm van creatine is gebonden aan zoutzuur. Mogelijk is creatine HCL beter oplosbaar in water dan andere vormen.
• Gemicroniseerde creatine: Dit type is een fijner gemalen versie van creatine monohydraat. Doordat de deeltjes kleiner zijn is het mogelijk beter oplosbaar.
• Creatine ethylester: Deze vorm heeft een estermolecuul toegevoegd aan het creatine molecuul. De gedachte hierachter is dat het ester de opname van creatine door de vetachtige celmembranen van het lichaam verbetert.

Je kunt verschillende soorten uitproberen om erachter te komen welke vorm het beste bij jou past.

Wanneer kun je creatine het beste innemen?

Je kunt creatine op elk moment van de dag innemen. Om te zorgen dat je altijd meer dan genoeg creatine hebt, kun je het supplement innemen op rustdagen en dagen dat je actief traint. Zo behaal je maximale resultaten. Let op: hou je wel altijd aan de aanbevolen hoeveelheid op het etiket.

Creatine bijwerkingen

Creatine is een van de meest grondig onderzochte supplementen in de sportwereld. Er zijn wat nadelen van het gebruik ervan. Benieuwd naar de nadelen? Lees: Is creatine slecht? Body&Fit legt uit.

Wat is een creatine laadfase?

Als je begint met creatine gebruiken, kun je kiezen voor een laadfase. Dit is een korte periode waarin je veel creatine inneemt om de hoeveelheid creatine in je spieren snel te verhogen. Daarna neem je elke dag een kleinere hoeveelheid, ongeveer 3 tot 5 gram, om de hoeveelheid creatine op peil te houden. Dit noemen we de onderhoudsfase. Een laadfase is niet noodzakelijk, maar sommige mensen merken op deze manier sneller de effecten van creatine. Je kunt ook de laadfase overslaan en elke dag 3 tot 5 gram creatine gebruiken.

Creatine kopen

Wil je creatine supplementen kopen? Kies dan jouw product en bestel dit direct in de Body&Fit webshop. Er bestaan verschillende vormen:

• Poeder
• Tabs
• Blends

Creatine poeders

Voordelen: Gemakkelijk oplosbaar in water of sap, ideaal voor snelle consumptie. Bekijk hier onze creatine poeders.

Creatine capsules

Voordelen: Handig voor onderweg, precieze dosering. Eenvoudig te slikken, geen smaak, precieze dosering. Bekijk hier onze creatine capsules.

Creatine blends

Voordelen: dit zijn producten met andere voedingsstoffen naast creatine. Bekijk onze creatine blends.

Klaar om creatine supplementen te kopen? Vergeet niet dat je dagelijkse gezonde en gevarieerde voeding altijd te basis is en kies het product dat bij je past en bestel direct via de Body&Fit webshop. Veel trainingsplezier!

*De claim is gericht op volwassenen ouder dan 55 die geregeld aan weerstandstraining doen. De training gebeurt ten minste 3 keer per week gedurende enkele weken met een intensiteit van ten minste 65-75% van 1RM.