​​​​​​​Dit helpt je om een positieve energiebalans te behouden die je nodig hebt voor spieropbouw. Probeer om de drie uur te eten, of geef jouw eiwit inname een boost met eiwitrijke snacks.


​​​​​​​Verbeter je training met een pre-workout dat je elke keer weer tot het uiterste drijft. Train verschillende spiergroepen per oefening en train iedere spiergroep meer dan één keer per week


​​​​​​​​​​​​​​ Maak jouw training compleet met een eiwit- en koolhydraatrijke post-workout shake en geef het onderhoud van jouw spieren een boost. Zorg er verder voor dat je goed gehydrateerd blijft.


​​​​​​​Laat jouw spieren herstellen en sterker worden met rustperiodes tussen jouw workouts door. Neem voor het slapen gaan producten met een langzame afgifte van eiwitten, om de spiereiwitten en synthese te verhogen.

Spieropbouw Per Categorie
 

Om spieren op te bouwen, moet je meer eiwitten consumeren dan jouw lichaam van nature nodig heeft. Zorg ervoor dat je de juiste eiwitten kiest door te kijken naar de hoeveelheid aminozuren, de manier van afgifte en jouw persoonlijke dieetvoorkeuren.

Pre-workouts zijn gemaakt om je een energieboost te geven en je performance te verbeteren. Ingrediënten die helpen bij de opbouw van spieren zijn bijvoorbeeld Beta-alanine voor korte trainingen en BCAA’s om uithoudingsvermogen te verbeteren en spierpijn tegen te gaan.

Creatine is een natuurlijke stof die door het lichaam zelf wordt aangemaakt. Door je creatinelevel een boost te geven, kun je extra herhalingen bereiken tijdens jouw training. Tegelijkertijd werk je aan spiervolume en versnel je het herstelproces van de cellen.

De combinatie van een juiste eiwit- en koolhydraatinname is essentieel voor de synthese van spiereiwitten. Post-workout supplementen zijn dan ook gemaakt om de spiergroei na een workout te ondersteunen.

 
NL_FAQ_INTRO_HEADER_desktop_666x682.png

HOE OPTIMALISEER IK MIJN EIWITINNAME?​​

​​​​​​​

Train iedere spiergroep minimaal twee keer per week in meerdere sets. Eet gezond en regelmatig; met ontbijt, lunch, post-workout eiwitshake, diner en een snack voor het slapen gaan. Neem daarnaast 20-40g eiwitten per maaltijd en zorg ervoor dat je goed gehydrateerd blijft.

HOE LANG DUURT HET OM SPIEREN OP TE BOUWEN?

​​​​​​​
Dit hangt natuurlijk af van individuele factoren. Wanneer je te snel spieren opbouwt, kan dit mogelijk leiden tot extra gewicht door waterretentie en/of een toename aan lichaamsvet. Neem daarom de tijd om te ontdekken hoe jouw lichaam reageert op jouw routine. ​​​​​​​

WELKE PRODUCTEN KAN IK HET BESTE GEBRUIKEN OM SPIEREN OP TE BOUWEN?

​​​​​​​
Creatine Creapure® en Whey Perfection mogen niet op jouw lijstje ontbreken. Creatine is belangrijk voor de energievoorziening op de korte termijn. Whey Perfection bevat daarnaast 22g eiwitten per portie en helpt jou om spiermassa op te bouwen en te onderhouden.​​​​​​​

MEEST POPULAIRE PRODUCTEN VOO​​​​​​​R SPIEROPBOUW


​​​​​​​