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Perte de poids : 11 erreurs à éviter

Pour perdre quelques kilos, il existe d’innombrables possibilités. Il existe bien sûr de nombreux régimes différents, mais vous pouvez aussi choisir de modifier votre mode de vie pour atteindre le déficit calorique, qui est le secret de la perte de poids. Si vous faites déjà de votre mieux pour perdre quelques kilos et que vous n’y arrivez quand même pas, c’est peut-être parce que vous faites certaines erreurs typiques qui empêchent de perdre du poids efficacement. 

Pour connaître ces erreurs, lisez cet article jusqu’à la fin et prenez bonne note des conseils divulgués pour perdre du poids. 

Vous voulez faire en sorte de perdre du poids de façon saine ? Alors lisez notre article "Le guide pour perdre du poids de façon saine”. On vous explique tout ce qu’il faut savoir avant de commencer à travailler sur votre objectif de perte de poids. Notre but ce n’est pas seulement que vous perdiez du poids, c’est que vous mainteniez un poids stable jusqu’à ce que vous ayez atteint votre objectif. 

Revenons aux 11 erreurs à éviter : 

1. Vouloir perdre du poids trop rapidement   

On cherche le plus souvent à perdre le plus de kilos possible en moins de temps possible. Mais est-ce la meilleure façon d’atteindre son objectif de perte de poids à long terme ? Chez Body&Fit, on est convaincus que non. Si vous voulez perdre du poids rapidement, un déficit calorique important est nécessaire. Si c’est ce que vous souhaitez faire, il y a de fortes chances que vous ne consommiez pas suffisamment de nutriments, de vitamines et de minéraux. 

2. Regarder uniquement la balance   

Se mettre sur la balance chaque semaine est une façon de mesurer les progrès, mais ce n’est certainement pas la seule. Vous voulez suivre votre évolution d’une autre manière ? Prenez des photos et comparez-les entre elles sur une certaine période. Par exemple, à un mois d’intervalle. De cette manière, vous pourrez constater une nette progression de la perte de poids au fil du temps. Une autre méthode fréquemment utilisée consiste à mesurer son tour de taille avec un mètre ruban. Mesurez par exemple chaque mois votre tour de ventre, de taille et de poitrine. Si le tour de taille diminue, c’est un signe clair de progrès qui motive à continuer. 

3. Ne pas manger assez de protéines 

Notre corps met plus de temps à digérer les protéines que les glucides et les graisses. Cela signifie que les protéines permettent de rester rassasié plus longtemps. C’est pourquoi un apport suffisant en protéines peut aider à lutter contre les envies de grignotage, ce qui peut être bénéfique pour perdre du poids. Vous avez du mal à consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation ? Les produits protéinés de Body&Fit peuvent vous aider. Par exemple, notre Whey Perfection, un shake protéiné crémeux qui a le goût d’un milk-shake. Ou opte pour notre barre Perfection Deluxe. Ces barres protéinées ont le goût d’une barre chocolatée - contiennent des protéines précieuses et sont en outre beaucoup plus saines que les barres traditionnelles. 

4. Ne pas manger assez de fibres  

Les fibres alimentaires sont importantes pour une bonne digestion. En cas de perte de poids, un apport suffisant en fibres peut vous aider à vous sentir rassasié ce qui peut vous aider à avoir moins envie de grignoter. Il est recommandé de manger 30 à 45 grammes de fibres par jour. Les produits à haute teneur en fibres sont :   

  • les produits à base de céréales complètes (pain complet, pâtes complètes, riz brun 

  • les fruits et les légumes  

  • les légumineuses (haricots bruns, pois chiches, lentilles)   

  • les fruits à coque   

5. Ne pas lire les étiquettes  

Au supermarché, vous optez sans hésiter pour les produits allégés ou sans sucre ? Ou bien vous achetez des produits “riches en protéines” sans réfléchir et sans avoir au préalable lu attentivement l’étiquette ? On vous conseille de toujours bien vérifier l’emballage d’un produit afin de vous assurer qu’il contient vraiment les protéines que vous pensez. Vous risquez de vous faire avoir par le marketing du produit, alors qu’il existe des alternatives beaucoup plus saines. Et au final, cela peut faire économiser pas mal de calories. 

6. Choisir un régime qui ne correspond pas à votre style de vie   

Vous optez pour un régime pauvre en glucides, mais vous aimez les pâtes et le riz ? Ou bien vous voulez perdre du poids grâce au jeûne intermittent, mais pour vous le petit-déjeuner est sacré ? Certains régimes ne sont pas forcément adaptés à votre mode de vie. Et ce n’est pas grave, car il existe de nombreuses façons différentes de perdre du poids. Récemment, nous avons écrit un article sur les 9 régimes efficaces pour perdre du poids. Il y a du choix ! 

7. Boire des calories 

Ce que l’on oublie encore souvent : les boissons contiennent aussi des calories. Vous vous servez souvent un latte macchiato le matin à la gare ? Une boisson à emporter avec du lait et du sucre contient déjà environ 115 kcal. Vous aimez boire deux verres de coca le soir après le repas ? Deux verres de coca représentent environ 150 kcal. Même si vous n’en avez pas conscience, les boissons caloriques peuvent représenter une part importante de votre apport calorique quotidien. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez aussi consommer moins de calories. Par exemple, le matin, prenez un café avec du lait et du sucre, mais plus tard dans la journée, buvez un espresso, du thé ou de l’eau, ou optez pour des boissons non alcoolisées ou des sodas aromatisés sans sucre. De cette manière, vous pouvez continuer à boire quelque chose de délicieux, mais cela n’entrave pas votre processus de perte de poids.   

8. Boire trop d’alcool   

Chez Body&Fit, nous considérons que l’équilibre est très important. Des soirées occasionnelles avec un verre d’alcool de temps en temps, c’est très bien. Mais faites attention si vous buvez souvent trop, car l’alcool peut fortement entraver vos efforts de perte de poids. Dans l’article sur les calories et les macros, nous vous avons déjà expliqué que les calories provenant de l’alcool sont également appeléescalories vides”. Le corps reçoit certes de l’énergie de sa part, plus précisément 7 kcal par gramme d’alcool, mais le corps ne peut rien faire de ces calories. Il est donc immédiatement dégradé. Les calories qu’on en retire ne sont toutefois pas mauvaises. Une bière de 330 ml contient par exemple environ 150 kcal. Mais qui s’en tient à un seul verre ? De ce fait, le nombre de calories que l’on ingère en buvant de l’alcool s’additionne très rapidement. Sans parler des gateaux apéros que l’on grignote en même temps. Faites donc bien attention à votre consommation d’alcool si vous voulez sérieusement perdre du poids et n’oubliez pas que les calories que vous consommez le week-end comptent également. Vous avez besoin de conseils pour réduire votre consommation d’alcool ? Nous vous aidons dans cet article sur comment profiter de l’alcool tout en restant en bonne santé. 

9. Vous baissez les bras trop tôt  

Depuis deux semaines, vous mangez sainement, emportez des salades au travail et faites cuire des blancs de poulet dans du Body&Fit Smart Cooking Spray plutôt que dans de l’huile d’olive. Et pourtant, selon la balance, vous n’avez perdu que 0,3 kilo. Frustré, vous jetez l’éponge et abandonnez. Après tout, cela ne marchera pas de toute façon. Ça vous rappelle quelqu’un? Nous l’avons tous vécu au moins une fois. Mais ce n’est pas une fatalité. Perdre du poids prend du temps. Si vous êtes en déficit calorique, vus finirez par perdre du poids. Ce n’est pas le cas ? Dans ce cas, examinez de plus près votre alimentation, vous consommez peut-être sans le savoir plus de calories que vous ne le réalisez

10. Vous vous concentrez sur ce qu’il ne faut pas faire  

Lorsque l’on commence à perdre du poids, on a rapidement tendance à se concentrer sur ce que l’on ne doit pas faire. Manger moins, moins grignoter, manger moins souvent des fast-foodsCette façon de penser négative peut amener à tomber dans un schéma de pensée négatif. Notre conseil est donc le suivant : ne vous concentrez pas sur ce que vous devez faire MOINS, mais sur ce que vous pouvez faire PLUS. Quelques exemples 

manger plus de fruits et de légumes ;
dormir davantage ;
faire plus d'exercice ;
boire plus d'eau ;
manger plus de produits non transformés.

11. Avoir des attentes irréalistes  

Perdre du poids va de pair avec la gestion des attentes. Si vous avez une vision réaliste de la perte de poids, vous serez plus rapidement satisfait de vos résultats. Perdre du poids n’est pas quelque chose qui doit se faire rapidement. Peut-être que vous avez pris 10 kilos au cours des trois dernières années et que vous voulez faire quelque chose pour y remédier. Mais cela ne veut pas dire que ces 10 kilos doivent disparaître en un mois, n’est-ce pas ? Prenez votre temps. Votre corps vous remerciera. 

Comment se passe votre perte de poids ? Vous avez perdu quelques kilos et vous en êtes très x ? N’hésitez pas à nous en faire part via @bodyandfit_fr. On se fera un plaisir de parler de votre programme minceur, quel que soit votre objectif. N’ouvbliez pas que l’on partage également des conseils sur notre blog et sur Instagram pour vous aider à atteindre vos objectifs. #FINDYOURFIT