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Was ist L Citrullin?

Wenn du dich für Sportnahrung interessierst und gerne neue Supplements testest, hast du vielleicht auch schonmal etwas von L Citrullin gehört. Diese Aminosäure verdankt ihren Namen der Wassermelone (Citrullus vulgaris), da sie dort in äußerst hoher Konzentration auftritt. Doch in welchen anderen Lebensmitteln findest du L Citrullin, und wie verwendest du es am besten in Form eines Supplements? Alle Antworten auf Fragen rund um diese spannende Aminosäure findest du in diesem Blog. 

L-Citrullin: Die Grundlagen 

Aminosäuren sind organische Verbindungen, die Proteine aufbauen. Wir können sie also als die Bausteine der Proteine bezeichnen. Sie bestehen aus Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff und Stickstoff. Insgesamt gibt es 20 verschiedene Aminosäuren, die zusammen unzählige verschiedene Proteine in unserem Körper bilden. Bei L-Citrullin handelt es sich um eine nicht-essentielle Aminosäure. Das bedeutet, dass unser Körper sie selbst herstellen kann. Unser Körper wandelt L-Citrullin im Körper zu L-Arginin um, welches dann wiederum zu Stickstoffoxid, auch bekannt als Nitric Oxide, wird. Mehr dazu findest du in diesem Blog: Was ist Nitric Oxide? 

L Citrullin kaufen  

L Citrullin wird von vielen SportlerInnen benutzt , welche sich von der Supplementierung mit dieser Aminosäure eine Reihe positiver Auswirkungen auf die körperliche Ausdauer versprechen. Tatsächlich kann L-Citrullin den L-Arginin-Spiegel effektiver erhöhen, als wenn du L-Arginin direkt als Supplement einnimmst. Das liegt daran, dass L-Arginin durch Enzyme schnell verstoffwechselt werden kann, während L-Citrullin diesen Prozess umgeht und später in L-Arginin umgewandelt wird. Du willst auch mit L Citrullin supplementieren?  

Entdecke hier unser Body&Fit Citrullin Mallat. Citrullin Malat ist eine Verbindung, die L-Citrullin mit Apfelsäure kombiniert, einer natürlich vorkommenden organischen Säure, die in vielen Obst- und Gemüsesorten zu finden ist.   

L-Citrullin: Einnahme  

Die meisten Menschen bevorzugen die Einnahme von L-Citrullin etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training. Du kannst es aber auch einnehmen, wann immer es dir passt, sei es morgens, mit einem Proteinshake zwischendurch oder vor dem Schlafengehen. Unser Citrullin Malat z.B., ist geschmacksneutral und kommt in einer praktischen Pulverform, sodass du es ganz einfach mit Wasser, deinem liebsten Proteinshake, Pre Workout oder jedem sonstigen Getränk deiner Wahl einnehmen kannst.  

 L-Citrullin: Dosierung 

Eine übliche Dosierung für die Einnahme von L-Citrullin liegt zwischen 3 und 6 Gramm pro Tag, aber es ist wichtig zu wissen, dass jeder Mensch anders auf L-Citrullin reagieren kann. Wenn du Bedenken bezüglich der korrekten Dosierung dieses oder anderen Aminosäure Supplements  hast, solltest du einen Arzt oder eine Ärztin kontaktieren. 

L Citrullin: Lebensmittel 

Wie bereits erwähnt sind besonders Wassermelonen reich an L-Citrullin. Hier kann der L-Citrullin Gehalt je nach Sorte variieren. Neben Wassermelonen sind auch Lebensmittel wie Kürbisse, Gurken oder Zucchinis leckere und natürliche Citrullin-Quellen. 

L Citrullin: Nebenwirkungen 

Bevor du dich für eine Supplementierung mit L Citrullin entscheidest, fragst du dich sicherlich, ob dieses irgendwelche Nebenwirkungen mit sich bringt. Allgemein gilt L Citrullin als sicher, wenn es in angemessenen Mengen eingenommen wird. Dennoch sollten Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten berücksichtigt werden. Es kann also ratsam sein, vor der Einnahme von L Citrullin einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren, insbesondere wenn du bereits andere Medikamente einnimmst.  

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L-Citrullin in dein Gesundheitsprogramm einzubauen, könnte ein nützlicher Schritt sein, um verschiedene Aspekte deines Wohlbefindens zu unterstützen. Ein ausgewogener Ansatz, der eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Beratung durch einen Arzt oder eine Ärztin einschließt, kann dir helfen, die Vorteile von L-Citrullin optimal zu nutzen. Wenn du weitere Fragen hast, kannst du wie immer unser Team von ErnährungsexpertInnen über Instagram oder den Kundenservice-Kanal auf unserer Website kontaktieren. 

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