Compte à rebours jusqu’à l’été 22 : nos meilleurs conseils pour vous préparer à un été sain et animé

L’été sera bientôt là. Comme vous, nous sommes prêts à en profiter et à en faire une saison inoubliable. Nous avons tous hâte de passer du temps avec notre famille et nos amis, de profiter des vacances au soleil et de faire du sport ensemble à notre manière. Alors, mettons-nous dans cette humeur estivale. Voici les 5 meilleures choses à faire pour vous préparer à l’été et vous assurer de profiter de tout ce que cette saison peut vous offrir. Lançons le compte à rebours !

5… Dressez une liste des choses à faire cet été

Une de nos actions préférées pour nous motiver avant l’été est d’écrire tout ce que nous voulons faire et réussir. Les journées sans programme en plein air sont fantastiques et il n’y a rien de mieux que de déambuler dans un parc. Cependant, établir une liste des choses à faire est une excellente manière de planifier votre été et de vous réjouir des activités et animations à venir.

4... Augmentez la difficulté de vos séances avant qu’il ne fasse trop chaud

Nous savons tous à quel point il est difficile de faire du sport en pleine chaleur. Sans oublier qu’il y a plus de risques de déshydratation et de coups de soleil. Essayez de repousser un peu vos limites dès maintenant. Ce sera ainsi plus facile quand les températures augmenteront. Suivez un cours de plus, augmentez vos séances de cardio et effectuez vos séries et répétitions avec un peu plus de poids. Vous culpabiliserez moins si vous ne vous entraînez pas autant cet été, et vous aurez plus de temps pour en profiter autrement.

3... Créez une playlist avec vos chansons de l’été préférées

Que vous aimiez les classiques des années passées ou les derniers tubes de vos artistes préférés, créer une playlist peut vraiment vous préparer à un été plein de bonnes ondes. Essayez d’un créer une pour chaque occasion : entraînements, détente au parc, moments entre amis. Pensez aussi à les mettre à jour pour éviter qu’elles ne vieillissent. Trouvez de l’inspiration en consultant nos playlists Spotify exclusives et partagez vos meilleures musiques sur nos réseaux sociaux.

2... Prévoyez d’utiliser des aliments de saison sains pour vos barbecues

Si vous êtes dans une journée peu active au travail, commencez à planifier des recettes pour vos barbecues de l’été. L’organisation sera ainsi moins stressante le moment venu, et c’est vraiment sympa à faire, surtout si vous aimez bien manger. En été, les aliments sains, frais et de saison sont abondants. Vous pouvez les trouver facilement sur les marchés. Voici quelques-uns de nos aliments préférés :

La pastèque

Ce délicieux fruit rafraîchissant, sucré et juteux est composé de 92 % d’eau. La pastèque est donc idéale pour vous hydrater pendant les journées les plus chaudes. Elle est aussi riche en nutriments, notamment en vitamines A et C et en antioxydants. Dégustez-la seule ou coupée en morceaux dans une salade, avec de la feta et du concombre. Vous pouvez même élaborer vos propres cocktails, mocktails et smoothies rafraîchissants, qui épateront vos amis.

Le saumon

Le saumon est riche en acides gras Oméga-3, en protéines et en vitamines. C’est une alternative plus légère, mais tout aussi savoureuse que la viande, qui se cuisine très bien au barbecue. La longue chaîne d’acides gras que l’on trouve naturellement dans le saumon (et dans d’autres poissons gras) est supposée contribuer à la bonne santé du cœur. Faites-le griller avec du citron et du romarin et servez-le avec des légumes verts à feuilles. Vous pouvez aussi l’utiliser dans des burgers, avec une touche de sauce soja, de gingembre et de coriandre, pour revisiter le burger traditionnel.

Les myrtilles

Les myrtilles font partie des baies les plus riches en nutriments et sont souvent considérées comme des superaliments. Elles contiennent également de grandes quantités de fibres, de vitamines C et K, ainsi que d’autres nutriments importants, comme le manganèse, qui contribue au métabolisme énergétique normal. Parsemez-en une poignée sur un plateau gourmand, pour un dessert généreux et sain. 

Le maïs

Quintessence du barbecue estival, le maïs est une source de nombreux antioxydants, minéraux et vitamines, notamment A, B, E et K. Il s’intègre aussi facilement à toutes sortes de plats. Il peut être utilisé pour faire des céréales, des tortillas et, bien sûr du pop-corn. Vous pouvez préparer le vôtre ou faire le plein de Smart Popcorn de Body&Fit, pour vous régaler de cette saveur sucrée salée avec moins de calories.

Les tomates

Bien que, techniquement, elles soient des fruits, les tomates sont considérées comme des légumes. C’est notamment dû à leur faible teneur en glucides et en sucre. En revanche, elles sont riches en vitamine A, qui contribue au maintien d’une vision normale, et en potassium, minéral qui joue un rôle clé dans le fonctionnement normal des muscles. Dégustez-les fraîches, sèches ou en sauce salsa et glanez tous les bienfaits de ce délicieux fruit (ou légume, à vous de décider).

1… Commencez à décompresser et à prendre du temps pour vous

Les jours sont plus longs, plus chauds et un peu moins actifs. Profitons-en pour décompresser, nous apaiser et trouver une sensation de tranquillité pour l’été. La dernière chose que l’on souhaite est d’arriver stressé à un repas de famille ou inquiet au festival qu’on a attendu toute l’année. Allez faire une balade tranquille en début de soirée, respirez profondément et essayez de ralentir le cours de vos pensées. Trouver le temps de faire du sport et de manger correctement est aussi essentiel. Quand arrivera l’été, vous serez ainsi dans le bon état d’esprit pour en profiter avant qu’il ne soit trop tard.

 

Souvenez-vous : se préparer pour l’été ne se limite pas à travailler sa silhouette, mais aussi à se sentir bien. Si vous vous sentez heureux et que vous avez confiance en vous, vous êtes prêt pour en profiter au maximum. Si vous avez du mal à y arriver, nous espérons que ces conseils vous aideront à trouver les bonnes ondes de l’été. Il est temps maintenant de les mettre en pratique ! Partagez avec nous votre banc préféré pour faire une sieste, vos playlists Spotify, vos idées de recettes pour le barbecue, vos listes de choses à faire et votre façon de travailler sur votre état d’esprit en nous taguant @body&fit_fr et restez à l’écoute pour d’autres idées pour l’été. D’ici là, gardons la motivation ensemble.