HET FIJNE VAN SPIERHERSTEL

Als je zwaar traint, gaan je spieren na een bepaalde belasting verzuren (dus dat branderige gevoel heeft een reden). Laten we kijken naar waarom dat gebeurt en hoe je spierherstel kunt bevorderen zodat je alles uit je workouts haalt.

WAT GEBEURT ER TIJDENS HET SPORTEN?
Na een zware workout heb je vaak een paar dagen lang een stijf gevoel in je spieren - dat is wat we spierpijn noemen. Het wordt veroorzaakt door beschadiging van de spiervezels. Na een rustperiode herstellen de spieren zich zodat je op hetzelfde niveau verder kunt trainen, of er zelfs nog een schepje bovenop kan doen.

Om dit te bereiken is het belangrijk om je lichaam uit te dagen met een nieuwe trainingsstimulans. Bijvoorbeeld als je begint met 30 kg squats, passen je spieren zich aan door sterker te worden.  Ga zwaarder trainen en je lichaam past zich dan weer aan. Je merkt waarschijnlijk dat je met een nieuw trainingsschema in het begin meer spierpijn hebt omdat je andere spieren stimuleert. Na een tijdje went je lichaam aan de oefeningen en wordt de pijn minder.

VERSCHILLENDE SOORTEN SPIEREN
Bodybuilders en professionele marathonlopers hebben een hele verschillende lichaamsbouw, maar ze zijn beiden gespierd en hun spieren kunnen extreme prestaties leveren. Dit zit vooral in het feit dat ze verschillende verhoudingen hebben van de twee soorten spiervezel: type 1 (rood) en type 2 (wit).

Type 1, of slow twitch spiervezels, zijn bestendig tegen vermoeidheid en komen vooral voor bij duursporters. Deze spieren bevatten meer mitochondriën en het versterken daarvan leidt niet tot toename van de spieromvang. Type 2, of fast-twitch spiervezels, vinden we vooral in krachtsporters. Je kunt je spieren ontwikkelen door overload training. Dat wil zeggen dat je je spieren uitdaagt door het aantal herhalingen of het gewicht te verhogen. Hierdoor dwing je de spieren om zich steeds aan te passen en bevorder je de groei.

OPTIMAAL SPIERHERSTEL
Het is voor iedereen belangrijk om de vereiste dagelijkse hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen, maar het is vooral belangrijk voor mensen met een actieve levensstijl, omdat eiwitten bijdragen tot de groei, instandhouding en herstel van spiermassa. Een eiwitshake zoals de Whey Perfection is een makkelijke manier om je eiwitinname te verhogen en je herstel te bevorderen. Onze Smart Bars en Clean Protein Bars bieden ook een uitstekende boost na de training.

Veel sporters voegen BCAA-supplementen toe aan hun voeding. BCAA staat voor vertakte aminozuren. Omdat ons lichaam deze niet zelf kan produceren, moet je het halen uit je voeding of supplementen. BCAA's zijn beschikbaar in poeders, capsules en tabletvorm.

Magnesium is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan gezonde spier- en zenuwwerking. Wanneer het zenuwstelsel een signaal stuurt naar je spieren om samen te trekken, wordt er calcium vrijgegeven om deze actie uit te voeren. Magnesium zorgt er dan voor dat de spieren weer ontspannen. Veel van ons hebben te weinig magnesium in ons dieet, dus neem dagelijks 2-3 Magnesium Citrate capsules.

IS HET GOED OM TE TRAINEN MET SPIERPIJN?
Het kan wel, maar is niet ideaal omdat je je misschien minder goed kan bewegen, waardoor je niet optimaal traint en je spieren niet voldoende tijd hebben om te herstellen. Je hebt gemiddeld ongeveer 48 tot 72 uur nodig om te herstellen, afhankelijk van het soort training, de herstelcapaciteit van het lichaam en in welke mate de spieren al getraind zijn.

Als je niet voldoende rust of je geeft je lichaam niet de voedingsmiddelen die het nodig heeft, bouw je geen spieren op en bereik je zelfs het tegenovergestelde resultaat: spieratrofie, waardoor de kracht en weerstand afneemt en de spier wordt afgebroken. Hersteldagen zijn een essentieel onderdeel van elke training, maar je hoeft niet helemaal non-actief te blijven. Op een actieve hersteldag kun je bijvoorbeeld een lichte cardio-training doen, zoals lopen of fietsen.