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筋膜リリースのやり方 | Body&Fit 日本

それは何ですか?
フォームローラーをスポーツマッサージ師だと考えてください。非常に激しいトレーニングや長時間のトレーニングの後、筋肉が緊張して硬いとき、筋肉を伸ばすのは非常に困難です。でもフォームローラーを使用することで、これらの部位の緊張がやわらぎ、筋肉の「結び目」に圧力をかけて蓄積された老廃物をほぐすことで、筋肉痛が起きるのを防ぎます。これはまさに、スポーツマッサージ師が筋肉のマッサージによって可動性と柔軟性の向上を促すのと同じことです。

治療よりも予防が大切
もちろん、激しい筋肉痛があるときにフォームローラーを使用する必要はありません。予防のために使用して筋肉痛の発生そのものを防ぎ、怪我のリスクを減らすこともできます。このように使用することで、筋肉の血行が良くなり、老廃物が除去されやすい状態になります。

いつ使用したらいいですか?
ウォームアップ中に筋肉を柔らかくして血流を改善するときや、トレーニング後に筋肉痛を軽減して回復を早めるなど、さまざまな段階で使うことができます。筋肉痛があるときに使い始めてもかまいません。その場合、痛いところで5〜10秒間とめて、老廃物を結び目から押し出すことが大切です。特に心地よいわけではありませんが、間違いなくその利点を感じられるでしょう。

どのように使えばいいですか?
フォームローラーでできるマッサージはたくさんあります。脚、お尻、背中、ふくらはぎをいろいろな方法で転がしてみてください。すべての動きがさまざまな筋肉に作用します。いますぐお試しになりたいですか? それならこちらをクリックしてください

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